1.如何練出小細腿
瘦腿的方法有很多，首先你要明確自己腿部為什麼會長胖，找出原因再從根本上杜絕發胖的原因，然後在掌握好瘦腿的技巧，不要胡亂的運動瘦腿，如果不是很清楚的話，接下來的文章會詳細的介紹如何瘦出小細腿，一起來看一下吧。
1、輕擊拍打瘦小腿法
(1)首先你可以雙腿盤膝而坐在地上，用拳頭輕輕拍打雙腿外側的肌肉。
(2)再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側肌肉，讓你的肌肉逐漸的變軟，這樣才有利於下一步的瘦小腿工作。
2、跨步壓腿法
(1)讓你的雙手平放在地下，與肩大致保持平行，前後腿做跨大步。
(2)然後將臀部向下壓，整個形狀成弓箭型，維持5秒後在升起臀部再來一次。這樣小腿就會使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前後腿交換再做，每邊做10次。注意後腿膝頭要盡量伸直，這樣才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。
3、曲膝貼地法
(1)曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部的位置，雙手放在身後。
(2)然後再慢慢躺下你的身體，直至身體貼住地下，雙手平放在身旁，動作維持15至30秒的時間，每日做一次就可以了，但是要長期的堅持下去。
4、交疊前傾法
(1)讓你的雙腿盤膝而坐，雙手放在身前。
(2)然後讓你的身體慢慢前傾，直至身體貼住地下，雙手不要用力，平放而身旁就可以了。也是維持15至30秒這樣的動作，然後再重新再來做這樣的瘦小腿動作，每日做一次。
2.瘦腿的運動有哪些
1、高抬腿運動
不管是減肥還是瘦腿，都是離不開運動的，如果MM們想讓你的雙腿變得纖細而美麗，那麼就一定要多做運動。
每天早上早十分鍾起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鍾，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重複五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。
2、睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺酸軟為止。這個動作其實非常的簡單，而且每天晚上睡覺之前躺在床上進行練習就可以出效果了。堅持做1至2個月左右，你一定會發現你的大腿內側的肌肉已經開始變得非常緊實了，腿部的線條美越來越明顯。
3、狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鍾就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
3.哪些食物可以瘦腿
1、海苔
維生素A、維生素B1、維生素B2海苔裏都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡裨益良多，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效，想纖細玉腿可不能放過它。
2、蘋果
蘋果是最多人會選的瘦身水果，因為它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫。當然，蘋果的卡路裏也不高，所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產生。蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
3、芝麻
芝麻中含有的亞麻油酸可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。此外，芝麻中含有豐富的維生素E，能防止過氧化脂質對皮膚的危害，抵消或中和細胞內有害物質遊離基的積聚，可使皮膚白皙潤澤，使你的雙腿更細膩光滑。
4、香蕉
很多水果減肥餐都少不了香蕉，因為香蕉含有豐富纖維質、維生素A、鉀質和果膠等，所以可以有效地整腸，幫助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會讓肌膚水靈靈的美顏聖品，香蕉雖然卡路裏很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
瘦腿的訣竅有哪些
瘦腿技巧一：膝蓋夾紙
久坐一族們最大的身材缺陷就是屁股大腿粗，這與坐姿有莫大的關係，隻要改正坐姿是可以改善身材的，正確的坐姿是挺胸收腹，不要靠著椅背，另外，可在兩膝之間夾一張紙，這樣可約束坐姿，堅持一段時間可看得到瘦腿的效果。
瘦腿技巧二：按摩瘦腿方法
按摩是瘦腿最直接最有效的方法，可刺激腿部穴位，促進血液和淋巴的循環，幫助排除體內毒素及水腫，有效緊致雙腿，讓腿部曲線更完美。
瘦腿技巧三：神奇球瘦腿方法
除了消除腿部的浮腫外，還要鍛煉一下小腿的肌肉，消除蘿卜腿，將兩顆小的健身球放在腳心，使用雙腿的力量帶動它們來回滑動，可鍛煉粗小腿，此方法無論是在家中或在辦公室都可鍛煉。
總結：關於瘦出小細腿的方法以及瘦出小細腿的食物應該有所了解吧，希望上述的文章可以給你帶來幫助，瘦腿的方式方法有很多在，隻要選擇一樣比較適合自己的就行，沒必要多種類的練習，這樣反而沒有效果，更多塑身知識可關注三八女性網。
推薦閱讀：
