1.怎麼才能變成大長腿
綜合臀部馬步：首先雙腳與肩同寬，背部挺直，目光與前方水平;屈膝臀部後坐，身體下降大腿於地麵平行，雙手向前伸直平行地麵;起身，並用腿部肌肉帶動雙腿運動。重複做20次，共做2組。
深蹲：雙腿站距寬於肩，屈膝臀部後坐，挺直背部，目光與前方水平，身體下降大腿於地麵平行;利用雙腿力量將身體撐起回到開始的動作，注意要從頭到尾保持腰背挺直;下降時吸氣，起身時呼氣。重複20次，做2組。
二頭肌弓箭步：上臂不動，屈肘抬手臂，同時單側腿向後延伸，另外一條腿下蹲呈90°;下降時，腰背挺直，注意下降是膝蓋不要碰到地麵哦;下蹲時吸氣，蹲起時呼氣。同樣地，重複做20次，共做2組。
快速爬山：雙手撐地麵，大臂保持不動;收緊腹部肌肉，左右腿交替提膝，循環往複。重複做20次，共做2組。
2.瘦腿的運動有哪些
1、高抬腿運動
清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
2、瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
3、自行車姿勢
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
4、跳繩
有研究表明，不間斷地跳繩10分鍾相當於慢跑30分鍾。同時跳繩對心肺係統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。
3.瘦腿的食物有哪些
NO.1香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對於消除體內多餘的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多，因為香蕉含有大量糖分，過多食用容易引起糖分堆積反而我們的影響瘦腿大業。
香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦腿排行榜中瘦腿效果排行第一水果，也是吃了會醬燒水腫型肥胖的瘦身聖品。
NO.2西紅柿
西紅柿又叫番茄，它既能作為一種原料入菜，也是日常生活中常見的瘦腿水果。吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫。
NO.3木瓜
木瓜是一種熱量較低的水果，適宜減肥瘦腿期間食用。瘦腿食物中，木瓜也是排行前列的食物。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得更加纖細有骨感。
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