1.練馬甲線的方法有哪些
腹式呼吸
在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊，有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。在平時走路或者站立時，隻要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現瘦小腹的目標。
坐椅抬腿
準備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部分，兩手放於椅麵兩側以保持身體平衡，兩腳並攏，收緊腹部，上半身稍微往後傾。收緊腹部訓練後，兩腳並攏屈膝抬高到至少和椅麵同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來回做10-12下為1個回合，共做3個回合。用沒有滾輪的椅子是為了避免做後續動作時出現不平衡導致受傷。
仰臥交替
仰臥交替法主要鍛煉的部位是側腹肌。將雙手放在頸後，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地麵要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要盡量靠近，同時要用側腹肌來控製，每條腿至少蹬十五次，共三組。
撐地伸腿
準備瑜伽墊，前臂撐地，讓前臂和上臂呈90度，腳尖點地，身體呈一直線，臀部稍微抬起，收緊腹部，停留3秒鍾(瑜伽墊可避免手臂受傷)。保持左腳尖點地的狀態，把右腳往上抬，停留5秒後，換腳做同樣的動作。重複上麵兩個步驟的動作12-15下為1個回合，共做3個回合，這組動作可訓練腹部、背部、臀部的肌力。
足尖沾地
身體平躺，讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地麵平行。雙手自然的放在身體的兩側，掌心朝下。這時候全身緊繃，背部貼近地板。然後分兩步放低左腿，隻從臀部開始運動，腳趾衝下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。
2.練馬甲線吃什麼好
懶人蔬菜沙拉
準備食材：生菜，洋蔥，紫甘藍，西紅柿，胡蘿卜，熟玉米，橄欖油。做法：將身材，洋蔥，紫甘藍，西紅柿，胡蘿卜分別洗淨，切成段狀或塊狀，用開水燙煮五分鍾，剝半個熟玉米，與切好的所有蔬菜一起放入碗中，加一勺橄欖油拌勻即可食用。好處：蔬菜沙拉可以提供多種豐富的維生素，而且這種吃法可以使蔬菜中的營養被盡可能的保留，用橄欖油做調料的方法比沙拉醬帶來的口感更清爽，並且不容易造成腹部脂肪堆積。
三文魚沙拉
準備食材：煙熏三文魚，洋蔥，黃瓜，聖女果，胡蘿卜，紅腰果，橄欖油。做法：將洋蔥，黃瓜，聖女果洗淨切塊，三文魚放入冰箱中冷藏20到30分鍾後，和其他食材一起用橄欖油拌勻後食用。功效：洋蔥，黃瓜，胡蘿卜，聖女果含有大量的維生素，三文魚中含蛋白質，氨基酸等人體所必須的營養物質，這些食材一同食用，可以保證更加全麵的營養攝入。
3.練馬甲線的最佳時間是什麼時候
馬甲線最佳的鍛煉時間一般在晚飯後一個小時左右最好，而且鍛煉時間也不宜太長，要20-30分鍾即可。傍晚17點-20點適宜鍛煉馬甲線，是因為在這個時間段，人體的體能達到了最佳，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，如果馬甲線鍛煉在這個時間段進行，效果會比其他的時間段要好。
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