減掉臀部的贅肉的方法有很多，但是在減掉臀部的贅肉的時候也要注意日常生活中不好的習慣，應該要好好的改善，隻有那樣才可能有效的減掉臀部的贅肉，所以在平時的坐姿或者是站姿還有走路的姿勢都是減掉臀部的贅肉的一種很重要的方法。
1.臀部贅肉應該如何減
1、貓式變體
雙手十指張開，每根手指均勻壓地，虎口不要離開地麵，肩膀在手腕正上方，骨盆在膝蓋上方，雙腳回勾大腳趾下方向下壓地。吸氣時緩慢抬右腿向上，大小腿90度，呼氣時落低，吸氣再一次抬起，重複3～5組後停留5～8組呼吸，感受臀大肌微微發熱後換側練習。tips：體式過程中要注意觀察腰背部的狀態，保持背部拉長，不要塌腰。
2、橋式
仰臥，彎曲雙膝，雙腳打開與骨盆同寬，手指輕觸腳跟，隨吸氣臀部發力骨盆向上抬高，呼氣時慢慢落低，動態練習3～5組後雙手交叉放於身體下方，手臂伸直，臀部繼續向上推高，停留5～8個呼吸，退出時，解開雙臂，讓脊柱從上到下慢慢落地。
3、虎式
四角式準備，手臂、大腿垂直地麵。呼氣內收，膝蓋靠近額頭，左腳趾抬離地麵，收腹舒展背部。吸氣，慢慢將左腿伸直向上，盡量不要翻胯，仰頭雙眼向上看，身體重心上提。作用：此動作能上提和收緊臀部，減少後腰部脂肪。動作時要想象自己身體輕盈，感受大腿、臀部和後腰的脂肪正在燃燒。
4、增高式
取山立式，雙腳並攏，雙腿、臀部夾緊，收腹部，脊柱上提，雙手臂高舉過頭頂，手搭在手肘上。吸氣時，慢慢將腳跟抬起並且保持並攏。膝蓋伸直，收腹，收手臂，上臂手肘向上伸展，不要塌腰，保持前腳掌著地5-10秒鍾，呼氣慢慢落回地麵。反複練習5-10次。作用：此動作不僅能促進長高，還有上提臀部，收緊腰腹部的作用。
5、平衡蹲
此動作考驗核心平衡的力量，同時刺激臀部和腹部，在過程中需用心感受臀部張力才能起到最快有效瘦臀的作用。兩腳分開略寬於肩膀，挺胸抬頭，脊柱自然拱形;降低身體至深蹲姿勢，不可弓背，雙手觸地(如果可以的話盡量接觸地麵);接下來抬高身體，在身體直立升高的過程中，將重心放在右腳，左手抓住左腳腳腕;堅持數秒，放開左腿恢複初始動作，這是一次動作;總共完成20次，左右兩邊交替進行。
6、側步蹲起
做側步蹲起的動作有效活動到大腿、髂部、臀部，做的時候收腹，將注意力放在臀部和大腿。雙腳分離，與肩膀同寬或略寬於肩膀，雙手背於頭部之後;然後將右腿交叉於左腿之後，身體下壓，做屈膝行禮動作，右手觸地之後穩住身體;迅速站起，從另一邊重新開始;總共做20次，兩邊交替進行。
2.臀部肥胖的原因有哪些
1、久坐。上班族每天上班一坐就是八個鍾頭，坐久了，臀部當然變得又寬又大啦。
2、蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖。此刻，你可能正窩在沙發裏，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
3、褲子尺寸不合。緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。
4、長時間站立。有些人因為工作關係必須長時間站立(如專櫃小姐)，久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀。另外，運動方式不正確或是長時間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫。
5、飲食高熱量、重口味。大多數腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後又習慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。
6、雌激素分泌紊亂 壞習慣讓你胖。讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。
7、趿拉趿拉走路，小腿拚命胖。平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。
