1.馬甲線是什麼
馬甲線，許多愛美女生都在追求的肌肉線條。馬甲線已經成了性感美麗身材的代名詞。那麼馬甲線到底是什麼，我們平時應該采用何種方法才能科學有效的練出美麗性感的馬甲線呢?
馬甲線的含義。馬甲線其實就是女生肚臍兩旁的兩條肌肉線條，像穿了馬甲一樣凹下去，所以被稱為“馬甲線”.現在很多女星、達人都在練馬甲線，已經形成了新的美腹潮流。以前很多女性一提到長肌肉就怕，但現在潮流變了，光擁有小蠻腰還不夠，“馬甲線”才是美和性感的標誌。
（圖片轉自百度）
2.如何練出馬甲線
第一種，空中蹬車，躺在瑜伽墊上，手抱頭，雙腿抬起做蹬車狀，抬起一條腿另一隻手的手臂要挨到這條腿，如此反複，這是練腹肌最有效的方法之一。
第二種，V字兩頭起，躺在瑜伽墊上，手向頭部伸直，然後用腰部力量起身，把除臀部以外的身體部位都抬起，呈V字狀。這個很好的練習小腹肌肉。
第三種，扭轉卷腹，躺在瑜伽墊上，腿卷曲，手抱頭，像做仰臥起坐一樣但是是扭轉卷腹。
第四種，仰臥舉腿，如圖躺在瑜伽墊上，把雙腿舉起，雙手打開，把腿伸直往上抬，這個方法是減腹最有效也是最好的方法。
第五種，側臂橋，用手肘和腿支撐身體，其餘部分抬起，並努力把臀部抬離地麵。
第六種，俯臥兩頭起，俯臥在瑜伽墊上，雙手雙腳打開，用腹部的力量把四肢抬起。
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3.練馬甲線吃什麼好
1. 檸檬水
檸檬水中富含特有的檸檬酸，幫助身體啟動自我淨化過程，溶解多餘脂肪，抑製脂肪積聚。
2. 酸奶
酸奶中大量的乳酸菌可是人體腸胃的“清道夫”，清宿便，排腸毒。
3. 薄荷茶
薄荷中所含的薄荷醇能加速體內循環，代謝脂肪，去油膩，緩解腹脹，堅持喝，小腹很快就會平坦許多。
4. 綠茶
綠茶富含芳香族化合物，能有效溶解脂肪，加速脂肪消耗，並且有抗氧化的功效。
5. 綠色蔬菜
蔬菜中含有大量的礦物質和膳食纖維，熱量低，還可以堿化身體，幫助清除身體毒素且讓皮膚狀況更穩定更有光澤感。
6.西柚
西柚的高維C含量和礦物質，可提高身體排毒功能，減少毒素堆積，糖分低，多吃也不會胖。
7.杏仁
美味香脆的杏仁含有礦物質鎂，是身體維持血糖的必須品，穩定的血糖有效防止因過度饑餓引起的暴食。扔掉高熱量零食，來吃杏仁解饞吧~
8.香菇
小小的香菇，裏麵含有豐富的膳食纖維和維生素B1，維生素B1可改善女性因體寒而加速囤積脂肪的症狀，亦可消退水腫。
9.紅薯
含有大量膳食纖維的紅薯，香甜軟糯，可當主食吃，促進腸道蠕動，通便排毒。
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4.練習馬甲線時飲食需要注意什麼
選擇合適的主食
在練馬甲線的時候，要注意選擇使用對新陳代謝起輔助提高作用的食物，尤其是主食類要注意，盡量選擇粗糧食物，比如用穀物薯類食物做雜糧米飯，這類粗糧飯食比米飯，饅頭，麵條一類的精細糧主食要好很多，不管是吃雜糧還是吃白米飯，每餐都要保證補充足夠的碳水化合物。
蔬菜和肉類不可少
鍛煉馬甲線的時候，蔬菜和肉類是必不可少的。不攝入蔬菜，不但對於補充維生素，促進消化不利，更不利於保護皮膚。而鍛煉馬甲線的時候，蛋白質是不可少的，缺乏蛋白質會導致訓練毫無動力，而且身體容易疲勞，抵抗力下降。肉類，蛋類，乳製品是蛋白質的主要來源，而肉類更加重要，一日三餐中，每餐應該攝入20g到30g蛋白質比較合適，如果是在鍛煉之後進食，蛋白質的補充量可以稍微高一點，大概補充30g到40g。
遠離高糖分食物
在鍛煉馬甲線期間，高糖分的甜食是一定要拒絕的，冰淇淋，餅幹，果醬，各類飲料果汁等食物都含有大量的糖分，隻有控製不吃這類食物，才能更好的控製熱量的攝入。
合理加工食物
將食物合理加工烹調，有助於提高食物的消化率，也利於身體吸收。在食物的烹飪方式中，最好的方法是清蒸，這種方法可以將食物中的營養物質基本保存下來，並且不用擔心會產生有害的化學物質，而且用蒸煮的方式可以較好的控製食物中脂肪含量。
（圖片轉自百度）
總結：以上便是三八女性網的小編給大家帶來的關於瘦身練出馬甲線的小妙招。馬甲線不是練出來就會一直存在的，可能一兩個禮拜就消失了，所以最重要的還是堅持。希望大家都有傲人的馬甲線!
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