平板撐每天做多久效果比較好,做平板撐有什麼好處

　　平板撐是一項可以鍛煉全身肌肉的運動，也是一項很考驗毅力的運動，因為很少有人能堅持很長一段時間每天都做，雖然不需要花很多的時間，但是確實1分鍾2分鍾就會很累，就好像跑了一個長跑的感覺，那平板撐的好處有哪些呢。

1.做平板撐有什麼好處

　　做平板撐可以鍛煉身體的腹部前後環繞著身軀的位置，平板撐可以鍛煉很多部位的肌肉，比如腹橫肌還有腹斜肌以及腹直肌等等部位的肌肉都是能在平板撐加強這些肌肉的鍛煉的。還有做平板撐也可以有效的提高自己的運動方麵的能力。

　　平板撐是一個對肌肉的增強還有鞏固的一項運動，並且平板撐不會給背部帶來很大的壓力。平板撐還可以給你的背部增加強有力的支撐。平板撐和仰臥起坐這種鍛煉腹部的練習來說會更加的消耗熱量，要是你能每天都堅持鍛煉的話。那就算是在你睡覺的時候都是在消耗你身體的熱量的。

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　　平板撐對於改善站姿和平衡性是非常好的選擇，可能一個總是坐不好的人在經過一段時間的平板撐的練習之後就可以有端正的坐姿了。因為平板撐對很多的部位都會起到一個調整的作用。

　　對於一個平衡力不好的人想要練習平衡能力的話，那要是堅持一段時間的平板撐，那可能就可以提高自己的平衡能力。而且自己是會明顯的感覺到不一樣的。平板撐不僅僅是塑形的好幫手，還有其實平板撐也可以讓身體的各個部位變得靈活，因為在做平板撐的時候有很多的部位也是可以一起被鍛煉到的。

2.平板撐每天做多久效果比較好

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　　平板撐雖然好處很多，但是也最好是每天都堅持，那樣的效果更加的好，對於平板撐是每天都做一組。然後一組是4次。每次時間都用2-4分鍾就好，要是堅持不了的那就慢慢的累加那樣，時間久了就會有效果，不過一定要堅持下去，剛開始可以是30秒，然後下一次加10秒那樣，慢慢的加。

　　平板撐不能算是有氧的運動，所以沒有必要把它當做有氧運動那樣的規則來鍛煉，這項運動對於隻想要鍛煉身體的人來說，隻需要2分鍾就夠了，不需要很久，因為2分鍾的平板撐效果已經有了，要是還做更多的話那樣就會讓自己很累。很少有人能長期堅持做平板撐，要是平板撐讓你感覺到腰部酸痛或者是疼痛的時候，就應該要停止練習，然後等疼痛感消失才慢慢的練習。

3.平板撐怎麼做

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　　做平板撐的時候手肘的關節部位和肩膀部位的關節都需要保證跟身體是保持的直角的狀態。做平板撐是用腳趾發力和手臂發力才能支撐住自己的體重。堅持身體不要塌，不然的話可能就起不到效果，手臂和肩膀是垂直的，因為需要比較長的時間才可以得到效果。如果是覺得輕而易舉的想要加一點難度的話，那就可以抬高腿來加大難度。

　　肩膀在手肘的上方，需要用腹部和腰一起發力，支撐住，屁股的高度不能超過肩膀。寬度方麵手和腳是一樣的。在鍛煉的時候要是腰部往下塌的時候就需要腰部發力抬起來了。

4.做平板撐可以減肥嗎

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　　平板撐是可以有效的塑造很多部位的線條的，因為在做平板撐的時候大部分的部位都有在發力，不僅可以鍛煉背部線條還有腹部，一起其他地方的脂肪都可以被鍛煉到。平板撐最大的特點就是塑形，要是想要完全依靠平板撐來減肥的話是不可取的，因為平板撐對於減脂的效果不是那麼的好，但是在減肥的時候搭配平板撐的話那效果是很好的哦，因為平板撐是可以鍛煉到身體的各個部位的運動。不過想要通過平板撐達到瘦身的效果那就需要長時間的堅持才行。

5.平板支撐怎麼做能練出馬甲線

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　　很多的比較瘦的女生可能就會想用平板撐來練馬甲線，在練習馬甲線之前需要進行熱身運動，熱身運動的時間應該是15分鍾左右，那樣然後再做平板撐的話可以有更好的效果。在做平板撐的時候需要收緊腹部，那樣才能更好的練習馬甲線。練習馬甲線不是一朝一夕的事情，想要用平板撐練習馬甲線也不是很簡單就能練習出來的，所以想要馬甲線的夥伴們就要堅持一段時間啦。

　　隻是依靠平板撐來練習馬甲線是比較困難的，要是搭配其他的有氧運動的話效果會比隻做平板撐的效果更加的好，比如可以搭配仰臥起坐或者是跑步或者是其他的可以鍛煉腹部的運動。