3.哪些蔬菜有提臀瘦臀的效果
南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。所以在飲食方麵也可以多多食用這些能夠提臀或者瘦臀的食物，對於瘦臀也是有很大的幫助的。
4.瘦臀有什麼技巧
1、飯後小跑。每天晚上吃完飯後，可以出外小跑，然後散散步，不愧為最好的選擇，由於跑步能耗損脂肪，可以達到很好的減臀的後果，跑累後，再散散步，曆久保持下來能達到很好的後果;步輦兒或騎自行車。假如你把方針定在粗胖的大腿上，選擇一種以錘煉雙腿為主的活動。由於舉止大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。錘煉大腿和臀部肌肉的最佳活動是步輦兒、騎自行車(包含在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
2、多泡澡或足浴。泛泛的話每周三次左右，泡澡可以促進血液循環並強化新陳代謝.，可以很好的耗損脂肪，可以起到減肥修身的作用;
假如關於自己的臀部和雙腿線條不寫意的童鞋無妨學習一下這一套簡樸的提臀瘦臀操，每天依據這一套提臀瘦腿操做5分鍾，保持下去就能有非常驚人的後果。
3、安康飲食。減肥的話不克不及胡亂的節食，少吃煎炸、油膩食品以及甜點食品，多吃蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，可以耗損體內多餘的油脂，達到修身的作用;
4、遊泳。遊泳是修身減臀的最好的健身舉止，由於水的阻力會使雙腿舉止比擬費力，卻不會像在地麵上跑步那樣須接受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好設施。想要擁有愈加苗條的身體，就需求多增加些活動量，每天遊泳二十分鍾左右，可以保持下去的話，那勝利便是事半功倍了;5操演瑜伽。操演瑜伽不經可以起到排毒養顏的作用，還可以促進新陳代謝、促進脂肪的燃燒，達到修身美體的作用;6轉呼啦圈。每天保持轉轉呼啦圈，可以很很好的耗損臀部的脂肪，以是說需求每天保持的錘煉，曆久保持下來必定無效果的;
5.瘦臀食譜有哪些
木耳冬瓜
材料：木耳10克，冬瓜500克，鹽、蘑菇精、生薑、香油各適量。
做法：冬瓜去皮、瓤及子，切片;木耳放水中泡好，撕成小朵;生薑洗淨，拍鬆。 鍋中倒入適量水，放入冬瓜，煮3到5分鍾，再放入木耳，加熱約3分鍾，再加入生薑，最後用蘑菇精、鹽調味。 將湯盛入湯碗中，淋入香油即可食用。
腰果蝦仁
材料：蝦仁200克，料酒25克，醋15克，鹽2克，水澱粉25克，蔥花、蒜片、薑各2克，腰果仁50克，油1000克，味精7克，雞蛋30克，香油10克，湯少許。
做法：將大蝦洗淨，剝出蝦仁，挑去蝦線.將蝦仁中加入蛋白，粉麵，鹽，食粉(根據情況而定，肉質較嫩的不需要上食粉)上漿入溫油中滑出。
將腰果入溫油炸出成杏黃色備用。黃瓜、胡蘿卜改刀成腰果形狀焯水後備用。 鍋中加入適是的油，放入蔥丁，薑米，蒜末熗出香味，加入滑好的蝦仁、焯水的胡蘿卜翻炒均勻。再加入料酒，鹽，味精，鮮湯加熱成熟。 勾入粉芡成緊汁芡，加入氽炸好的腰果，淋入花椒油出鍋即好。
雜炒時蔬
材料：圓白菜小半個，青甜椒1個，胡蘿卜1根，荷蘭豆80克，紫圓白菜少許，鹽適量。
做法：將胡蘿卜、圓白菜、紫圓白菜洗淨，切片;荷蘭豆擇洗幹淨;青甜椒去蒂和子後洗淨，切片。 鍋置火上，倒入適量油燒熱，放入胡蘿卜、圓白菜翻炒一下，再放入荷蘭豆、青甜椒、紫圓白菜翻炒至熟，出鍋前放入鹽調味即可。
6.臀部肥胖紋怎麼消除
1.減少動物性脂肪的攝入
一定要減少動物性脂肪的攝入，比如奶酪或者是乳酪等，這些動物性脂肪的攝入不僅僅會使得人容易出現疲勞的感覺，而且還會使得人的脂肪囤積在下半身，導致臀部變大，從而使得臀部出現皮膚拉伸，導致肥胖紋的出現。最好是多攝入一些大豆之類的植物性蛋白質，或者是熱量比較低而且營養比較豐富的海鮮類的食品，不僅僅可以促進新陳代謝，而且還能夠促進體內脂肪的消耗，最好是選擇玉米油、橄欖油或者是葵花籽油來代替動物性油脂，這些油類中不僅僅含有不飽和脂肪酸，還能夠有利於減肥大計的進行，能夠讓你吃出美麗，也能夠吃出健康。
