性感的臀部都是需要靠後天的努力鍛煉才能擁有的，如今非常流行的臀部微笑線也是如此。今天為大家分享的這幾種方法都是能練出性感又好看的臀部，不過需要堅持哦!
1.後抬腿練出臀部微笑線
後抬腿的動作對練臀部微笑線是很有幫助的，不過在做這個動作的時候要注意方法，不然不僅沒有效果，還可能讓你的身材比例不均。
做法：首先雙腳一定要並攏站直，上身筆直不動，頭像前方看，不能低頭。然後抬一條腿往後，盡可能的抬到最高，讓你的臀部有收緊的感覺，這樣就對了。每天大約做5組，一組10個，兩條腿各做去組哦!
2.弓步下蹲有助於練臀部微笑線
弓步下蹲這個動作不僅能練出性感的臀部，還能有瘦腿的效果，是不是覺得很讚。同樣做弓步下蹲的時候，上身也要筆直，不能彎背或駝背。
做法：兩腳距離半米前後站立，然後上身保持筆直，頭不動，眼睛向前看，往下蹲。兩腳前後呈現90度，同樣的做法兩腳來回替換做。兩腳每天做3組，一組20個。
3.深蹲練出臀部微笑線
深蹲應該不用多介紹都知道是練臀部的動作了吧。不過很多做這個運動的時候會經常做錯，所以才會覺得沒什麼效果。那麼正確的方法是什麼呢?
做法：兩腳與肩同寬打開，然後把雙手握緊放在胸前，用臀部往下蹲，蹲下去的時候要注意保持平衡，身子不能彎曲，頭往前看，重心往後。膝蓋不能越過腳尖。每天大概做3組，一組20個就好。
4.拱橋練出臀部微笑線
拱橋是比較不容易練的，算是有點難度的動作。不僅能讓臀部變得有形，還能瘦腰。那麼做的時候也要注意方法，不要亂做。
做法：先鋪好瑜伽墊，然後曲腿平躺，雙手放在兩旁，頭部不能亂動，接著就用用力把髖部向上頂，腰部要用力，呈現一條筆直的線條，當臀部收緊上去的時候可以停留3秒。每天做2組，一組20個。可根據自己的身體情況加量或減少，但最好每天都要做。
5.上提腿有助練出臀部微笑線
上提腿的動作其實和拱橋稍微有一點點像，不過難度可能稍微要輕鬆一點。大家在練習這個動作的時候，一定要多注意腿部和腰部、臀部的力量。
做法：曲腿平躺，然後頭部和肩緊緊的貼地，不能亂動。然後抬一條腿往上走，使出腰部和腿部的力量，腳尖繃直效果更好。每天做2組，一組20個。
總結：以上就是三八女性網的小編為大家分享的關於如何練出臀部微笑線的相關內容，希望有幫助到大家。其實要想練性感有弧度的臀部還是不難的，但一定要堅持不斷的去練習，另外飲食上也要多注意，脂肪量的攝入，這樣效果才會更佳。
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