1.女生如何練出馬甲線
想要練出馬甲線就要掌握好技巧，否則也是沒有效果的，那麼如何練出好看的馬甲線呢?接下來的文章會詳細的介紹如何練出馬甲線，想要練習馬甲線的朋友們，一定要仔細的閱讀下麵的文章，一定會給你帶來啟發的。
1、腹式呼吸
在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊，有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。在平時走路或者站立時，隻要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現瘦小腹的目標。
2、撐地伸腿
準備瑜伽墊，前臂撐地，讓前臂和上臂呈90度，腳尖點地，身體呈一直線，臀部稍微抬起，收緊腹部，停留3秒鍾(瑜伽墊可避免手臂受傷)。
保持左腳尖點地的狀態，把右腳往上抬，停留5秒後，換腳做同樣的動作。重複上麵兩個步驟的動作12-15下為1個回合，共做3個回合，這組動作可訓練腹部、背部、臀部的肌力。
3、仰臥交替
仰臥交替法主要鍛煉的部位是側腹肌。將雙手放在頸後，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地麵要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要盡量靠近，同時要用側腹肌來控製，每條腿至少蹬十五次，共三組。
4、坐椅抬腿
準備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部分，兩手放於椅麵兩側以保持身體平衡，兩腳並攏，收緊腹部，上半身稍微往後傾。
收緊腹部訓練後，兩腳並攏屈膝抬高到至少和椅麵同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來回做10-12下為1個回合，共做3個回合。
用沒有滾輪的椅子是為了避免做後續動作時出現不平衡導致受傷。
2.馬甲線是什麼
馬甲線其實就是女生肚臍兩旁的兩條肌肉線條，像穿了馬甲一樣凹下去，所以被稱為“馬甲線”。現在很多女星、達人都在練馬甲線，已經形成了新的美腹潮流。以前很多女性一提到長肌肉就怕，但現在潮流變了，光擁有小蠻腰還不夠，“馬甲線”才是美和性感的標誌。
3.什麼運動可以練出馬甲線
1、遊泳
遊泳不但可以提高心肺耐力，還可以極大程度的燃燒體內脂肪，而且不會關節過大的壓力，有助於放鬆肌肉，是不錯的有氧訓練方法。
2、 動感單車
動感單車強度較大，可以讓人迅速汗流浹背，出現明顯的脂肪燃燒感覺，而且隨著快節奏的音樂一起運動，可以調動訓練氣氛，有效鍛煉肌肉。
3、 轉體卷腹
鍛煉者仰臥於瑜伽墊上，兩腿分開，保持微曲，利用腹斜肌的力量將上半身向一側卷起，一側完成一次鍛煉後，不用將上半身完全下方至與地麵接觸即可向另一側進行練習。這樣的鍛煉方式可以有效刺激腹內斜肌與腹外斜肌，使馬甲線更加合身，更加性感。
4、側平板支撐
鍛煉者側臥於瑜伽墊上，一隻手的肘部撐地，保持上下身位於一條直線上，這個動作難度極低，不但可以刺激腹內斜肌與腹外斜肌，對於腹直肌以及腹橫肌有一定的鍛煉效果。
4.瑜伽可以練出馬甲線嗎
可以。馬甲線是平坦腹部最高的境界，想要練出馬甲線要先降低體脂率，而瑜伽中的一些體式除了能幫助燃脂減肥之外，還對腹部肌肉有鍛煉的效果，長期堅持對於練出馬甲線是有作用的。
5.哪些瑜伽動作可以練出馬甲線
1、上犬式至下犬式
收緊下腹部，用核心區肌肉的力量將臀部向上拉，這樣可以避免身體的重量全部壓在腿部。從腳尖開始逐漸下壓至腳後跟，進入下犬式。
2、三角伸展式至半月式
右膝微微彎曲，手指輕輕支撐地麵，盡量拉伸臀部到腋下的肌肉，帶動側身及核心區不給手指造成負擔。在移動身體前，先將目光向下聚焦以保持平衡。運用前腿力量將後方的另一條腿帶離地麵，接著以身體右側為軸慢慢旋轉身體直至與地麵垂直，同時將雙臂打開。
3、戰士一式至戰士三式
保持戰士一式的姿勢，輕輕抬起左腳的腳後跟，膝蓋微微彎曲。左臀向前拉伸帶動轉化為高弓步，確保此時雙臀緊繃。軀幹前傾至與大腿形成45度角，雙臂與耳朵保持在同一直線上。此時要收緊腹部肌肉，膝蓋保持在腳踝正上方。接著將重心移至前腿，運用右腿的力量抬起後腿直至離開地麵。
4、側伸展式至戰士二式
保持側伸展式的姿勢，前腿大腿用力，防止臀部下沉至膝蓋以下。盡量不使用前臂的力量，用核心區的肌肉帶動軀幹至與地麵垂直。調整呼吸與重心，進入戰士二式。
5、下犬式至前弓步
保持下犬式的姿勢，向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿勢。吐氣的同時拱起脊椎，將右腿膝蓋帶至前額。在此過程中手臂保持伸直。將目光集中於雙手之間的某一點，並隨後用腳踩住這一點。(如果覺得腳往前踩時有困難，可以將手腕稍稍抬起一些)
6、樹式至戰士三式
以樹式為起始動作，右腿獨立，雙手合十。將左膝向內收回，注意收回過程中保持左膝與臀部處於同一高度並繃緊臀部。以肚臍為中心向前傾，腳趾張開，同時用力推開手掌。收緊臀部，保持軀幹與左腿處於同一直線上，慢慢將左腿伸直。雙臂可以向前伸展來增加難度。
總結：關於上述練出馬甲線的方法以及怎麼練瑜伽可以練出馬甲線應該有所了解吧，希望上述的文章可以給你帶來幫助，想要擁有馬甲線唯一的方法就是運動，隻有運動才可以達到效果，更多馬甲線的運動方式可關注三八女性網。
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