1.如何利用睡前瑜伽減肥
如何利用睡前的時間來減肥呢?很多的女性工作一天，回家做飯吃飯收拾好後已經很晚了，已經不適合在出去運動減肥了，但是不運動的話很容易發胖，那麼睡前瑜伽就是不錯的選擇，接下來的文章會詳細的介紹睡前瑜伽的鍛煉方式，一起來看一下吧。
睡前瑜伽動作之坐角式
第一步，首先坐在床上，雙腳保持蹬直，然後緩緩將雙腿打開，盡自己的能力伸直膝蓋並將雙腿打到最大角度。
第二步，然後吸氣，並讓雙臂盡量向上伸展，再把腰背立直。
第三步，最後呼氣，將手臂和上半身緩慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次貼於床麵。再保持這個姿勢大概四到十二次呼吸的時間，當然，你也可以堅持更久。不過這整個過程中，脊椎一定要保持伸展。
注意：這個動作有幾個難易不同程度的變化，如果你是剛剛開始學，最好根據自己的能力來進行，千萬不要勉強拉腿。這個動作能夠調整歪斜的盆骨，有很好的瘦腰效果，而且可以幫助你打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，讓腿型更加纖美。同時能夠改變經期不調症狀。如果長期堅持練習這個動作，更可以讓肌膚變得細膩平滑哦。
睡前瑜伽動作之蜥蜴式
第一步，首先並攏雙膝，然後跪坐在床上，再將上半身前傾，讓胸腹部貼在腿上，額頭貼在床上。
第二步，接著吸氣並抬頭，將雙臂向前滑動，並伸直手臂。
第三步，然後呼氣，把臀部翹起，盡量將胸部和下巴貼在床上，同時腋窩也要盡量向下貼床。
第四步，最後平緩地呼吸，保持十到十五秒的時間。
注意：這個動作在移動身體時，其大臂肌肉始終要保持收緊狀態，而且重心要移至胸部，肩膀要放鬆，同時胸貼到床上，還有就是要讓大腿始終與地麵垂直。經常練習這個動作能夠緩解身體疲勞，有效去除肩部多餘的脂肪。還可以糾正駝背和扣肩，以及美化肩部線條。最好還有改善便秘的作用哦。
睡前瑜伽動作之脊柱扭動式
第一步，首先收左腿於右臀部，再將右腳跨過左膝，讓右腳放於左膝前方;同時脊柱挺直，端坐在床上。
第二步，然後吸氣，將手臂側平舉，並伸展脊柱。再呼氣，把腹、肩以及頭部全部向右側扭轉，並將雙手合十於胸前;最後保持正常呼吸，同時眼睛注視右後側一點。
注意：這個動作在轉動時，脊柱一定要保持挺直以及保持身體平衡。經常做這個動作能夠快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;而且在扭轉過程中，更能強健頸部肌肉和肝脾，有效緩解肩頸的疲勞，同時糾正駝背和扣肩等不良體態。最後就是可以滋養神經係統。
2.瑜伽墊應該選擇什麼厚度合適
1、首次接觸瑜伽的初學者，最好選擇厚一些如6-8毫米厚的瑜伽墊，這樣可以防止運動損傷，但也不能因為怕痛選擇太厚的墊子，因為過厚容易在練習失去平衡，重心不穩，導致崴腳。
2、中高級練習者一般推薦4-6毫米厚度的瑜伽墊。
3、而骨灰級粉絲和專業級瑜伽者普遍使用1.5-4毫米厚度的瑜伽墊。
3.瑜伽墊有哪些材質
1、PVC發泡的墊子就比較廣泛，價格比較便宜，顏色多樣，生產成本低，工藝簡單，容易製按客戶的要求做標誌，深受大眾的喜愛。其缺點是塑料製品不容易自然分解，汙染地球。
2、TPE發泡的墊子主要成分是TPE和EVA和人造橡膠，生產成本比較高，生產工藝較高，產業進入門檻高。產品質量好，彈性足，柔軟而防滑效果高。不含塑料，容易分解，是當前比較看好的產品，深受環境保護者的喜愛。TPE墊子當前可以做到10毫米厚。
3、乳膠墊，通常會在其表麵加一層幹草騰，成本介乎於PVC墊子和TPE墊子。也算是環保地球的產品。美國市場喜歡多一些。
4、EVA的墊子也很環保，有低廉的也有高端的。低廉的EVA過於偏軟，味道太重。高檔的質量很好，但是厚度隻能做到4毫米。中東地區市場比較喜歡EVA墊子。
5、CBR的墊子太重， 成本也不低。耐磨耐滑，無味，通常是黑色。
4.購買瑜伽墊有什麼小竅門
1.用大拇指和食指捏瑜伽墊，試試耐壓性如何，彈性好的瑜伽墊對人體更具保護作用。
2.買前隨身帶一塊橡皮擦，用它擦一下瑜伽墊，試試材質是否容易破裂?
3.用手掌輕推墊子表麵，要有一種幹澀的感覺，如果墊子表麵發泡劑殘留過多會有濕滑的感覺，那麼在上麵做練習時容易打滑、摔傷。
4.初做瑜伽的練習者，可選用厚一點的墊子，如6mm厚的;有一定基礎的則可選用厚度3.5mm～5mm左右的瑜伽墊。
5.比起傳統的用PVC製作的瑜伽墊，混合天然乳膠和麻的環保瑜伽墊，雖然價錢略高，但對人體和環境都會更好。經濟允許時，不妨考慮。
5.瑜伽球有哪些作用
瑜伽球也稱健身球，是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動，如今健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞，特別在瑜伽健身館更是必備的重要器材。瑜伽球的作用和便利之處主要有以下幾點：
1、有很好的損傷恢複和康複功能(特別對脊柱和骨盆的鍛煉)，健身球在鍛煉時比較安全，不容易出現損傷。
2、可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。 長期使用，可有效使得你的身姿，塑造完美曲線。
3、不運動時，可以拿它作為球椅坐。
4、駝背身姿，經由長期使用，可有明顯的改善。
5、適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用，是難得的適合胖MM使用健身器材。
總結：如何利用睡前瑜伽減肥和如何選擇自適合自己的瑜伽墊你都掌握了嗎?學會了就開始行動起來吧，希望上述的文章可以給你帶來幫助，祝你早日減肥成功，擁有纖細苗條、凹凸有致的好身材，更多減肥瘦身可以關注三八女性網。
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