1.腹部減肥的方法有哪些
做運動
一般來說想要減掉小肚子的話，可以適當做一些仰臥起坐，因為研究發現，仰臥起坐對於腹部減肥的療法是最有效的一個運動，而且一般見效的時間也是比其他運動的效果來得快，仰臥起做的話也是比較簡單的運動，但是想要減肥的話，就一定要堅持。
做瑜伽。瑜伽是目前全球流行的減肥方式之一，它不僅能讓你的體態更加完美，對局部肥胖非常有幫助。每天進行30分鍾的腹部減肥瑜伽鍛煉，配合腹式呼吸，對體型的塑造非常有幫助。不僅能讓你擁有平坦的小腹，更能讓你擁有美好的體型。
還有一種運動方式就是遊泳，對於女孩子來說遊泳真的是全身減肥的好運動，不止是腹部，遊泳可以讓全身的肌肉都會變得更加緊實，這樣就會甩出多餘的贅肉，這樣對於腹部減肥來說，也是再好不過的方式了。
飲食
飲食的話最好是能夠多補充膳食纖維的攝取，因為膳食纖維可以幫助腸道消化，減少脂肪的堆積，可以及時清理腸道的廢物，這樣也是可以緩解小肚腩的現象，而且在飲食中最好是能夠采用少食多餐的方式，一定不要用節食的方式，這是最不明智的做法，少食多餐可以吸收及時的營養，但是又不會過量，這樣對於減肥來說是很有意義的。
健康生活狀態
想要遠離小肚腩，做到腹部減肥的效果，最好是要遠離煙酒這些東西，這些東西不會帶給自己有多大的好處，相反可能會讓自己的小肚子變得越來越大，所以遠離它們，你的腹部將會平息。還有就是睡眠質量，對於腹部減肥乃至於減肥來說，睡眠是一定要保證充足，質量高，這樣才會有很好的效果。
2.腹部減肥方法小妙招
揉腹
雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣，連推12次;然後將兩手置於腹部左右兩側，從肋緣下推到骨盆處，連推12次;再用左手置於臍周圍，右手按在左手上麵，揉壓臍圍，按順時針方向和逆時針方向各揉12次。
點壓穴位
常用穴位有中府、雲門、氣海、關元、脾俞、腎俞、梁丘等。點壓這些穴位能有效地抑製食欲，利於脂肪均勻分布。
輔助功
仰臥，雙腿伸直，然後慢慢抬高，抬至與身體垂直，兩手同時用力下按，使臀部稍微離開床麵，保持該姿勢3—5分鍾(以後，隨著腹部脂肪的減少，腹肌的增加，盡量保持該動作姿勢時間長些，至不能忍受)，再慢慢放下雙腿;接著將兩手枕於後腦部，做起坐動作，次數不限;然後兩臂屈肘，兩膝彎曲，以兩足和肘關節、肩部作支點，做挺腹動作3—5分鍾;最後以雙手抱雙腿按壓腹部3—5分鍾。
3.腹部減肥要注意什麼
大多數人習慣吃完飯之後直接坐著，可是飯後久坐不動容易導致腹部脂肪增加，讓肚子凸出。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還能省去時候補救的煩惱。
睡覺之前吃東西會導致攝入的熱量無法充分消耗，從而造成體內脂肪堆積。這是因為睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來，從而造成肥胖，尤其是腹部肥胖。想進行腹部減肥的mm，睡前5小時要禁止吃東西。
壓力是導致腹部膨脹的原因之一，因為壓力會增加可的鬆分泌，這是一種壓力激素，能引導脂肪向身體的腰腹部位遷移。此外，壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因，很多人都喜歡用吃東西來緩解壓力。其實，散步、聽音樂、深呼吸等才是既能緩解壓力，又不會產生副作用的緩解壓力的好方法。
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