跪地後仰式
後仰的瑜伽動作與身體後躺的動作十分相似，先跪在瑜伽墊上保持深呼吸，身體要慢慢的往後仰，左手要夠到左腳心，然後將右手伸直打平，繼續保持這個動作20秒左右載滿滿恢複原姿勢，再重複用另一邊，經常做這個動作能夠達到收緊臀部的作用，可以塑造出完美的臀部曲線，肥胖的臀部瞬間就可以變得緊致苗條。
緊縮式
坐在地板上的時候腹部要用力，腳底板抬高的同時緊縮臀部，然後仰躺在地上，腳稍微張開，腿直立，臀部用力，背部貼著地，臀部要上下移動，緩慢的重複20次這樣的動作，可以在床上、地上和沙發上練習，毫無限製的就可以瘦身了。
曲線扭轉式
先給身體進行暖身的練習，利用10個姿勢來柔軟身體，舒緩一下四肢，盡量減少運動對身體造成傷害，身體站立，左腿往後抬起彎曲，右手抓住左腳，兩個膝蓋合並，右手臂伸直，左手放到右側的髖部，呼氣時向右側扭轉，當感受到左側的腰部伸拉的時候保持6~10次，反方向再繼續重複，對於瘦臀部是相當有幫助的。
美腿式
左腿彎曲，右腿往後延伸著跪在墊子上，雙手放到左腳的兩側邊，左手記得要抓住右腳，呼氣時右手臂往前方延伸，手臂務必處於放鬆的狀態，左腿伸直，呼氣並用胸、腹部都往左腿靠攏，記住要均勻呼吸。
弓形式
左右腿分別往後邁一步呈弓形，左手臂自然的搭到左腿上，身體與頭部往後仰到最大的限度，右手臂抬起來讓身體保持深呼吸，保持20秒左右，接著再去重複另一邊，多練習幾次就可以了，大家在瘦臀的前提下還是要先提臀，通過弓形式的瑜伽動作不僅可以翹臀，還能瘦臀部，看上去會更加性感。
蝗蟲式
俯臥著將雙手心往下手臂緊貼著身體，雙腿並攏，下頜骨接觸地板，吸氣時右腿伸直往上抬起來，保持固定姿勢，左腿彎曲，然後用左腳心抵住右腿的膝蓋，為了增強右側臀部的緊致感，意識主要放到臀部，保持10次呼吸，做起來簡單快速，臀部瘦下來就是分分鍾的事。
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