虎背熊腰可能是所有的女生都不願意聽到的詞，但是因為可能又因為生活習慣所導致了虎背熊腰，所以被稱作虎背熊腰的女生肯定想要把背部的贅肉減掉，其實背部的贅肉形成的原因和生活中的一些習慣息息相關，所以了解到生活中的壞習慣之後改變這些壞習慣也是一個瘦背的好方法。
1.瘦背的運動有哪些
隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反複的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
爬行
俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
遊泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。遊泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪裏，遊泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在遊泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動。
每日擴胸
隻要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。隻要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬，直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反複練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕鬆練就美背。
臨睡運動瘦背
晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。隻需要15分鍾，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提升。
2.瘦背瑜伽怎麼做
1、深呼吸15秒
這時候還是躺在床上，進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，讓腹部慢慢凸起，吸到最極限後，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。
2、眼睛睜開第一件事
早上醒來，不要馬上起身，繼續躺在被窩裏，然後慢慢伸展全身，這時候什麼都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展整個身體和背部。
3、手腳慢慢延伸
手掌相對，將雙手往上舉直，手肘內側緊貼兩側耳朵做背部拉筋，雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時，集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。
4、側躺起身
然後從仰躺姿勢變成側躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎，身體也不會有任何負擔
3.背部肥胖的原因
1.平時太懶不願意動
很多妹子在平時的時候總是喜歡坐著、躺著不願意動，尤其是吃完飯後就會立馬躺下去，要知道人體在剛剛吃完飯後是需要進行一個消化的過程，直接躺下是會讓身體堆積很多的脂肪讓身體變得肥胖!
2.進食的食物熱量太高
肥胖和一個原因是分不開的，那就是吃了，要知道很多的肥胖都是大家一口一口吃出來的，很多食物的熱量都是很好的，尤其是一些甜品和油脂的食物，現在很多人都是喜歡在晚上的時候吃一些高熱量的食物來開胃，吃這麼多熱量身體是會消耗不了的，不胖才怪呢!
3.平時的站姿和坐姿都不對
現在很多人都是會出現含胸駝背的現象，很多時候都是因為平時的不良站姿和坐姿導致的，現在很多人都是喜歡低頭看著手機，然後保持著這個動作可能幾個小時都不動，這樣嚴重的影響了背部的血液循環，讓背部的脂肪堵塞導致背部臃腫起來!
4.背部肥胖吃什麼
葡萄柚。被人說成是虎背熊腰，想死的心都有了，可是背部的贅肉還特別難減，其實背部的贅肉是因為體內糖分太多所導致，想要瘦背的話，就要從控製糖分入手，葡萄柚是最佳的瘦背水果，因為它裏麵含有一種特殊的酶質，能控製人體吸收糖分，讓你輕鬆吃出纖纖美背。
西芹。有一種女生，全身上下沒一點贅肉，無奈就是一張肉肉臉，真的是夠坑爹的，想要瘦臉的話，西芹是最佳瘦臉食物，因為它裏麵含有大量的膳食纖維，咀嚼的時候需要運動到臉部肌肉才行，所以者也是為什麼說西芹是越吃越瘦的食物之一咯!
草莓。腰部上的遊泳圈怎麼減呢?吃草莓吧，女王維多利亞就是靠吃草莓吃出的小蠻腰，因為草莓裏麵有一種天然的天冬氨酸的東東，它能自然的出去腰部多餘的水分，慢慢溶解腰部一圈的脂肪，讓你成為“小腰精”。
白蘿卜。很多上班族的大腿容易水腫，時間久了就容易堆積脂肪，想要告別腿部肥胖，吃白蘿卜是最佳選擇，因為它裏麵含有大量的芥子油，能促進代謝，消除腿部水腫哦!
5.上班族瘦背動作有哪些
擴胸運動
隻要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。隻要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂效果。這個動作簡單易堅持，想要美背的話絕對少不了這個擴胸運動。
拉直全身線條
背靠牆壁自然站立，注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁，同時保持頸部放鬆，盡量拉直全身線條。
立式俯臥撐
將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地麵。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鍾，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習。
雙手伸展法
雙手放在背後相握，盡量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限，如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上麵部位被擠壓，同時也有助於鍛煉胸部的肌肉。
貓式拱腰法
早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向後梳頭發，然後雙手手臂從肩上伸出來，向後震震手臂，向後仰仰頭部，接著躺在被窩裏伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。
6.運動瘦背效果好嗎
運動瘦背的效果其實不錯，但是需要注意瘦背的方法和飲食，因為每個人的體質其實不一樣，所以通過運動瘦背的效果也有一些不相同，其實不管是什麼減肥。通過運動總是比節食和手術之類的要好一些，所以在瘦背的時候也要注意堅持很重要，堅持不了的話可能就沒有什麼效果。不管是什麼減肥都是和堅持掛鉤的，不然的話可能達不到自己想要的那種減肥感覺。
7.瘦背之後什麼食物可以美背
1.凍豆腐56大卡，豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有豐富營養、熱量少等特點，不會造成明顯的饑餓感。
2.綠豆芽18大卡，有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可以清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙肥膩者，如果常吃率豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。
3.竹筍19大卡，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬於天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
小編總結：對於想要瘦背的人來說，其實也算是一件很難的事情，因為要堅持才能夠更加好的瘦下來，還有就是要選擇正確的一些瘦背的方法，選擇了不適合瘦背的方法的話可能就沒有辦法瘦下來。希望小編的文章能夠幫助到大家。
推薦閱讀：
瘦背部瑜伽運動 擁有美背不是夢
瘦背美背瑜伽小運動 氣質少女養成記
快速瘦背瑜伽運動 塑造背部迷人曲線
冬季瘦背美背瑜伽運動 快速燃脂變身“背影女神”
