1.夜跑注意事項
夜跑不是適合所有人的，年紀比較大的人夜跑的話對自己的身體不好。建議40周歲以上的人可以選擇夜走，我老爸就是晨跑夜走的。年輕人選擇夜跑還是沒有問題的，不過如果是三高人群，建議先谘詢醫生。
夜跑的時間問題，夜跑的時間最好是在晚飯後半個小時之後和睡前的兩個小時之前的這段時間進行。小編基本就是回家吃飯，然後做點家務，聊聊天，換衣服，半個小時候之後跑，跑回來之後休息一下洗澡洗衣服。然後再睡覺。
夜跑的裝備。夜跑的話最好穿寬鬆一些的適合運動的衣服，然後鞋子的話最好是穿跑鞋，因為現在城市裏基本都是水泥路，比較硬，路麵彈性本身就不好，對膝蓋是有傷害的，所以最好選彈性好一些的跑鞋。女生的話還要準備運動內衣，因為會出汗，平時的內衣這樣天天洗天天換容易變形，穿平時的內衣運動對胸部也不好。
夜跑的場地。如果小區附近有跑道，比如是高校的跑道可以用的建議去跑道跑，如果沒有就選擇草地這些路麵彈性比較好的。不要去坑坑窪窪的路麵上跑，跑步的地方選擇有路燈的，比較亮的地方。這樣會比較安全。
跑步的強度，夜跑建議大家選擇慢跑，下樓之後做一些熱身動作先是走再快走再開始跑，如果是為了燃脂建議跑40分鍾到一個小時。如果隻是一般的運動那就自己把握吧。不過夜跑會越跑越興奮哦。
2.夜跑需要哪些裝備
1.運動鞋
跑步族中不可將就的就是適合自己的運動鞋，無論晨跑還是夜跑，因為場地限製，不少跑友都會在水泥地麵跑步，對於夜跑族入夜後視線限製，對路麵情況的掌握程度比白天更小，腳步所受衝擊實際更大，對於膝關節的承受壓力也不小，一雙好的舒適的減震跑鞋，可以有效保護運動者的膝蓋和雙腳，長時間選擇類似帆布鞋進行夜跑，夜跑選擇鞋子除了使用性，優選顏色鮮豔，可以讓路上的車輛提前注意到你，提高安全性。
2.運動服裝
專業的跑友一般會選擇壓縮緊身衣，對於不少初入門的新人乍一眼會認為這隻不過是一件凹造型的運動衣，其實它還有固定肌肉，減少晃動，提高氧氣供給，有效緩解肌肉內乳酸堆積，降低受傷風險。
夜跑注意保暖，最好穿上皮膚風衣，半指手套，還有長筒襪子。不要貪圖一時爽就直接短袖上陣，跑完人體體溫驟降，容易著涼生病，完全不符合跑步鍛煉的目的。
目前不少品牌推出專門屬於夜跑族的跑步服——在麵料中添加了熒光物質，目的是為了提升夜間跑步的安全性，帶有3M反光，安全舒適，喜愛酷炫的小夥伴可以考慮。
3.腰包/臂包
跑步時候盡量不要攜帶貴重物品，鑒於夜跑小夥伴在出門帶上必需的EDC：手機，鑰匙，零錢即可，臂包和腰包都可以解決擺放問題。選擇隨身包，顏值固然重要，還要選擇佩戴舒適，防水和可調節性也是考慮的重點。對於喜歡聽歌的小夥伴來說臂包相對比較方便擺放MP3或是Ipod;
臂包在使用上，挑選不合適就會出現，綁太鬆容易滑落;綁太緊手臂生疼，所以建議選擇大品牌在使用體驗上會更合適，性價比更高。相對而言，小編偏向於腰包，運動起來基本感覺不到身上的重量，另外使用腰包注意把口袋部分放在後腰上，後腰相對小腹更平坦，抖動幅度較少，更加平穩。
4.音樂播放器+耳機
