1.馬甲線是什麼
很多的明星都爆出自己擁有馬甲線的照片，看了是不是很羨慕啊，這個世界就是有一種人 ，不止比你好看比你有錢還要比你努力，對於自己的身材也有一定的要求，如果你連自己的身材都管理不好如何管理你的人生。
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
2.哪些運動可以練出馬甲線
1、遊泳
遊泳不但可以提高心肺耐力，還可以極大程度的燃燒體內脂肪，而且不會關節過大的壓力，有助於放鬆肌肉，是不錯的有氧訓練方法。
2、動感單車
動感單車強度較大，可以讓人迅速汗流浹背，出現明顯的脂肪燃燒感覺，而且隨著快節奏的音樂一起運動，可以調動訓練氣氛，有效鍛煉肌肉。
3、轉體卷腹
鍛煉者仰臥於瑜伽墊上，兩腿分開，保持微曲，利用腹斜肌的力量將上半身向一側卷起，一側完成一次鍛煉後，不用將上半身完全下方至與地麵接觸即可向另一側進行練習。這樣的鍛煉方式可以有效刺激腹內斜肌與腹外斜肌，使馬甲線更加合身，更加性感。
3.練馬甲線有哪些注意事項
1、選擇合適的烹飪方式
烹飪方式裏最好最健康的烹調方式就是清蒸，這種方式讓營養物質基本都能保存下來，而且不會產生有害的化學物質、練馬甲線需要減低我們的體脂含量，用清蒸的方式能較好地控製食物的脂肪含量(清蒸時調料油需要少放一些)。
2、不要吃甜點糖水等
有句話叫“添加糖是毒藥”，所以在練馬甲線的減脂塑形期間，一定要拒絕甜食。添加糖除增加熱量供應外不含有任何其他營養成分，也被稱為“空熱量”。餅幹裏有糖，果醬裏有，各種飲料，果汁更是如此。隻要控製不吃這些東西，那麼就能簡單地從這個方麵控製住熱量的攝入。所以為了練馬甲線，一定不要吃甜點。糖水等，如果想吃甜的，可以來片酸酸的檸檬緩解對甜食的渴望。沒有檸檬就吃一個水果吧，水果中的糖分也能很好滿足你的需求。
3、吃原貌食物
值得一提的是，做到進食原貌食物(粗加工的，能看到原本樣子的食物)，遠離垃圾食品(油炸小吃、甜食飲料)，控製精良主食(白米白麵，湯圓等)，就離馬甲線又更近了一步。這是因為原貌食物的熱量基本沒有加工後的高，原貌食物也有利於輔助我們的身體提高基礎代謝。而基礎代謝高，身體更容易消耗能量，對練馬甲線之前的減肥減脂有好處。
4.瘦腹部可以吃哪些水果
1、葡萄柚
酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
2、蕃茄
嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
3、檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!
5.瘦腹部有哪些技巧
技巧一：拒絕高澱粉食物
拒絕吃麵包和薯條等含有大量澱粉質的食物，因為它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。澱粉那可是高熱量的載體，雖然為人體所必須，可是澱粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會導致剩下的熱量轉化為脂肪儲存起來，真是想不胖都難。
技巧二：選擇優質蛋白
當你在吃肉類食品時，記得要選擇瘦肉、魚和家禽，因為它們富含的是蛋白質，脂肪含量較低，有助於體內肌肉的增長，可以促進小肚子脂肪燃燒。
技巧三：多吃豆類
記得要多吃豆類，因為豆類含有豐富的蛋白質和纖維質，對於吸收體內水分很有好處，利尿排汗，既幫助身體蒸發熱量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，吃豆類的食還可以有效地減少對碳水化合物的攝入，還能起到分解脂肪和抑製腹部脂肪的囤積。所以呢把豆類作為主食其實是相當不錯的飲食減肥方法哦。
技巧四：遠離酒精
大家應該都有發現，喜歡喝酒和經常喝酒的人，都會有一個大大的“啤酒肚”。當然喝少量的酒是不會讓人發胖的，不過喝多了的話就很容易導致肥胖。一毫升的酒能夠產生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能，這種熱能不斷使人發胖，特別是腹部，液體麵包的說法可不是蓋的。
6.運動減肥有哪些注意事項
1、不同的人選擇不同的運動
減肥運動前一定要了解減肥者的身體情況，比如，患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜做大量的，激烈的運動，可以選擇行走、太極拳等舒緩的運動。因為每個人的年齡不同，條件不同，身體狀況不同，肥胖程度不同，愛好不同等等，根據不同的人選擇不同的運動。
2、循序漸進
咱們會根據學員以前的運動史，來製定運動方案，比如，平時很少體育鍛煉的，一般開始的時候不會製定太多，太激烈的運動方案。因為這部分人群心肺功能和骨關節的靈活性都比較差。運動量應該循序漸進，逐步增加，根據經驗一般需要2—4周的適應過程。
3、準備充分
我們強調學員們在運動前，必須做熱身冬動作。每次鍛煉前應該做一些準備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心髒輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。
4、活動適量
咱們瘦朵朵減肥的運動方案，每天運動時間非常少，但是效果非常好，不會占用學員們多少時間的。。一般來說，運動量要掌握在中等強度，運動後脈搏數青年人每分鍾不超過150次為宜，老年人以每分鍾不超過110次為宜。運動時不應該出現頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等症狀。運動後肌肉酸疼，睡眠、食欲正常。如果出現頭痛、食欲不佳、失眠等症狀，說明運動過量。
總結：有些時候我們不得不承認，能管理好自己身材的人才能管理自己的人生，因為控製食欲其實是一件很困難的事情，每個人都有自己喜歡吃的東西，但是吃多了肯定就會發胖，那麼對於想練出馬甲線的朋友們就是一個障礙，希望上述的文字可以給你帶來幫助，更多馬甲線的練習方法可關注三八女性網。
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