1.練馬甲線吃什麼好
1、平衡膳食
要想長肌肉膳食必須符合身體生長發育和生理機能特點，含有人體日常生活的各種營養成分，並且含量要充足，比例要適當，全麵滿足身體的需要，能維持正常的生理功能，才能促進身體的生長發育和健康。人體日常生活中需要多種營養物質，任何一種單一的食物都不能完全滿足人體正常需求，因而必須有多種食物來源，才能達到膳食的平衡。
2、對人體無毒無害
食物有害的因素有很多種類，包括有毒的動植物，微生物病原體，農藥殘留，食品添加劑等等，它們對人體的健康影響非常大，影響嚴重的甚至會危及到生命。因此，對食物的衛生情況應十分重視，那些不符合衛生標準、腐敗變質、不清潔的食物，均不能食用。
3、易於消化吸收
合理的加工與烹調，可以提高食物的消化率，有利於身體的吸收作用，增加食物的有效利用率。在烹調加工的過程中還應該注意減少食物中營養素的損失。
4、多餐次
變3餐為4餐或5餐，這樣能夠更好地為肌肉的合成提供能量和營養，不至於餓掉肌肉、影響合成。加餐並不是麻煩的事。在工作之餘，來杯牛奶、吃點水果，或是在運動後吃點麵包、奶製品、香蕉等，或喝杯運動飲料、蛋白奶昔，都是可行的。切忌暴飲暴食。同樣數量的食物，如果分開來吃，能夠提高機體對營養素的吸收，保持良好的胃腸。
2.練馬甲線飲食有哪些禁忌
1、忌高脂高熱
高脂肪、高熱量的食物本來吃多了就對身體健康有害，練腹肌的時候也絕不能吃，否則對肌肉的生長很不利，反而會堆積脂肪。因此，像巧克力、堅果、花生、牛油果、肥肉、油炸食品、蛋糕、冰淇淋、飲料等食物，在練腹肌期間最好杜絕。
2、不要吃甜點糖水等
有句話叫“添加糖是毒藥”，所以在練馬甲線的減脂塑形期間，一定要拒絕甜食。添加糖除增加熱量供應外不含有任何其他營養成分，也被稱為“空熱量”。餅幹裏有糖，果醬裏有，各種飲料，果汁更是如此。隻要控製不吃這些東西，那麼就能簡單地從這個方麵控製住熱量的攝入。所以為了練馬甲線，一定不要吃甜點。
3、選擇合適的烹飪方式
烹飪方式裏最好最健康的烹調方式就是清蒸，這種方式讓營養物質基本都能保存下來，而且不會產生有害的化學物質、練馬甲線需要減低我們的體脂含量，用清蒸的方式能較好地控製食物的脂肪含量。
3.練馬甲線飲食需要注意什麼
選擇合適的主食
在練馬甲線的時候，要注意選擇使用對新陳代謝起輔助提高作用的食物，尤其是主食類要注意，盡量選擇粗糧食物，比如用穀物薯類食物做雜糧米飯，這類粗糧飯食比米飯，饅頭，麵條一類的精細糧主食要好很多，不管是吃雜糧還是吃白米飯，每餐都要保證補充足夠的碳水化合物。
蔬菜和肉類不可少
鍛煉馬甲線的時候，蔬菜和肉類是必不可少的。不攝入蔬菜，不但對於補充維生素，促進消化不利，更不利於保護皮膚。而鍛煉馬甲線的時候，蛋白質是不可少的，缺乏蛋白質會導致訓練毫無動力，而且身體容易疲勞，抵抗力下降。肉類，蛋類，乳製品是蛋白質的主要來源，而肉類更加重要，一日三餐中，每餐應該攝入20g到30g蛋白質比較合適，如果是在鍛煉之後進食，蛋白質的補充量可以稍微高一點，大概補充30g到40g。
遠離高糖分食物
在鍛煉馬甲線期間，高糖分的甜食是一定要拒絕的，冰淇淋，餅幹，果醬，各類飲料果汁等食物都含有大量的糖分，隻有控製不吃這類食物，才能更好的控製熱量的攝入。
合理加工食物
將食物合理加工烹調，有助於提高食物的消化率，也利於身體吸收。在食物的烹飪方式中，最好的方法是清蒸，這種方法可以將食物中的營養物質基本保存下來，並且不用擔心會產生有害的化學物質，而且用蒸煮的方式可以較好的控製食物中脂肪含量。
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