夜跑戴耳機其實也是蠻危險的，因為夜晚視線收到的限製比較大，戴耳機會使人注意力集中在音樂而不是周邊環境上，完全不知道附近交通和行人的聲音，當發現危險時往往難以做出反應，很容易被一些慣偷看上。
如果一定要在夜跑聽歌可以選擇專門的夜跑耳機，不會專門隔絕掉外界的聲音，也可以欣賞到音樂。例如近年出現的骨傳導耳機——原理是通過骨骼傳播聽到聲音，配戴時隻需搭在後頸上，讓耳朵處於開放狀態，在傾聽耳機中聲音的同時，也不會忽略外界的其他聲音，對於戶外運動者安全給了不少保障。缺陷就是和傳統耳機相比，音質對比明顯。
5.智能穿戴
一般玩得比較專業的跑友在經濟允許的前提下都會有配備專業的智能穿戴，包括運動手表與手環，不單單是在擺手間凸顯自己的逼格，也可以有效記錄下運動時途徑路線，公裏，計算步頻，消耗卡路裏以及心率。
3.跑步鞋怎麼選呢
選擇知名大品牌的跑鞋才有保障。
新手在選擇跑鞋的時候，一定要選擇知名大品牌的跑鞋才有保障。知名大品牌的跑鞋無論是從跑鞋的質量到售後都讓消費者放心、滿意。免除了一切商品買賣上的糾紛，保證了消費者的有效權益，同時讓消費者對於所購商品的方方麵麵都毋庸置疑，從真正意義上做到買得放心。
選擇自己喜歡的款式的跑鞋。
新手在選擇跑鞋的時候，跑鞋的款式也尤為重要。在你挑選跑鞋的時候要相信自己第一眼的感覺。第一眼看到就很喜歡的款式的跑鞋一定是最適合自己風格的。因為每個人的購物品味不同，也隻有自己最了解自己喜歡風格的商品，所以，第一眼就看上，又兼顧舒適與實用性的跑鞋就不要再猶豫了。
跑鞋的顏色一定要百搭。
新手在選擇跑鞋的時候跑鞋的顏色一定要百搭。跑鞋不僅是你跑步時的必備之物，還要做到和自己跑步時的運動服的顏色和諧搭配才能協調統一，而不顯得突兀。因此，在選擇跑鞋的時候，跑鞋的顏色一定要百搭才有利於運動服顏色的搭配。
一定要選擇輕便透氣性好的跑鞋。
新手在選擇跑鞋的時候，一定要選擇一雙輕便透氣性好的跑鞋，才能為跑步運動加分。跑鞋的輕便與否決定著運動的效率，所以，新手在選擇跑鞋的時候務必把跑鞋的輕便放在首位。另外，還有一點也不容忽視，就是跑鞋的透氣性要好。透氣性好的跑鞋不會在運動過程中造成腳部的不適感，能有利於運動的順利進行。
選擇帶有減震作用的跑鞋。
新手在選擇跑鞋的時候要選擇帶有減震作用的跑鞋。跑鞋的減震設計增加了腳部在運動時的舒適度，減少了因運動對於腳部以及膝蓋的運動傷害。新手如果對於跑鞋的減震不太了解，在挑選的時候更是一頭霧水的話，可以請教跑鞋銷售人員推薦一款適合自己的，減震效果好的跑鞋。
注重跑鞋的腳感與舒適性。
新手在挑選跑鞋的時候要注重跑鞋的腳感與舒適性。鞋子舒不舒服也隻有腳才知道。所以，在挑選跑鞋的時候一定要親自穿上所選擇的跑鞋感覺一下，看看腳感如何，舒適性如何，是否方方麵麵都能達到自己的滿意，才能安心購入跑鞋。
三八女性網小編點評：夜跑是一定要注意自身安全，以及自身財物的安全，盡量和人約好一起跑步。好了以上就是三八女性網小編為您帶來的內容希望您能喜歡。
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