肚子上的肉都是一天一天的堆積起來的，所以想要瘦下來也是非常的不容易的，接下來的文章會介紹瘦腹部的運動以及瘦肚子的食物，一起來看看如何快速有效的瘦腹部。
1.瘦腹部的運動有哪些
1、仰臥起坐
仰臥起坐直接鍛煉的就是腹部，也是最常見的運動，晚上下班回家的時候準備一張瑜伽墊，拿出15分鍾左右的時間用來鍛煉，堅持一段時間就可以立馬看見效果。
2、瑜伽
瑜伽的動作有很多，有針對性的練習，而且瑜伽是一項鍛煉身心的運動，不僅可以減肥還可以修身養性，何樂而不為呢，瘦腹部的運動怎麼能少了瑜伽呢。練習瑜伽不但可以瘦腹部的贅肉，還可以將腹部的贅肉轉換成肌肉，很多明星網紅的馬甲線都是靠瑜伽練出來的。
3、“騎自行車”運動
這種“騎自行車"的運動其實就是就是躺下來，兩條腿仿照騎自行車的姿勢，一遍一遍的運動，每天五組，一組20個，堅持一段時間就可以看見效果。
4、呼啦圈
呼啦圈也是一項比較常見的瘦腹部的運動，也不需要多大的空間就可以鍛煉，上手也比較方便，剛開始的時候可以不用轉太多，習慣之後慢慢的疊加就可以了，小編在這裏提醒各位的是，飯後休息一個小時在做，等食物已經消化之後在運動鍛煉，否則對身體會造成傷害。
2.什麼食物可以瘦肚子
1、蓮藕
蓮藕可以拿來燉湯，也可以清炒，味道都是不錯的，蓮藕本身就具有利尿的作用，可以將身體的垃圾排泄出去，這樣是有主意減肥的。
2、地瓜
雖然地瓜的味道偏甜，但是地瓜易飽腹也易消化，是可以促進腸胃蠕動的，是可以幫助減肥的，可以將地瓜用來當早餐和晚餐，吃了不容易發胖。
3、酸奶
酸奶的味道酸酸甜甜，是可以幫助消化、促進腸胃蠕動，讓食物不要堆積在肚子裏，造成肚子肥胖。
3.瘦肚子有哪些小竅門
1、早起喝一杯白開水
在我們吃早餐之前可以先喝一杯白開水，因為可以清洗一下我們的胃部，排除黏在腸胃上的毒素，早飯前喝一杯白開水，起到腸胃蠕動的作用，順便就瘦一下小肚子。
2、運動
早上起床喝完一杯水之後可以做一下運動，但是早起的運動強度不要太大，運動之前可以先做一下熱身，拉伸和活動我們的筋骨，避免運動拉傷，早起運動最好的項目就是慢跑，跑步可以排除身體的廢氣，出汗會使我們精神，而且跑步是全身的運動，想要瘦腹部的同時順便瘦一下其它的部位。
3、喝茶
茶水當中有一種叫做兒茶素的物質，這種物質可以提高脂肪的代謝率，而且喝茶還可以美容，促進新陳代謝，將所有的飲料換成茶類的話，肯定是會瘦下來的。
總結：肚子上的肉肉雖然很頑固，但是並不是沒有方法解決，隻要你掌握好方法，還是可以瘦下來的，希望上述的文章可以給你帶來幫助，更多的瘦腹部的方法和知識可關注三八女性網。
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