增強免疫力
通過鍛煉，身體的各項機能會得到提高，細胞會因為運動而產生生理反應，身體產生的這一係列物質有抗癌和增強免疫力的作用，補充蛋白質，身體的素質將會得到提高，病毒消失了，免疫力提高了，剩下的隻有延長壽命在向你揮手了。
改善睡眠質量
現在的年輕人都喜歡熬夜，無論是工作還是生活，都已經形成了習慣，晚上睡不著早上起不來，這是他們的通病，生活規律完全被打破了，這樣的生活方式對身體有很不好的影響，鍛煉就會促進你快速入睡，晚上睡覺半夜都不會醒過來，睡眠質量改善了，第二天上班的精神就會好很多，臉色不會那麼憔悴了。
緩解大腦疲勞
運動鍛煉可以讓大腦得到短暫的休息時間，白天工作經常要使用到大腦，會讓一些廢棄物堆積在體內，不排出來會讓大腦感到疲勞，越來越懶惰了，適量的休息可以將它們排出來，不過不會像鍛煉那麼快，因為鍛煉是排除懶惰最快速直接的方式。
預防感冒
鍛煉會讓身體分泌出很多汗液，能夠抵禦病菌和細菌來到體內，因為汗液可以進入細胞裏進行分解，不僅抵抗力變強了，就連生病的概率也降低了，身體的各處器官都不會出問題，這樣有益於身體健康。
調節血壓
血壓能得到很好的調節，血管的渠道變得更廣泛，能夠及時疏通血脈，鍛煉以後，心髒的神經可以得到放鬆，心情愉悅，心跳明顯的減慢，這樣心髒的負擔就不用擔心了，心率降低會避免心血管疾病產生，血管的擴張能起到降低血壓的效果，有高血壓的朋友們可以多多嚐試去鍛煉。
減肥
鍛煉對肥胖的MM來說是有很大好處的，可以減肥，身體在運動會將脂肪給燃燒掉，這樣就會失去一些脂肪在身體上的存在，沒有了它們的堆積，肥胖程度會大大減少，畢竟一直吃不去運動容易產生脂肪，贅肉就是這麼來的，特別是喜歡吃油膩和熱量高的食物，就更要注重鍛煉，每天花上一兩個小時就能減肉，何樂而不為呢?
美容護膚
人體分泌的汗液是純天然的“美容品”，當汗液和油脂連接在一起了，皮膚會形成一層保護膜，能夠防止汙垢進入皮膚，體內的水分也會一直儲存著，長期鍛煉皮膚會變的光滑透亮有光澤。
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