瘦腰是很多女性的夢想，一道纖細的腰不僅能讓自己變得健康，也能讓人變得更加具有魅力，隻不過很多人隻是空想瘦腰，雖然也注意了飲食和鍛煉，但卻依然沒有效果。那麼這是怎麼一回事呢？今天就跟著三八女性網一起來看看吧？
1.夏季瘦腰該吃什麼
1、酸奶
酸奶的減肥原理在於它含有大量的活性乳酸菌,能夠有效調節體內的菌群平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便秘,而長期便秘和體重的增加是有很深的關聯。而且酸奶還有比較強的飽腹感,輕微饑餓時喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲,從而減少下一餐的進餐量,避免暴飲暴食。但是要注意的是,酸奶不能空腹喝,不然很容易刺激胃腸道,酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出。
2、大豆
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣,可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆製品的各類也很多,如豆腐和豆漿,都是健康美味又減肥的。一項研究發現,用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
3、苦瓜
中醫認為,苦瓜味甘性平,解毒排毒、養顏美容,可除邪熱,清除體內的有害物質,解勞乏,清心明目,因此是敗火食材的首選。苦瓜不僅富含膳食纖維,可以延緩脂類的吸收;它也含有較高維生素C,可以加速脂類的代謝。苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%。
4、牛奶
鈣質和減肥有關聯性的說法一直不受支持,但實際上,牛奶確實對腹部脂肪的燃燒發揮作用。一項研究中發現,在100位未絕經的女性中,那些食用大量鈣質食物的女性減掉更多的脂肪。實際上,每天攝取100毫克的鈣質,身體就能減下一寸的腹部脂肪——這些脂肪確實對身體內部器官有負麵作用,它們會導致高心髒病和癌症風險。正如鎂元素,鈣元素也可以改善睡眠,如果睡眠中因肌肉疼痛或者痙攣睡醒的話——這種礦物質,可以幫助放鬆肌肉神經和纖維。
2.瘦腰有哪些動作方法
1、腹部縮進去
將兩邊膝蓋並攏直立，用手肘支撐上半身。像是要將胃部內側邊緣往地上壓的感覺，將腹部縮進去。反複進行5次，第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處，輕輕的將側腹部往上按壓，一邊畫小圈圈一邊進行按摩30秒。
2、腹部往上提
首先用雙臂支撐在地上，然後盡量用手肘的力量撐起上半身。然後將腹部慢慢往上提起，讓腹部從地上起來。保持這個狀態持續30秒。然後反複進行5次左右。
3、V字型平衡
呈體育坐姿，將大腿往上提起，將手放在膝蓋內側保持平衡，腹部保持平衡，將腹部內縮。反複進行5次，第5次要保持10秒。
4、心窩上轉圈
先將手掌放在心窩的那個地方，然後指尖用繞圈的方式從左麵的肋骨下麵開始。一邊慢慢的吐氣，一邊用手掌去畫圓圈，保持輕柔的轉動30秒左右。
6、平板支撐法
平板支撐是目前很流行的一種鍛煉方式，首先俯臥，然後雙肘彎曲支撐在地麵上，並且保持肩膀與肘一起平板支撐，並且關節是0垂直於地麵的，兩個腳尖踩地，讓身體離開地麵，軀體伸直，並且頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一個平麵上。
3.瘦腰有哪些小竅門
1、防贅肉“糾正坐姿”
我們都知道，如果我們長時間坐立、而不去運動，再加上不合理的飲食習慣等，都會導致我們的腰部堆積脂肪。尤其，是我們的上班族還有學生每天都要坐在椅子上知道8個小時。如果長期這樣下我們就很容易堆積腹部的脂肪，這個時候就需要養成良好習慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便可以減去一些堆積於腹部的脂肪，達到減肥瘦腰的目的。
2、燃脂“小動作”
堆積在下半身的脂肪非常頑固，來得容易去得慢，因此要防患於未然，平常多注意控製脂肪的攝取量。當然最好的方法就是多運動，把多餘的脂肪燃燒掉，經常做些臀部和腿部的運動，會有不錯的瘦腰效果。不妨試著告別電梯走回爬樓梯時代，多做做瑜珈或伸展運動，把下半身肌肉鍛煉得緊湊些，蠻腰自然就回來了。
3、控油“1小匙”
一定要管住自己的嘴巴，最好是少吃脂肪含量高的食物，像奶油蛋糕、巧克力和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這裏也同樣適用。炒菜時用橄欖油和芝麻油取代色拉油，堅持“一餐1小匙”的用油原則，可以很好地控製油脂攝入量，那麼減肥瘦腰就容易多了。
4、不口渴也要喝水
堅持每天八杯水，少喝刺激飲料，是保證健康苗條的最有效方法之一。在吃早餐前喝杯白水或淡蜂蜜水，可以加速腸胃的蠕動，把前夜體內的垃圾、代謝物排出體外，降低小肚腩出現的機會。不口渴時也要喝水，給身體充分補充水分，若體內缺水會導致新陳代謝水平降低。
4.夏季瘦腰吃什麼水果好
1、蘋果
熱量不是最低,但有豐富的維生素和礦物質。一個中型蘋果有80卡的熱量,並提供維生素C、鈣、鉀、磷和3克的纖維。
2、杏子
杏子隻有19卡路裏,桃子38卡路裏。含維生素A、C和E,以及類胡蘿卜素和番茄紅素。能降血壓,降低 “壞”膽固醇。
3、香蕉
高鉀和礦物質。一根大香蕉含有140卡路裏,可以中和胃酸,並能解緩胃灼熱。
4、藍莓
低熱量和高纖維,含抗氧化劑,及戰勝疾病的花青素和植物化學物質。
5、西瓜
西瓜含有豐富的葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素、維生素C等物質,不含脂肪和膽固醇,熱量低;西瓜具有良好的利尿、幫助消耗作用,西瓜含有豐富的鉀元素,利尿利水,能使多餘鹽分排出體外,減輕浮腫,特別是腿部浮腫,是一種天然的美腿水果。
總結：在夏季的時候，瘦腰的必要性可是非常高的，相信很多姑娘們都想瘦成一道閃電然後去穿上哪些美美的裙子吧？不過在瘦腰的過程中，最重要的還是保持鍛煉和注意飲食，隻要準確的找到了瘦腰的方法就能很好的進行瘦身運動。
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