夜跑的好處多多，不過也需要選擇適合的時間，夜跑的最佳時間是在什麼時候呢。其實夜跑在9點之前比較好，因為那樣對安全也有保障一些，還有就是選擇夜跑的女生一定要注意自身的安全，對安全方麵要有較好的防護意識。最好是結伴同行。
1.夜跑的最佳時間是什麼時候
鍛煉身體的最佳時間是每天下午4點到晚上8點，因為此時人體的細胞、循環係統達到一個較好的狀態，這時候運動比較容易實現鍛煉身體的目的。相反地，超過8點以後的夜跑並不值得提倡。因為人體在晚上9點開始就要排毒，先是免疫係統，晚11點後則是肝部，淩晨1點後大腸就要排毒。挑選在人體排毒時間鍛煉身體，往往會適得其反。
2.夜跑如何保證安全問題
第一、提高安全意識
首先跑者必須從思維觀念上重視安全這個問題。雖然說，跑步可以隨心隨性，但是畢竟安全第一!尤其夜跑，本來周圍環境就比白天要暗，又加上經曆過一天的勞累，很多不安全因素就會出現，更別說那些本來就有心趁著黑暗做壞事的人。
所以，大家在夜跑的時候一定要格外注意夜路上的汽車、紅綠燈、工程圍擋等等，對路上可能存在的下水道口、台階、凸起的障礙物等等也要特別小心。
第二、規劃安全線路
夜跑的線路最好符合以下幾個特點才能算得上安全線路：
1、離家近。一來對周圍的環境比較熟悉;二來也減少從家到鍛煉場所所消耗的時間，便於於鍛煉後早點回家洗澡休息。
2、有燈火。對於跑者來說，外來的危險因素往往就是來自黑暗的地方。所以請盡量不要跑到黑暗的地方。
3、有人流。雖然說，太過擁擠的廣場和公園會影響跑步的效果，但是出於安全考慮，最好也不要去那種幾分鍾也看不見一個人的偏僻地方，畢竟萬一出現什麼狀況，有行人路過也方便給予幫助。
4、有監控。講真，視頻監控係統這東西不一定有很大的作用，但是有攝像頭覆蓋的地方畢竟還是會對犯罪分子產生一定的震懾效應的，相對來說，安全係數會更高一些。萬一出現什麼問題，監控也能記錄下最原始的真相。
第三、穿著安全裝備
這幾年，隨著跑步運動的興起，運動裝備生產商為了照顧跑者晚上跑步的需求，特意開發設計了很多適合夜晚跑步的裝備。
帶有較強反光效果的夜跑跑步服裝
除了各種色彩鮮豔、帶反光材料的跑步衫、跑鞋之外，現在市場上也能隨意購置到各種夜跑發光手環、發光頭帶、反光腰包等等各種小配件，總之，我們的目的就是讓自己“亮“起來!這樣，可以讓車輛或者行人在暗處更容易發現你並及時避讓。
講真，筆者也經常夜跑，在夜跑的時候，除了穿著幾乎全套帶有反光材料的跑步裝備外，總會把自己在參加越野比賽的時候的用的LED警示燈背上，這貨的警示效果非常明顯，甚至上百米遠就能看見。
第四、養成安全習慣
1、跑步時請勿攜帶貴重財物
不管你家庭經濟情況如何，都建議在跑步的時候純粹一點，隻需要隨身攜帶一些必要的物品就可以了，主要包括手機(方便緊急聯係)、零錢(買補給)、鑰匙即可。
夜跑的時候如果攜帶有貴重物品，可能會激起一些人的邪惡念頭，對自己的人身安全和財物安全都產生隱患。
2、夜跑時盡量別聽音樂
很多跑者也許是覺得跑步太無聊了，都喜歡一邊跑步一邊聽歌。白天倒是問題不大，但是筆者提醒大家晚上最好就別聽音樂了，因為在夜晚，視覺能力會大大減弱，聽不見周圍的動靜可能會讓你遭受來自背後的各種無意或者有意的傷害!
