1.小腿為什麼會變成肌肉腿
肌肉腿是不是很多女性的困擾，因為全身的身材都很勻稱好看，但是一看小腿就覺得這個妹子好粗獷，肌肉腿不比腿部贅肉多，肥肉易減，肌肉難減，那麼如何瘦掉肌肉腿呢?接下裏的文章會詳細的介紹。
1、步伐太大，走路過快
步伐太大、或是走路太快的話，容易讓走路的重心歪斜。這樣的話，為了保持平衡身體就會施予多餘的力量，大腿前側與小腿肌肉便容易緊繃變粗。步伐太寬，走路很快的人要多注意唷!不妨放慢走路的速度，享受小腿肌肉的拉伸。
2、腳跟著地的走路法
腳跟著地的走路法看起來好像很自然，但實際上會對腳跟與肩膀造成很大的負擔。要舒緩體重+步行時給予的衝擊，必須活用“腳底的弧度”。走路時多注意活用腳底弧度的4種走路法唷。
（圖片轉自百度）
2.如何瘦掉肌肉腿
一、讓肌肉變鬆
肌肉型的小腿，由於肌肉過於緊繃的話，想要減下來是比較困難的，還有可能付出了努力卻得不到回報。所以如果你是肌肉型小腿的話，先不要急著馬上開展各種各樣的減腿運動、動作之類的，首要任務是將小腿的肌肉變鬆。
1、坐在地上，將一隻腳抬高成直角，然後兩手輕握成拳頭，輕輕的拍打小腿上的肌肉，每隻腳敲打5分鍾，即可換另一隻腳。兩邊輪著敲打，晚上看電視的時候、敷麵膜的時候均可以做。
2、將浴鹽放進浴缸裏或者木桶裏，加入可以浸泡到膝蓋的溫水，促進小腿血液的循環，肌肉也會變得比較的鬆弛。浸泡完畢之後，可以針對小腿再進行拍打的動作。
二、拉伸肌肉
1、坐在地上，雙腿並攏伸直，腳尖繃直。
2、慢慢俯下上身，讓身體向雙腿靠攏，雙手向前伸。直到雙手能夠抓到腳尖，如果不可以改為抓住腳踝。保持動作10秒，然後挺起身體，再重複練習。
3、自然站立，抬起一條腿放在和腰部登高的位置。
4、繃直腳尖，慢慢彎下上身，向抬起的腿靠近，保持5秒，然後挺直身體。重複練習10次，再換另一側腿重複練習。
三、加速瘦腿效果
經過了以上的兩個步驟之後，小腿的肌肉已經有一點的消除，線條也變得更加的好看了，但是一定記得要鞏固成效。這個時候就可以購買一些瘦腿膏、瘦腿用品了，搭配使用這些產品可以幫助我們的瘦腿效果更加的明顯，鞏固。
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3.瘦腿的運動有哪些
1、高抬腿運動
不管是減肥還是瘦腿，都是離不開運動的，如果MM們想讓你的雙腿變得纖細而美麗，那麼就一定要多做運動。
每天早上早十分鍾起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鍾，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重複五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。
2、睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺酸軟為止。
這個動作其實非常的簡單，而且每天晚上睡覺之前躺在床上進行練習就可以出效果了。堅持做1至2個月左右，你一定會發現你的大腿內側的肌肉已經開始變得非常緊實了，腿部的線條美越來越明顯。
3、瘦大象腿運動
采取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下麵。然後將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，並盡量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重複動作15-20次為一組，每天重複1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。
4、瘦小腿按摩
雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基裏斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接著準備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。
5、沐浴按摩瘦大腿
洗澡的時候，在腿上均勻塗抹上沐浴露，然後找一個和腰差不多高的地方，將一隻腳抬起來架在上麵，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然後再反方向搓。每隻腳搓50下，雖然胳膊會發酸，但是為了達成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅持住哦。
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4.瘦腿的食材有哪些
NO.1香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對於消除體內多餘的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多，因為香蕉含有大量糖分，過多食用容易引起糖分堆積反而我們的影響瘦腿大業。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦腿排行榜中瘦腿效果排行第一水果，也是吃了會醬燒水腫型肥胖的瘦身聖品。
NO.2西紅柿
西紅柿又叫番茄，它既能作為一種原料入菜，也是日常生活中常見的瘦腿水果。吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫。長時間站立的女性，可以多吃番茄保證腿部的活力。
NO.3木瓜
木瓜是一種熱量較低的水果，適宜減肥瘦腿期間食用。瘦腿食物中，木瓜也是排行前列的食物。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得更加纖細有骨感。
NO.4葡萄柚
《新科學家》雜誌網絡版報道，美國斯克裏普斯營養和代謝研究中心的研究表明，每日正常三餐都吃上半個葡萄柚，可減掉平均3.6磅，效果好的可減掉多達10磅;在對照組中，三餐相似但不吃葡萄柚的人僅能減掉0.5磅。葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路裏低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。葡萄柚可以做成果汁喝，但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生建議慎重選擇。
（圖片轉自百度）
總結：關於肌肉腿的形成原因、以及如何瘦掉肌肉腿的方法學會了嗎?希望上述的文章可以給你帶來幫助，以後就不用在為了肌肉腿而感到煩惱了，一定要多注意平時走路的姿勢哦，否則會長肌肉腿的，更多減肥瘦身可關注三八女性網。
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