1.日常運動提臀的方法
1、輕抓臀部:平趴在床上,雙腿並攏伸直,雙臂向後伸展,放在臀部上。利用指腹的力量將其在臀部上輕輕的抓捏,直至臀部略微發紅,休息片刻後接著練習上述運動。這個簡單的運動能使你的臀部脂肪加速燃燒,迅速瘦出小電臀。
2、臀部繃緊:立正站好,挺直腰身,雙手叉腰。借用臀部的力量將其保持緊繃狀,片刻後緩慢將其放鬆,接著反複練習上述運動直至其感到酸累。這個簡單的運動能使你的臀部變得緊實,還能使你的臀部更顯翹挺。
2.提臀飲食吃什麼
1、少攝入動物脂肪
想讓臀部變得結實,避免鬆弛與下垂,首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。
食用過多的奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易於疲勞,也會讓脂肪囤積於下半身,造成臀部下垂,所以最好在油類選用玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪,在肉類方麵也應該減少攝入,最好以熱量低且營養豐富的海鮮為主食,魚類可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
2、多吃纖維素蔬菜
富含纖維素的蔬菜可以促進胃腸蠕動,減少便秘機率進而創造纖瘦且健美的下半身,而南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素。
3、多吃含鉀類食品
而且不僅要解決便秘的問題,對於一些上半身纖瘦但是下半身臃腫的女性,首要解決的是自己是否含鉀量不足。那麼造這個時候就要選擇適合自己的蔬菜,多吃含鉀類的食品,例如糙米飯、全麥麵包、豆類與花椰菜等。
3.日常影響臀部性感的習慣
1、長時間久站
可別以為坐太久壓迫臀部不好,站可就沒題目了吧。錯!站太久,血液不易自遠程處回流,造成臀部供氧量不足,新陳代謝不好,還可能會有靜脈曲張的恐怖現象呢!
吸煙、飲酒、熬夜吸煙、飲酒、熬夜壓力太大又用不著臀部出馬,跟臀型不美可沒關係了吧。錯!錯!錯!不良生活習慣與臀形盡對有關係,血循不好、代謝不良、結締組織鬆弛,你怎麼還能要求有豐盈圓潤的臀部?
2、口味重的飲食
高熱量、高甜度、口味重的現代人飲食型式,是造成你肥胖的主要原因。假如又不愛動手動腳,肥肉日漸累積是理所當然的。
3、運動時穿三角
運動時穿著薄薄沒有支撐力的三角款式,年輕時不覺有何不妥,用不著等到珠黃時期,你的臀部就會由於彈性纖維組織鬆弛,支撐力不夠而向地心看齊。
總結：可能很多人對於臀部的減肥都沒有一個足夠的了解，實際上臀部減肥並不是很容易，但是這也更需要你長期以往的堅持。希望小編的這篇文章能給大家帶來一些幫助。
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