1.哪些運動可以瘦腰
腰部和腿部肥胖是不是很不好購買衣服，本來應該穿中碼的，但是因為腰部和腿部的肥胖就應該買大碼，但是穿著要麼就是大腿以上大小剛好合適，小腿就特別的寬鬆，顯得特別的怪異，不好看，接下來的文章會詳細的介紹如何瘦腰部和大腿的運動，一定要認真的閱讀。
1、側向彎身
站立時抬頭挺胸，兩腳與肩同寬，手臂自然下垂。現在上半身向右彎，右手向下碰觸膝蓋側邊。左腰際越能感受到肌肉在用力則越好，上半身不可往前傾，回複到立姿時要用腹斜肌的力量。做完一組後換邊。
2、彎腰出拳
手臂伸直兩腳打開，雙手握拳，上半身往下彎但背要打直(脊椎呈一直線)。左手向右腳出拳然後換邊，另一手往反向的天花板伸展，雙眼注視出拳的那隻手。很重要的是換邊時不可站起來。
3、側體
左側身平躺，腿部伸直，身體呈一直線，同時以左手肘支撐身體，前臂向前，另一手放在臀側或腹部上方。腹部緊繃且臀部高舉，現在隻有左前臂和左腳側邊接觸地麵，保持此姿勢十秒鍾。然後稍稍放鬆，但不能完全將身體放下，接著再度舉起。做兩組後換邊。
4、站立拳擊
抬頭挺胸站好，兩腳打開與髖同寬，注意膝蓋不要完全打直!就拳擊姿勢，即手肘緊靠上半身，雙手握拳靠近下巴下方，手背朝向前方。現在腹肌緊繃，上半身分別各十五次向左及向右轉體。當向右轉身時左拳跟在下巴下方移動，而向左轉體時則出右拳，但不要觸碰到下巴。臉部朝向前方，隻有讓腰部用力這個動作才能達到效果。
2.瘦大腿有哪些運動
1、扶牆後抬腿
扶牆後抬腿運動的具體做法如下：第一步，找一麵牆，然後對著牆麵，將雙手的手掌撐在牆麵上，手臂伸直，並與地麵平行。身體站直，雙腿並攏。第二步，將左腿向後慢慢抬起，最好能與地麵保持平行，然後保持這個姿勢幾秒鍾。第三步，將抬高的左腿慢慢放下來，並回到原位，然後向後抬起右腿，做相同的動作即可。
2、爬樓梯
在爬樓梯的過程中，會鍛煉到臀部和大腿部的脂肪和肌肉，不僅能幫助脂肪燃燒，還能讓肌肉變得緊實。所以，經常爬樓梯，可以減大腿和臀部。爬樓梯並不需要安排特定的時間去做，我們可以在上下班途中，爬地鐵站的樓梯、公司的樓梯，也可以爬自己家的樓梯。反正有樓梯可爬的時候，就不要坐電梯，養成這個習慣之後，能讓你在不知不覺中讓大腿和臀部瘦下來。
3.哪些運動可以瘦臀部贅肉
1、弓形倒立
有效瘦臀部做法：
1.平躺於瑜伽墊上，然後努力抬升臀部，形成一個弓形。同時頭部朝下緊貼地麵。
2.小腿盡量和地麵保持垂直，雙臂同時拉住兩個腳踝。
3.保持這個姿勢，堅持30秒鍾。
2、反向撐起
有效瘦臀部做法：
1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線;
2.然後努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地麵。
3.雙肩盡力撐到天花板，感受自己的腿和臀已經繃緊的感覺，保持這個緊繃臀腿的姿勢，深呼吸，然後換邊重複3-5次練習。
4.哪些動作可以瘦手臂
第一式俯臥撐坐式
先將身體趴下，兩手支撐地麵，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外麵側，整個身體的狀態像是在做俯臥撐的狀態。接下來兩手的手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。然後再將身體的中心移回到中間，接著中心又向左移，就這樣左右來回移動，做一分鍾。持續的時間可以更長，可以在達到身體疲勞的時候再停下。
第二式跳繩式
這式動作主要鍛煉肩膀的部位。首先準備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預備好後開始跳。跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鍾。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動。
第三式上下式
上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛煉。找一張結實且高的桌子，然後躺在桌子的下麵。然後用兩手抓住桌子的邊緣，拉升，將身體拉起，靠近桌麵，此時脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身體後保持狀態1分鍾，然後再放下身體。重複動作幾分鍾或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做，還可以找一根杆或者掃把柄，架在兩張凳子的上麵做。
5.怎麼瘦腹部
一、清晨快走10分鍾早上不要再賴床了，早起10分鍾，給自己準備充裕的時間步行到公交站吧。在這段時間裏進行10分鍾的快走運動，最好可以控製速度，每分鍾100-120步，當你感覺心跳明顯加快為宜。
二、午飯後10分鍾在辦公室中準備一雙舒服的平底鞋，吃完午飯後換上平底鞋，進行10分鍾的簡單運動。比如到戶外走10分鍾，或者進行10分鍾的爬樓梯運動。
三、晚上瘦腹10分鍾每天晚上臨睡前進行10分鍾的瘦腹運動，比如仰臥起坐。身體平躺在床上，雙腿伸直並抬起，然後再放回原位，但是不要碰到地麵，重複進行這個動作，也能鍛煉到腹部肌肉，幫助消滅小肚子。
6.哪些運動可以瘦小腿
1、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺係統等各種髒器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
2、遊泳
人在遊泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全麵、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地麵運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。
總結：關於瘦腰部和大腿、小腿以及腹部的運動你都清楚了嗎?掌握好方法就趕緊練習吧，希望上麵的文章可以給你帶來幫助，祝你早日減肥成功，擁有纖細苗條、凹凸有致的好身材，更多減肥瘦身的秘訣可關注三八女性網。
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