1.平板支撐有效果嗎
平板支撐主要是鍛煉核心肌群,讓你瘦得更健康,遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人。平板支撐能夠減少背部的受傷,因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉,這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力,另外還可以給背部強有力的支持,特別是上背部區域。同時平板支撐主要鍛煉核心肌群,包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌,還有臀部肌肉。通過做平板支撐,你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後,你會發現運動能力的提高。增強腹橫肌,可以讓你舉起更重的重量。增強腹直肌,可以讓你跳的更高。
2.平板支撐減肚子嗎
平板支撐減可以減肚子,當人進行長時間的耐力運動時,體內糖提供的熱量遠不能滿足需要,通過增加氧氣的供給,體內的脂肪經過氧化分解,產生熱能供人體使用。減肥的原理就是消耗熱量,需要持續的中高強度運動。因為平板支撐屬於肌肉訓練,可以看出來它並不算是有氧運動的範疇(心率達不到。時間達不到。還有全身關節的運動),一般人做平板支撐,最多也就10分鍾,運動時間過短,消耗的熱量少,達不到持續燃脂的條件。平板它能有效鍛煉腹部肌肉,讓你的腹部更緊實,不容易鬆弛下垂。如果你真想減肚子,你需要有氧運動和腹部訓練一起進行,腹部訓練不止平板支撐一種。
3.哪些人不適宜練平板支撐
1、嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標,不建議做平板支撐。但是,平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用,在腰椎間盤突出的後期也可作為恢複性鍛煉進行。
2、不建議45歲以上的中老年人做平板支撐,但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題,年逾60的駱家輝就是一個例子。由於該運動會對血管造成壓力,患有心血管疾病者也不建議進行。
3、由於對腰腹部肌肉運動量較大,孕婦不建議進行平板支撐。不過,產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐,對盆底肌恢複、防止子宮脫垂有好處。
總結：對於一些人來說，想要進行平板支撐的運動是非常有必要的，很多人都不了解其具體的方法，不過今天小編已經對此進行了一定的說明，希望能對你帶來一些幫助。
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