在炎熱的夏天很多人都不怎麼願意去做運動，因為在夏天隨便活動一下就會大量的出汗。其實在夏天適當的做一些運動是有很多的好處的?那麼夏天適合哪些運動呢?夏天運動有什麼好處?帶著這些疑問我們跟著三八女性網一起去了解一下相關內容吧。
1.夏天適合什麼運動
1、夏天適合健步走
健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式,尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中,技術要求低,沒有器械的限製,而且鍛煉效果好,對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
2、夏天適合做瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運動,老少皆宜。夏天天氣炎熱,易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。但瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆,可按摩體內的各髒器,使其保持在平衡狀態。
3、夏天適合遊泳
遊泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是遊泳的最佳季節,在炎熱的天氣裏,尤適合戶外遊泳。因為室外空氣好,出水以後有利於刺激皮膚,促進肌肉血管收縮,同時,室外陽光照射,有利於促進身體吸收維生素D,對皮膚的健康有好處。但專家告誡:遊泳消耗體能較大,患有心髒病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在遊泳時應聽取醫生的建議,以免發生意外。
4、夏天適合打羽毛球
羽毛球多在室內球場進行,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,還可以促進新陳代謝,使體內毒素隨汗排出。
2.夏天運動有什麼好處
1、夏天運動可以排毒
人體每天都會分泌大量的代謝物質,各種毒素也隨之產生。而每個成年人全身有200萬-500萬個汗毛孔,當人體體溫升高到一定程度時,這些汗毛孔便會自動打開,體內及體表的毒素汙物便會通過汗液而排出,這就是為什麼人體運動出汗後會感到神清氣爽的原因。
2、夏天運動可以減肥
堅持運動能減肥,這一功效不限季節,夏天堅持做健身運動能瘦身哦!在眾多減肥方法中,體育鍛煉無疑是最有效的,因為當人體進行運動並達到一定強度時,脂肪便會燃燒轉化成熱量,通過汗液排出體外。
3、夏天運動可以控製高血壓
夏天運動出汗可以控製高血壓,幫助我們更加健康,這一點鮮有人知。其實道理很簡單,高血壓症是一種由於血管內徑變窄,單位血流量受到限製而出現的一種“血壓高”現象,而運動、出汗可以擴張毛細血管,加速血液循環,增加血管壁彈性,達到降低血壓的目的。
3.夏天運動要注意什麼
1、夏天運動要穿著棉質服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收,穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能,穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。所以,夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好,款式越寬鬆,散熱性能就越好,顏色越淺越不容易吸熱。
2、夏天運動晨練不宜過早
夏天天亮比較早,很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早,以免影響正常睡眠。
3、夏天運動要避免陽光直射
夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷,並可致皮膚癌。
4、夏天運動要控製運動強度
夏季人體能量消耗很大,運動時更要控製好強度。一旦出現中暑症狀,應立即到陰涼通風處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等症狀時,可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉。
4.夏天怎麼科學運動
1、適量補水
夏季鍛煉人體水分蒸發較多,飲水對健身者來說尤為重要。如果到室外健身,最好自己帶些溫白開水。一般來說,鍛煉前40分鍾到1小時是補充水分的最佳時間。
2、預防中暑
夏日運動,人容易中暑,此時體溫突然急劇升高,又沒法通過流汗散熱,頭痛、頭暈、心神不定等隨之而來,如果濕度較高時更容易發生中暑。
3、適宜運動
夏季受烈日的影響,許多運動項目就不太適宜進行,體育愛好者可順時知變,以攀登樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步,以室內活動代替劇烈的踢足球,等等。
5.夏天運動有什麼禁忌
1、忌大量喝水
如果這時大量喝水,會給消化係統、血液循環係統,尤其是給心髒增加沉重的負擔。如果這時再大量喝水,出汗會更多,鹽分也會進一步喪失,從而導致抽筋、痙攣等現象。
2、忌大量吃冷飲
由於劇烈的肌肉運動,會引起體內血液的重新分配,使體內大量的血液流向運動著的肌肉和體表,而消化器官則處於相對的貧血狀態。
3、忌在強烈的陽光照射下鍛煉
夏天如果經常在強烈的陽光下進行體育鍛煉,對身體將會產生不良影響。因為陽光中有一種紅外線,這種光線在夏天的陽光中格外強烈,人體如果長時間受到陽光的照射,它將會透過毛發、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細胞中去,容易使大腦發生病變,也會導致類似中暑的症狀。
6.夏天什麼時候運動最好
夏天從事體育鍛煉時最好是安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時候,因這些時間可以避免發生中暑和日射病。家知道,在般情況下從事體育鍛煉時,盡管人體不斷產生熱量,但在體溫調節中樞的調節下,通過輻射、對流、傳導和汗液蒸發等途徑,使體內餘的熱量散發掉,從而維持體溫的相對穩定。但是,在氣溫高、濕度大的條件下運動時,人體的散熱過程發生困難,於是體熱大量積累,體溫急劇升高,而導致中暑。
在早晨、上午和傍晚這些稍微涼爽的時間裏,又以早晨鍛煉身體更為適宜。
總結：夏天雖然很熱，但是建議大家還是做一些運動鍛煉身體。以上就是三八女性網給大家帶來的夏天適合什麼運動，夏天運動有什麼好處的相關內容。文章中還介紹了夏天如何科學運動和注意事項。想要了解更多相關資訊那就關注我們三八女性網吧。
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