1.如何通過運動來減肥
雖然運動減肥比手術抽脂減肥以及節食減肥的效果要好很多，但是也要掌握正確的方法和掌握一些注意事項，否則不但不會瘦下來，還會對你的身體造成影響，如果你還是不清楚的話，下麵的文章會詳細的介紹運動減肥的方式已經注意事項，一起來看一下吧。
1、有氧運動才可以有效燃燒脂肪
其實，如果你是為了減肥瘦身才進行運動的話，那麼最佳的運動方式就是有氧運動了。在生活中，我們能夠發現很多的有氧運動的方式，都能夠鍛煉到我們全身，讓我們能夠持續性的進行練習。而且有氧運動的燃脂效果也非常的好，適合女性進行運動哦!
2、肌力運動可以增加塑身效果
肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法，又稱為無氧運動或是重量訓練，例如，啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運動。另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主，效果不會太好，因為肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。
3、每周運動5-6天瘦的比較快
有氧運動可以燃燒脂肪，肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重，這2種運動都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴格執行。每周運動3-5天，30-60分鍾的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鍾，分次累計也是可以的。
4、如何通過運動來減肥 早上是運動減肥的最佳時機
如果你在睡醒之後運動，會讓新陳代謝提升，並在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。
5、讓心跳加快但是不要太勉強自己
減肥效果如何跟你運動多久有很大的關係，所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。
2.減肥運動有哪些
No1:爬樓梯運動減肥法
如今，人們的生活條件越來越好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量就開始變少了。若在日常生活中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比遊泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
No2:做家務運動減肥法
對於洗衣服、買菜燒飯、擦地板等等這些平常小家務，說起來簡單，其實做起來也是蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路裏。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，隻要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果。
No3：騎自行車運動減肥法
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鍾，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後兩腿一起以中速蹬4分鍾，作為調整與恢複。這樣每隔4分鍾單腿用力蹬1分鍾，一共鍛煉30分鍾。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
No4：舞蹈運功減肥法
舞蹈包括傳統舞蹈和瑜伽，不僅可以減肥，還可以修身養性。瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。而舞蹈能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
No5：打藍球、乒乓球運功減肥法
打籃球每半小時消耗熱量258卡。它可增強靈活性，加強心肺功能，同時還能減肥。打乒乓球每半小時消耗熱量180卡。乒乓球屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性，對減肥來說有很好的瘦身效果。
運動減肥需要注意哪些事項
1、運動後隔2小時再進食
應避免餓肚子運動，以免運動完更餓、吃進更多熱量;另運動後血液集中在鍛煉部位，此時腸胃代謝速率變慢、吸收變好，宜至少間隔1~2小時再進食，以免消化不良及變胖。
2、很餓可吃點水果
若運動後真的很餓，可以吃水果，因水果熱量較低，且可補充糖分、水分和鉀離子等，以水分多水果為佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，別吃質地綿密、熱量高水果如香蕉，且份量控製在1~2個拳頭大，或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路裏的點心。
3、劇烈運動喝鹽水
若從事劇烈運動後，出現疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運動飲料，可以在600c.c.開水中，加入約半茶匙鹽，同樣可達到補充身體流失的電解質效果，若想提升口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，而且檸檬汁能夠幫助消化，分解體內毒素，有助排毒。
4、運動後少喝運動飲料
運動飲料主要由葡萄糖、鉀離子、鈉離子和水組成，現代人少動、肥胖問題嚴重，不建議喝運動飲料，另市售的運動飲料多半添加糖分，易使運動消耗熱量的效果打折扣，最好喝白開水，且運動後不要馬上就進食，否則會影響消化及造成肥胖。
3.運動減肥的原則有哪些
所謂有氧運動，指的是持續性、耐力高的運動，像慢跑、騎單車、遊泳等。而且，參加這類全身性運動，持續的時間應當超過30分鍾，隻有這樣，才能達到擴張人體心肺，加速代謝，產生氧氣來燃燒脂肪的效果。因為，運動減肥的機理是：
(1)人體運動主要能源來自於糖和脂肪。在有氧運動中，肌肉對血中遊離脂肪酸和葡萄糖的利用增多，導致脂肪細胞釋放大量的遊離脂肪酸，使脂肪細胞瘦小;同時也使多餘的血糖被消耗，不能轉化為脂肪。
(2)人在體育運動時，腎上腺素、去甲腎上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故能降低血脂，使高密度脂蛋白升高，最終加快遊離脂肪酸的作用。
(3)經常從事耐力運動的人，其肌肉細胞膜上的胰島素受體敏感性提高，與胰島素的結合能力增強，胰島素對脂肪分解有很強的抑製作用，它能減少伴有兒茶酚胺和生長激素等的升高，最終加快遊離脂肪酸作用。
(4)肥胖者安靜狀態時代謝率低、能耗少。經過係統的運動鍛煉，使機能水平提高，特別是心功能的增強、內分泌調節的改善，使肥胖者代謝水平提高，能耗增大。
(5)肥胖者進行適宜強度的運動訓練後，常發生正常的食欲下降，攝食量減少，從而限製了熱量的攝入，使機體能量代謝出現負平衡，引起脂肪的減少。
總而言之，減肥運動的基本原則是：消耗量要大於補充量。同時，運動科學的研究還發現，即使減肥成功，其節食和運動仍應成為個人生活習慣的一部分，以保持一生的好身材，任何時候中止，都容易再度長胖。對肥胖者而言，減肥運動是一項隻有開始沒有結束的持久戰。最好是每天固定持續運動一段時間，再加上營養均衡的低熱量食物。因此，不管你是自願或被迫，都要做好思想準備，即一旦參加減肥運動，就意味著改變原有的生活方式，必須持之以恒地堅持，將減肥運動進行。
總結：在減肥過程中，效果可能一下子是體現不出來的，但是隻要持之以恒就一定會看到效果，所以一定要堅持，半途而廢是沒有效果的，希望上述的文章能給需要減肥的你帶來幫助，更多減肥瘦身運動可關注三八女性網。
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