1.最適合周末的減肥運動有哪些
周末在家裏癱著是很浪費時間的，而且就算你癱著也會覺得很累，到你上班的時候整個人都懶散了，非常不利於工作，為什麼不利用這休息的時間去做點有意義的事情呢?特別是想要減肥的夥伴，可以利用休息時間好好的運動鍛煉減肥，接下來的文章會詳細的介紹最適合周末的減肥運動，一起來看一下吧。
1、爬山
上班族終日在密不透風的電腦房裏，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房裏，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
2、逛街
逛街是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房裏枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西。女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。
3、普拉提
據說這項運動對減肥、改善形體有近乎神奇的效果，它讓那些下決心減肥卻又禁不住美食誘惑的人終於找到了天堂。普拉提是調節和加強肌肉的妙招：比起有幾分相像的瑜珈，它在中西合璧方麵做得更出挑，既融入了西方人的剛——注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的柔——強調練習時的身心統一，每個姿勢都要和呼吸協調，而且它比瑜珈更簡單，易於掌握，運動強度也比瑜珈稍高。
2.運動減肥的好處有哪些
1.促進新陳代謝
運動能恢複對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。
2.阻止脂肪形成
肌肉的運動，使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方麵，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3.改善心血管係統
運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管係統對體力負荷的適應能力，減輕心髒負荷，從而改善心血管係統的功能。
4.改善肺呼吸功能
運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5.促進胃腸蠕動
運動改善了腹腔內髒活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等並發症減少。
3.運動減肥有哪些原則
1、力量訓練不可少
對於減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時，減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。
美國達拉斯有氧研究協會研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻隻有2卡。”所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。
每周進健身房做兩次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。
2、分段式運動
研究顯示，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鍾做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鍾做一次共做2次的7倍。
因為每次運動過後，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。
3、運動至少20分鍾
盡管說要分段、短時多次，但是每次最短也別少於20分鍾。從促進健康的角度而言，單次運動超過10分鍾即可到達促進健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鍾運動消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。
動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鍾，並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)，這時肌肉及肝髒中的糖元消耗完了，脂肪才能開始被大幅度利用。
4、動作要簡潔可行
當減肥者能夠下定決心後，這時就需要一個好的鍛煉方法，而且這個鍛煉方法即簡單又有效果，基本上不用特意去學習，比如怎樣鍛煉肌肉，怎樣做動作等等，最好就是一看就會，然後跟著做就可做。因為減肥是體力活，不是技術活，動作一定要簡潔明確、容易執行。
4.運動減肥有哪些注意事項
1.運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鍾吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路裏自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或遊泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鍾以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公裏/小時的速度練習2分鍾，然後以5公裏/小時的速度練習2分鍾，再回到7公裏/小時，如此練習45分鍾。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鍾，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鍾自行車，但前麵20分鍾屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鍾就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
6.在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體裏肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓 一整天的新陳代謝都處於較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以後鍛煉能避開空氣汙染的高峰。
5.運動減肥和飲食減肥哪個效果好
減肥最科學的方法就是“管住嘴，邁開腿”，也就是控製飲食，加強有氧鍛煉。
1、控製飲食，主要是控製主食，三餐要正常吃，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料、零食，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉蛋奶類蛋白質營養要保持適量攝入，推薦雞肉和魚。
2、有氧鍛煉：慢跑、快走、騎行、遊泳、打球都可以，每次30分鍾以上，每周堅持3次以上。
6.飲食減肥的原則有哪些
1、科學安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控製主食和限製甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控製體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。
5、適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限製水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。 喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食欲抑製劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。
7.飲食減肥有哪些注意事項
1.早晨飲食注意事項
有的人為了能夠在早晨起床之後很好的工作總是習慣喝一杯可以提神的咖啡，但是卻不知道喝咖啡卻不能保證整個上午的精神，更加不能維持一整天的良好的工作狀態，專家建議為了能夠保證更好的工作，保證有一個充足的精神狀態應對一天的工作，可以在早晨的時候喝一杯熱巧克力茶或者是熱的橙汁，其中包含了人體所需要的熱量和維生素，再吃一個水果就可以保證一個上午有一個充足的精神狀態。在吃午飯之前都不會覺得餓。
2.午飯注意事項
在中午吃飯的時候如果感覺到很餓，可能就會在中午吃飯的時候大吃大喝，暴飲暴食對任何人來說都是不好的，可以在午飯之前喝一杯熱的開水，吃一個蘋果，這樣不僅僅可以減輕饑餓感，而且還能夠有助於消化，到吃飯的時間也不會感覺到太餓，吃飯的時候就可以做到細嚼慢咽，這樣才可以吃的健康，起到健康、健身的效果，如果運動完之後感覺到很餓，也一定要注意不要饑不擇食，不然那的話運動效果可能急白費了。
3.多吃一些低脂和脫脂食物
可以吃一些低脂或者是脫脂的食物，比如酸奶等，也可以吃一些含有蛋白質的食物，蛋白質能夠提供人體所需要的成分，有利於減肥，如果覺得非常的饑餓，見到什麼就想吃什麼，那麼這個時候可以吃一些具有飽腹感的水果或者是低糖的食物，不但營養豐富，而且能夠控製食量。
總結：關於上述最適合周末的減肥運動以及運動減肥有哪些好處應該有所了解吧，希望上述的文章可以給你帶來幫助，運動減肥是最健康有效的減肥方式哦，然後就是減肥重在堅持，堅持才能看見效果，更多減肥運動可關注三八女性網。
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