2.跑步淡化肥胖紋
跑步是一種非常好的有氧運動方式，可以選擇在健身房內揮汗如雨，也可以選擇在室外進行慢跑或者是加速跑，能夠有效的促進身體的新陳代謝，使得廢物加速排出體內，這樣經常性的多跑一下，能夠有效的幫助臀部和大腿部位的脂肪的消耗，能夠幫助局部的脂肪轉化為肌肉，對於淡化臀部的肥胖紋是非常有好處的，想想脂肪不存在了，肥胖不存在了，肥胖紋自然也就會消失了。
3.臀部緊實收縮法
在地板上仰臥，讓腿部保持彎曲，之後兩隻手平放在自己身體的兩側，讓你的臀部保持盡量的向上抬起，這樣能夠使得臀部得肌肉收縮。這樣保持臀部舉起3秒鍾，之後慢慢的放下你的臀部。這組動作反複的做15次，保持每周練習3次，一般來說4周之後你的臀部就會明顯的變得緊致，臀部的肥胖紋也一定可以有所減輕。
7.如何避免久坐預防臀部肥胖
1、設置好鬧鍾每半小時響一次，然後放在自己夠不到的地方。鬧鍾響起時你就必須起身將其關閉。如果要影響到別人的話，最好設置成震動，一感應到立即起身關閉。
2、你可以借機多去幾趟廁所，可以起身走走，不需要那麼著急。
3、多喝點水。把水壺放到離辦公桌夠不到的地方，促使你起身倒水。
4、同事間多串串門。隻要是同事間有事情溝通，避免用電話解決，最好當麵溝通，既能提高工作效率，又可以走動走動，活動活動筋骨。
5、需要下樓的時候，堅決不做電梯，盡量爬樓梯。
6、用好一些單位每天的課間操，除此之外，也可以專門起來做一下擴胸運動。
8.久坐的危害有哪些
1、頸椎病
原因：頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後，椎間盤鬆動，繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩;久而久之，勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退行性變，導致頸椎病。
2、腰椎病
原因：由於長期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處於張力狀態，軟組織缺血，而產生腰肌勞損。
3、尾骨受傷
原因：你是否經常感到臀部尾骨隱隱作痛，有時接連兩三天都令你坐立難安?請別忽視這樣的症狀，這是女性易患的疾病——尾骨受傷。尾骨疼痛的症狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現象，範圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經，即可造成尾骨受傷而疼痛。
4、屁股“生繭”
原因：屁股“生繭”即臀部長出硬疙瘩，並隱隱作痛，即坐骨結節性囊腫。原來，人體臀部的骨骼是由骨盆構成的，其中坐骨是構成骨盆的重要組成部分，坐骨可分為上下兩個分支，兩支骨會合處即坐骨結節。當人采取坐位姿勢時，坐骨結節恰好與凳麵接觸。在坐骨結節的頂端長有滑囊，滑囊能分泌液體，以減少組織間的摩擦與受壓。然而，老年人隨著年齡的增長，滑囊也隨之發生了退行性改變，液體分泌減少。長時間地伏案工作或有盤腿久坐的習慣，容易使坐骨結節與坐凳“硬碰硬”。
還有長期不合理的摩擦、擠壓、負重、創傷，久而久之就會導致創傷性滑囊炎的發生，而這種滑囊炎大多發生在一側坐骨上，這可能與坐力的不平衡有關。滑囊炎發生之後，囊內充血、腫脹、漿液性滲出物增多，遷延日久積液就會變得粘稠、混濁、纖維素沉著而發生粘連。這時，滑囊壁增厚、滑膜表麵粗糙，最後，形成了囊腫。
相信通過這篇文章大家都了解到了臀部贅肉的原因還有一些方法以及日常生活生活習慣帶來的壞處，所以不管是不是上班族，都應該要及時的避免久坐，因為久坐的危害很大，還有要是想要有效的減掉臀部的贅肉的話，也需要一顆持之以恒的心。
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