1.馬甲線怎麼練出來
一、兩腿輪流做，每一條腿做12次，一輪動作共做24次，每次結束後休息30s，做3輪。
動作要領：
1、腰背平直，腹部持續緊張，支撐置於肩關節的正下方，肘關節不要鎖死
2、膝關節朝向胸部
二、一輪動作共20次，每次結束後休息30s，做2輪就夠了。
動作要領：
1、軀幹與地麵保持平行，四肢盡量向遠處延展
2、雙腳與肩同寬，動作中控製節奏，保持身體平衡
三、如果從未接觸核心肌群訓練的人，一開始就做的話，堅持不了太久。循序漸進吧，每次做到，下一輪增加5-10秒，鍛煉到能連續做大約2分鍾左右已經OK，休息30S後可以再做一次，大概做2-3輪也就差不多了。
動作要領：
1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線
2、的位置適中，略高於腰部
3、頸部保持自然，目視前下方，不抬頭。
2.什麼運動可以練出馬甲線
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地麵上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控製的放下，不要讓肩著地。
配合呼吸，上下都勻速控製，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
2、坐姿負重轉體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控製地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鍾，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而鬆散地轉動。
3、仰臥舉腿
平躺，背部緊靠地麵。保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時雙腿不著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。10~15個1組，3組或者根據自己情況增加組數。
4、仰摸腳尖
平躺在地麵，雙腿伸直抬起和地麵垂直，保持雙腿不動，利用腹肌的力量收緊帶動身體往上，雙手去碰腳尖，運用腹部及肩部力量向上，堅持50秒，再重複2~3組。
3.練習馬甲線的好處是什麼
1、預防乳腺癌
超重與肥胖的女子患乳腺癌的風險明顯增高。特別是絕經期後的女性危險性可增加4.51-12.38倍。以腹部為主的肥胖呈紡錘型,以臀部、大腿為主的肥胖呈梨型。美國學者對216名乳腺癌病人進行分析,發現腰圍與臀圍之比值大於0.77,乳腺癌相對危險性比正常人高出3倍,比值大於0.8,相對危險性比正常人高6倍。
2、獲得能量
體重下降之後,你會獲得更大能量,提高了吸氧效率,你會發現在爬樓梯或趕公共汽車時,不會再像之前那樣氣喘籲籲。
3、患癌症的風險會降低
吸煙、陽光照射、輻射都可以引起癌症,而肥胖也一樣會引起癌症,因為肥胖會導致炎症並觸發細胞改變。當你減肥後,患炎症的幾率會降低。
總結：關於上述文章馬甲線的練習方法以及什麼運動可以練出馬甲線應該有所了解吧，希望上述的文章可以給你帶來幫助，練習馬甲線隻要掌握好上述的方法和技巧，最後就是堅持，相信你可以成功的，更多塑身減肥可關注三八女性網。
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