腰部練習
首先我們先站在地板上，然後把呼啦圈都在腰部的位置，一隻腳向前邁一步開始練習，在搖晃15分鍾之後把另一隻腳邁出將繼續練習，這樣的話就能夠一個很好的鍛煉，它讓我們也可以在不要不要玩呼啦圈的時候來進行一個比較實際化，等到都不聯係，這樣的話就能夠加到我們的運動量身，讓身體可以在短時間內消耗更多的脂肪。可以一邊搖晃呼啦圈去靠自己的雙手或者是手臂，或者是做出擊掌，出拳的動作。
膝部練習
首先我缺一個搬磚的方式，基本上然後把呼啦圈放在我們的膝蓋以上的位置，還是及其輕微的晃動，這個時候因為我們的身體整個都處於一個非常緊張的狀態，所以我們的膝關節我叫他一個非常好的鍛煉。
腹部練習
找一個比較寬敞的位置，偏要玩呼啦圈便攜不停走動是一個非常好的運動方式，不僅可以分享我們整個的運動方式，還是能夠讓我們的腹部和腿部的一個非常好的鍛煉。
1.轉呼啦圈的時間
在什麼時候選擇呼啦圈其實沒有一個固定的階段，我們隻知道尋找呼啦圈對我們的腸胃蠕動一個非常好的促進作用，但是如果你弄太多可以換成我們的腸胃造成損傷。所以平時在選擇轉呼啦圈的時候可以選擇一個對的時間來進行運動，比如說早上九點到11點，下午三點到五點這樣選擇一個在我們沒有進食的時間來學轉呼啦圈是有一個比較好的效果。
2.轉呼啦圈的注意事項
選擇合適的呼啦圈
你本來說我們可以選擇一個比較重一點素一點的呼啦圈，因為她的關係比較大，隻記住名字比較大，但是如果太重的話，他對我們的腰部不好，隨意選擇一個適合自己裝上它就可以了。
把握轉動速度
在學校的時候能夠更快，這樣的回家是我們整個藥品記住了一個負擔組成肌肉拉傷，或者是一個急性腸扭轉，實際上我們可以選擇一個勻速搖動整個腹部的運動，這樣的運動效果也會更加的優秀。
注意練習時間
拉群的時候，它雖然可以讓我們更加的零花錢，是還可以促進我們的身體，不會成為笑話，但是如果我們在吃完飯之後，你基本的或者是運動時間太長，其實都不知道最好的這周運動會我們需要長期的慢慢來，主要是貴在堅持。
避開生理期
女生來說，在月經來的時候千萬不要做這個運動，否則會導致我們的卵巢出血，嚴重者可能會生命。
