1.腹部肉多怎麼減肥
學會控製你的食欲
說到減肥，很多人的第一反應就是少吃，其實這也不完全正確。你隻要按照自己的方式來就能吃的最健康。如果你已經習慣了每天隻吃兩頓，保持這樣就好。千萬不要因為減肥而少吃，這樣萬一堅持不了還有可能會暴飲暴食。
每天吃蔬果
蔬果都含有大量的纖維素，食用後能增添飽腹感，還能預防和治療便秘，使腹部在便秘期間凸起的現象不再出現。
飯後散步
吃完飯後，肚子鼓鼓的，坐著也難受，不如和家人去樓下的小公園散散步吧，不僅緩解了吃飽了的不舒服，還可以緩解工作上的壓力，同時還增進了家人之間的感情。
勤做家務活
因為工作太忙，沒有時間做家務，家務活都推到周末才做?扔掉這些借口吧!不做家務很大可能是因為你有點懶，知道嗎?做家務能減肚子哦!所以，從今天起，不要以任何事為借口，抽掉惰性，開始做家務吧!為了不當小腹婆!
正確睡姿
有的人的睡姿是屬於那種大幅度的身體彎曲的睡姿，可要改過來啦，因為這樣彎著腰背，蜷曲著雙腿會使腹部的脂肪不斷堆積，並不利於瘦腹。所以，如果你有明顯的大肚子的話，最好還是選擇仰臥，並逐漸形成習慣，不能讓脂肪在你睡著的時候在你的肚子裏“作惡”。
2.如何避免腹部長肉
1、提前準備食物
罐裝的方便食品、即食的油炸食品、麵包中的奶油等都會使我們身體的膽固醇含量提高,是健康的大敵。所以不要因為工作繁忙而經常食用這類快餐,如果你實在沒時間準備,可以提前多做一些飯菜帶著,吃之前用微波爐加熱一下就可以了。另外,主食不要每頓都吃大米、白麵,因為它們維生素B的含量很少,全麥穀物中的營養更均衡,適合經常食用。
2、適時補充健康零食
身體超過5個小時沒有攝入食物時,新陳代謝的速度便開始降低;超過14個小時沒有進食時,身體會將能量轉化為脂肪儲存起來。因此,我們要不時地補充水果、堅果這樣的健康的食物,另外,嘴裏要經常咀嚼一些東西,因為咀嚼這個動作會傳遞給大腦不餓的信號。
3、保護好你的胃
如果你習慣晚上工作,那麼睡眠質量尤其重要,腸胃此時一定不能出錯,不要因為晚上的飲食造成胃部灼熱或惡心,影響休息。這就需要你在晚上進食時盡量避免吃辛辣的食物、難消化的肉食、過酸的東西。水果和纖維含量高的食物能幫助腸胃蠕動,有助於消化,可以在晚上食用。
4、三餐定時
研究顯示,過了晚上8點之後,身體分泌的醣類物質越來越少,以至於消化係統分解食物的速度和效率也會逐漸降低。所以即使你習慣晚上工作,也要盡量把晚飯提前,不要9點以後才開始進食。如果你覺得這樣無法保證晚上工作的效率,可以少吃一些健康、熱量低的零食,但要保證不能吃個不停。早餐同樣重要,無論什麼原因都不能不吃,但要以穀物和水果為主。
3.腹部減肥需要注意什麼
1、運動時間過短
我們人體的脂肪是經過長時間的累積才形成的，所以對於減肥人士來說，想要在短時間內迅速達到燃脂減肥的效果是不現實的，想要擁有健康迷人的身材曲線，長期的堅持是很重要的，後期也不容易反彈。減肥道路漫長又艱辛，所以要有長期為之努力的覺悟，不然隻是心血來潮，運動時間太短，是不會有減肥成效的。
2、不關注體脂和體型
許多減肥的人關注最多的就是自己的體重有沒有降下來，而忽略了體脂和體型也是很重要的，隻有身體的體脂、體型處於一種均衡的狀態，這樣才算是真正意義上的減肥成功，如果隻是單純的體重減輕，而體脂率還是處於較高的水平，那麼你可能減的就是肌肉而不是脂肪，反而還會降低新陳代謝基礎，肥胖容易反彈。
3、減肥不忌口
有減肥的決心但是控製不住自己的嘴，各種辛辣油膩刺激性的食物不斷，攝入太多的鹽分會使身體存儲更多的水分，導致身體浮腫的現象，而且也會對胃腸道造成傷害，都是不利於健康減肥的。所以在日常飲食中盡量以清淡營養為主。
4、聚餐太頻繁
忙碌的工作結束後，總會喜歡約上三五好友一起在外麵聚餐，這對於還在進行減肥革命的同誌來說，可不是什麼好事，好不容易瘦下來一點，一頓飯全部消耗掉的熱量、卡路裏又都回來了，功虧一簣。而且聚餐吃高熱量、高脂肪又有刺激性的飲料和食物，對胃部的傷害也是很大的。
5、營養不均衡
肥胖還有很大一部分原因是由於營養攝入不均衡導致，三餐不定時或是葷素不搭配等原因都會導致營養過剩或是營養不良，影響身體正常的新陳代謝，造成身體脂肪的囤積。
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