1.女性翹臀怎麼練
練習翹臀的方法有很多種，為什麼練習那麼久都沒有看見效果呢?那肯定是練習的方式方法是不對的，接下來的文章會詳細的介紹如何練出翹臀，一定要仔細的閱讀哦，讓大家在擁有纖細的身材的同時，還可以擁有性感的翹臀。
1、大步爬樓梯
爬樓梯時，臀部肌肉會繃得很緊，這時也是修正臀部肌肉的最佳時機。每次邁兩級或三級台階，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜過快，最好保持腿部肌肉沒有明顯的酸痛感，這樣的有氧運動最有效。
2、經常戶外跑步
戶外跑步的感覺和鍛煉的肌肉群與健身房的鍛煉效果有所差異，戶外跑步時，雙腳蹬踏地麵的動作能夠更好的鍛煉臀部肌群。最好能夠穿上運動緊身褲，這樣對肌肉塑性的效果更好些呢。
3、收緊臀部動作
等公交或等公交的時候，也不妨偷偷鍛煉一下你的臀部。有意識地交替收縮和放鬆臀部兩側肌肉，並且可以試著做收縮肛門的運動，這樣不僅能夠使臀部更緊繃，也能讓盆骨肌肉群都得到鍛煉。
4、後踢腿運動
平時走路時，主要是鍛煉小腿肌肉，臀部肌肉群的鍛煉微乎其微。不如在工間休息或在家看電視時，一邊放鬆一邊有針對性的做後踢腿動作。站直身體，一手扶著桌子或牆壁，一隻腿向斜後方伸，保持腿部肌肉收緊，伸到極限後，保持一段時間，慢慢放下，換另一隻腿。動作不必太快，感受到大腿臀部肌肉收緊、提拉時，效果最好。
2.哪些動作可以練出翹臀
1、滾動骨盆準備姿勢
平躺立膝，雙腿打開與骨盆同寬，腳掌距離臀部一個腳掌距離，練習滾動骨盆5-10回找到骨盆。滾動骨盆之後，吐氣腰往後放、肚子內縮，感覺後腰貼平地麵，順勢臀部先離地，從尾椎開始，將身體(脊椎)一節一節往上滾動、抬高。
2、屈膝抱胸
屈膝抱胸舒緩、伸展下背部。初學者腰腹較無力，做“屈膝抱胸”時，不要雙腿一起抬起，要一隻一隻依序抬起，腰才不會拱起因而造成姿勢錯誤。避免胸外突會造成肩頸、腰椎壓力。更有許多人抬到最高點的時候，大腿會有點外開，力量都壓在腳掌外側，保持大腿內收，才能夠練到最難瘦的大腿內側。全程腿要保持平行，力量平均分配在腳掌，避免外八與內八，才會強化虛弱的腿力。
3、抬高臀部
保持雙腿內收，骨盆與膝蓋保持平行，腳掌平均施力，這樣才能練到大腿內側，並誘發骨盆底肌肉伸展、回複彈性，避免將來漏尿困擾。腹部稍微內收，讓力量來自於前側，後側壓力就會減輕，做完之後要感覺腰是鬆開而舒服的才對呦。
4、身體一直線
抬到膝蓋、臀部、腰椎、肩膀在同一條直線上，肩胛骨保持貼地。停留五回呼吸。胸部(肋骨)不要突高，往內收。
3.如何防止臀部下垂
1、臀部曲線“坐”出來
好多女性都有“坐”的困擾，原因是很容易將臀部坐平或坐大。沒關係，如果生活中你需要經常久坐，那最好坐硬椅子。安裝軟墊的椅子，對臀肌沒有抵抗力，會使臀部完全放鬆，以至於變軟，變平。
2、敲擊臀部
夾緊臀部的時候，臀部兩側會出現一個凹陷，找到之後臀部保持放鬆狀態，用拳頭敲擊這兩個凹陷處，長久以往能夠消掉臀部兩側的肥肉，臀型更加集中和緊實，保持臀線的向上。
3、臀部最簡易鍛煉法
繃緊臀部肌肉練習。方法很簡單，先繃緊臀部，時間持續10秒鍾，然後再放鬆。重複進行，一繃一鬆，共做15次。要點在於堅持，因為方法簡單，練習可以隨時隨地進行。隻要堅持一周，你就會發現臀部更加緊了，側麵看臀部也不會下垂。
4、減少動物性脂肪的攝取
想讓臀部變得結實，避免鬆馳與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。要知道，若攝取了過多的動物性脂肪,就很容易在下半身囤積,進一步造成臀部下垂。從一日三餐著手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。
總結：關於上述女性如何練習翹臀的方法以及如何防止臀部下垂的技巧應該有所了解吧，希望上述的文章可以給你帶來幫助，翹臀的練習一定要持之以恒，不要半途而廢，任何瘦身減肥都是需要很長的時間才可以達到效果，半途而廢低練習不出來的，更多豐胸翹臀的方法可關注三八女性網。
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