1.夏天吃什麼可以減肥
很多人都會在夏天進行減肥，想要穿好看的衣服和裙子就必須減肥，而且夏天天氣炎熱，容易出汗，但是出汗多不代表減脂快，這是有誤區的哦，還有就是運動之後就會馬上的喝冷飲，這也是不對的，我們一起來學習一下夏天減肥的竅門吧。
1、低脂酸奶
低脂酸奶含有豐富的蛋白質，可以穩定血糖含量，延緩饑餓感的產生。研究表明，正在進行低卡路裏飲食的人，如果食譜裏包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，這跟酸奶所含的大量鈣質有著密不可分的聯係哦!
2、帶骨頭的沙丁魚
沙丁魚富含蛋白質和ω-3脂肪酸，可以保持身體肌肉質量。蛋白質和ω-3脂肪酸都是能增加熱量消耗的重要物質。另外，沙丁魚所含的大量鈣質也是健康減肥的一個亮點哦!
3、豆腐
豆腐是非常受日本女性歡迎的食物，這是因為豆腐能促進身體代謝、預防便秘有效的、使肌膚更加潤澤透亮、還有助加快脂肪的燃燒。所以，豆腐無疑就是減肥美容的超級食品之一。
4、生甘藍
一杯生甘藍中含有11卡熱量，還有豐富的鐵和鈣。這種低脂又高鈣的食物無疑就是能讓你飽腹不發胖的最理想食品。如果你不喜歡甘藍的味道，不妨到網上搜索一些美味的減肥食譜，就能幫你把它變為你喜歡的美味佳肴哦!
2.為什麼說夏天適合減肥
1.夏天代謝快
冬天寒冷，身體為了禦寒會加快脂肪合成，並且冬天人們的運動積極性差，吃得又多，要減肥可不容易。夏天高溫，身體需要散熱，會加快新陳代謝。新陳代謝加快，運動燃燒脂肪的效率高，攝入的熱量容易被消耗，不會有過多熱量剩餘轉化為脂肪。
2.夏天胃口不好吃得少
新陳代謝加快，血液會集中到皮膚表麵和肢體循環，造成進入胃、腸道的血液量減少，消化功能便會下降。人們對油膩的食物食欲大大下降，口味會偏向清淡。如此一來，人們攝入的熱量也會有所減少。
3.夏天減肥的運動有哪些
1、遊泳
研究表明，遊泳是最有效的減肥運動之一，也應是夏季減肥的首選。因為遊泳時的阻力遠遠大於其他的陸上運動，而它又是全身運動，能幫助你快速塑造更加完美的身材曲線。另外，遊泳時你的新陳代謝也會加快，還會維持到你停止運動之後一段時間，對增加脂肪燃燒非常有用。而作為一種有氧運動，它還能增強人的心肺功能。
2、跳繩
跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鍾，每分鍾跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。除減肥以外，跳繩作為一種有氧運動，能增強人體心血管、呼吸和神經係統的功能。
3、跑步
夏季天氣炎熱，人們習慣了呆在空調房裏，久了就容易頭暈、乏力。跑步不僅可以強身健體，還可以達到減肥的目的。注意日常跑步鍛煉時，每分鍾大約180步的速度最理想。否則身體與地麵的衝擊力就會增大，導致膝關節疼痛。
4、騎自行車
騎自行車是一種輕鬆而有效燃脂的運動。騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一小時會燃燒450到600卡路裏熱量，相當於長跑一個半小時! 每天騎自行車一小時，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。
4.夏天減肥有哪些禁忌
1、不能等到口渴才喝水
夏天運動水分流失較多，不必堅持一定要運動結束或感覺口渴後才補充，可於運動中稍做休息喝點水再繼續。若真的短時間內流汗過多，可適量補充溫鹽水、運動飲料，平衡身體電解質。
2、冷飲消暑不靠譜
有的人運動後習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表，而消化係統則處於相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會衝淡胃液，使胃的生理機能受損。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。
3、別為了減肥拚命捂出汗
很多妹子認為夏天排汗可以減輕體重，實際上輕微的出汗就是幫助維持人體內溫度的平衡，和燃燒脂肪關係不大。為了減肥過度排汗，可能導致人體細胞內的水分被大量排出。而此時，即便大量飲水也無法及時補充細胞內的水分，很可能導致人體脫水，造成眩暈甚至昏迷。
4、不要一直吹空調
夏天戶外的天氣悶熱難受，於是很多人總是呆在涼快的空調房裏。原本天氣炎熱，食欲會下降，可在空調房裏比較冷，還會增加食欲。經常在空調房裏呆著的人，熱量的調節機製受阻，更容易發生肥胖問題，同時身體的免疫力也會大大降低!
總結：關於夏天減肥的技巧以及為什麼夏天適合減肥應該有所了解吧，希望上述的文章可以給你帶來幫助，夏天這麼好的減肥季節，一定不要錯過了，否則到了秋天天氣越來越冷，更急就不會有減肥的想法了，更多減肥隻是可關注三八女性網。
推薦閱讀：