筆者親眼見過有跑者因為在夜跑的過程中聽歌，沒有聽到其後方騎車的鳴笛提醒而被車撞傷了。所以，安全起見，晚上跑步還是專心的留心周圍的聲音以便做出及時調整比較靠譜。
3、天氣不好的時候就別跑了
很多跑者似乎做事都比較執著，對於跑步，更是如此，每天不跑一段就不舒服。但是考慮到夏天天氣多變，如果說是下雨天、打雷天等等天氣實在不好的時候，從安全的角度出發還是建議別跑步了!
因為就算天氣對你沒影響，可能也會影響從你身邊路過的汽車，電動車，摩托車等等、會增加潛在的受傷風險。
4、如果隻能跑馬路，請迎著車輛行駛方向跑
所有的人都知道，能不在馬路邊上跑步就不馬路邊上跑步，但是問題是，很多跑者周圍沒有合適的跑步線路，隻能沿著馬路跑，那麼筆者就建議您迎著車輛行駛方向跑步。記得永遠讓路上的車能看見你，而你也能看見他們，這才是最安全的選擇。
這一點，筆者是深有體會。去年有一次去河北唐山出差，就在酒店附近的公路邊上跑步，迎麵開過來一輛重卡，上麵裝的都是建築用的混凝土模板(大塊的鋼板)，在和我錯身而過的一刹那，從車上掉下一塊模板來，因為是對向，所以我看的清清楚楚，迅速做出反應跳開了，而模板就砸在我跑步的路線上!
試想如果我當時是和他同向行駛的話，後果不堪設想啊。
5、跑步要遵守安全規則
筆者在日常夜跑的時候，經常看到跑友們有一些有安全隱患的動作，比如說：倒著跑、遛狗跑、跑到一半突然停下來，拍照，發朋友圈、闖紅燈……雖然說這些事情不算什麼大不了的，但是既然是在公共場合運動，那就要遵守共同的安全規則。
你倒著跑撞到人怎麼辦?你突然停下來，後麵的人來不及調整撞到你怎麼辦?闖紅燈出了事故怎麼辦?每年因為這樣的細節問題出現的事故還少啊?!所以提醒各位跑友，一定要遵守這些規則，不然可能會對自己，也會對別人產生安全隱患。
6、女性跑者特別建議
最好不要單獨夜跑，可以在身邊約幾個配速差不多的跑友(男性最佳)一起跑步，這樣會更加安全;實在是隻能單獨夜跑，請一定注意不要去偏僻的地方;萬一周圍的路況都不是很好，也可以考慮在腰包裏攜帶小型蜂鳴報警器、戰術筆或小容積的防狼噴霧用以不時之需!
3.夜跑有哪些好處
第一、利於上班族
夜間跑步能夠合理利用時間，不用起大早，不占用白天的上班時間，不影響工作和業務，可以飯後放鬆的進行鍛煉，有助於減肥、增強體質。
第二、氧氣多
從空氣含氧量來說，白天二氧化碳指數最高，而且塵埃懸浮在空氣中，晚上空氣較白天清新，氧氣充足、濕潤。另外，夜跑正好是大多數人體力的最佳時期，可以起到延緩衰老等功效。
第三、釋放壓力
到了晚上人們都會有較多的空閑時間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進彼此的感情。而且，和早晨相比在活動了一天之後的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當天所發生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。這就是晨跑減肥，夜跑減壓的說法之由來了。
第四、不擔心曬黑
白天跑步的話一大早紫外線就很強，而晚上溫度降下來，此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦。
第五、調理精神
清晨起來，人體的器官還沒完全蘇醒。相對而言，心血管比較脆弱的人晨跑具有一定的危險性。而經過一個白天的工作或者活動，到晚上，人的體能慢慢適應釋放，這時候運動比清晨更能調節心理和精神的狀態。
第六、避免血栓
夜晚身體血液中的血小板數量相對較小，此時夜跑就能很好的避免血栓的現象。
小編總結：夜跑的時候需要注意要是沒有同伴的話最好是在家附近並且能夠保證自己安全的地方進行夜跑。不然的話除了事情可能也不能及時求救怎麼樣，這樣太危險了，有關夜跑小編就推薦到這裏啦，不知道這篇文章對你有沒有什麼幫助呢。
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