夜跑是不是意味著時間越長越好呢。其實不是的，夜跑也需要注意合理的時間搭配才能達到很好的鍛煉身體的效果，不過每次夜跑的時間也不能低於30分鍾或者20分鍾。那樣的話也不會多有效果，下麵跟著小編一起了解一下夜跑的相關知識吧。
1.夜跑的壞處有哪些
第一、存在不安全因素
夜晚的不安全因素相對於白天會多很多，所以在夜間跑步很容易發生意外。因此，夜跑在選擇光線亮的安全點的地方，最好結伴夜跑等。
第二、夜間溫度低
夜晚不僅僅是溫度低，而且刮風的頻率也比較高。當你因為跑步出汗後，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁的吹風，是很容易生病的。因此，夜跑要多注意點保暖，別因為風吹多了，最後生病了。
2.夜跑時間多長比較合適
許多人覺得跑步是一項有益無害的運動，因此每天都堅持高強度的跑步鍛煉，反而事倍功半。凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控製運動量。正確的跑步時長與跑步目的是緊密相關的 。
以鍛煉身體為目的的跑步，每次時間不應少於5分鍾，否則對心肺功能的提高無助益。超過 5分鍾的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛煉也就越好。至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。
以減肥健美為目的的跑步，每次時間不應少於20分鍾，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鍾的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的 。
此外，必須學會“自我控製”，這點尤為重要。凡事都有其兩麵性，由於每個人的身體條件和綜合素質不同，同樣的運動量對不同的人有不同的效果，要因人而異 。時間其實意義不大，關鍵是要達到強身健體的效果就好。跑累了就可以休息，不要跑到身體酸痛才停下，那樣隻會損傷身體。所以，說了這麼多，最重要的還是兩個字： 合適。
身體素質較差的人不必操之過急，可以先製定簡單的跑步計劃，然後逐次加量;身體素質較好的人也不可不痛不癢，需針對自身情況進行跑步鍛煉。
3.夜跑比晨跑那個更好
夜跑比晨跑好，對於所有白天沒有時間鍛煉的人來說，夜跑成了最好的選擇。日本專家通過實驗發現，與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。
而夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，並具有促進睡眠的作用。 美國芝加哥大學臨床研究中心發表的一份研究報道表明，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。這也意味著，夜跑是個不錯的減肥方式。
4.夜跑需要注意什麼
第一、夜跑不是適合所有人的，年紀年齡較大的人夜跑的話對自己的身體不好，40周歲以上的人群可以選擇夜走。年輕人是最適宜夜跑的。不過如果是三高人群，還是在谘詢完醫生之後，再做出自己合理的安排。
第二、夜跑最好在晚飯後半個小時之後和睡前的兩個小時之前的這段時間進行。:
第三、夜跑最好穿寬鬆一些的適合運動的衣服，鞋子最好是穿跑鞋，因為現在城市裏基本都是水泥路，比較硬，路麵彈性本身就不好，對膝蓋是有傷害的，所以最好選彈性好一些的跑鞋。女生的話還要準備運動內衣，因為會出汗，平時的內衣這樣天天洗天天換容易變形，穿平時的內衣運動對胸部也不好。
第四、如果小區附近有跑道，比如是高校的跑道可以用的建議去跑道跑，如果沒有就選擇草地這些路麵彈性比較好的。不要去坑坑窪窪的路麵上跑，跑步的地方選擇有路燈的，比較亮的地方，這樣會比較安全。如果有條件的話，最好和自己的朋友一塊。跑步的時候最好不要聽歌，以免分散自己的注意力。
第五、夜跑建議大家選擇慢跑，跑步之前一定要做一些熱身運動。如果是為了燃脂建議跑40分鍾到一個小時。如果隻是一般的運動就依照自己的身體條件來決定。
第六、跑完之後建議走一會兒就回去，不要再外麵呆太久，出汗了吹風容易感冒的。
小編總結：喜歡夜跑的夥伴們，注意啦，夜跑安全是一個很重要的事情，一定要引起重視，特別是女孩子，可以結伴的情況下就不要一個人出去夜跑啦。要是一個人出去夜跑的話，一定要選擇對自己的安全有保障的地方，不然的話很危險。
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