1.快速減腹部贅肉方法
1.空腹喝蜂蜜水
食物不能在肚子裏及時地消化與吸收，是形成腹部贅肉問題的一個常見原因。幫助腸胃蠕動也就意味著可以減少在腹部堆積著的脂肪。減除腹部贅肉可以在每天早晨起床的時候空腹喝上一杯蜂蜜水，腸胃消化吸收、排便都正常了以後，也就不用擔心食物堆積腹部，引發贅肉了。
2.腹部按摩
我們都知道按摩可以加速局部的新陳代謝以及血液循環活動，因而不管是身體哪裏出現的贅肉，經常去按摩就可以有效地緩解。而就腹部的贅肉來說，在閑暇的時候我們可以用手給腹部做順時針按摩的動作，即可以起到緩解腹部贅肉的作用。
3.調整飲食習慣
不管是身體的哪個部位出現“胖”的問題，總是和自身的飲食習慣存有一定的聯係的。保持良好的飲食習慣可以有利於腹部的贅肉減除。一是要控製飲食量，每頓吃到八分飽，多食用蛋白質豐富的食物以減少總體卡路裏的攝入;二是可以養成飯前喝湯以及細嚼慢咽的飲食習慣;三是將晚餐的安排時間控製在睡前四小時之外。
2.瘦腹效果好的運動方式
1.練習抬腿動作
做法：將身體坐在樓梯上麵後，自然地將雙腳分開平放至地麵兩邊，將雙腿抬起到與臀部同等高度的位置，後將雙腿並攏後，放下雙腿。重複做上五到十次可以有瘦腹的效果。
2.仰臥起坐
仰臥起坐經常被女生們用來鍛煉腹部馬甲線。可想而知，它在燃燒腹部脂肪上還是很有成效的。三八女性網小編提醒：仰臥起坐的動作要標準，才可以有燃脂效果。此外，逐步緩慢地增加運動量才可以避免一次運動過猛造成腹部疼痛問題。
3.節奏跑步
單純的快跑或者是慢跑難以有瘦腹的效果，快跑難以堅持半個小時以上的時間，慢跑的運動強度又偏小，采用快跑與慢跑的相結合的方式，在滿足運動時長達半個小時以上、運動強度達標，身體處於有氧環境等條件下，就可以起到燃燒腹部的效果。
4.搖呼啦圈
呼啦圈直接作用於腰部，可以減掉腹部的贅肉，不過需要注意的是，為了避免給內髒器官造成損傷，要選擇重量適宜的呼啦圈，還要注意控製運動的強度哦!
