減肥是一件最不容易的事情，因為在減肥的時候可能一個不小心就會被自己的不堅定打敗，然後減肥就失敗了，那應該怎麼樣才能更好的更快的減肥呢。那就是在飲食方麵還有運動方麵都好好的搭配，那樣才能達到更好的減肥效果，也能更加快的減肥成功。
1.護士怒減肥70斤是怎麼回事
減肥之前的她
減肥之後的她
“義蓬一枝花”名叫倩倩，1995年出生，今年23歲，杭州蕭山人，中專和大專學的都是護理專業，現在在大江東一家醫院當護士。
“相冊裏的照片我有些是P過的，有些是用自拍神器拍的。”姑娘很誠實地告訴我。她說，自己身高164厘米，最胖的時候體重180斤，說著她發過來一張證件照，說是最胖時候的照片......
其實胖也還好，關鍵我還黑啊。”倩倩自嘲到，自己是從初二開始變胖的，十七八歲的時候達到了體重的巔峰，但那時她周圍胖的同學有很多，自己又有男朋友，所以覺得胖也蠻好的。
“看她們那些瘦的人每天隻能吃黃瓜，這樣太痛苦了。”
2014年7月，倩倩參加工作，被招進了蕭山城區一家醫院，她這才開始在意自己的體重。
“第一個想法是，我可能穿不進護士服，哪怕最大碼的也穿不進。”後來，倩倩被分配到醫院的急診室，兼顧門診輸液室工作。剛去不久，就遭遇了不少尷尬。“說我怎麼這麼胖，這麼黑……門診也是醫院的門麵，這樣的姑娘病人見了會不舒服的……”
就從這個時候開始，“我就下決心一定要減肥給他們看!”
“去年7、8月是我最輕的時候，減到了110斤，連腿都很細的，這個冬天稍微有點鬆懈，又彈回去了，現在118斤。”
1月10日下午，在大江東一家醫院的輸液室裏，記者終於見到了倩倩。
雖然沒有相冊裏的照片那麼瘦，但和讀書時的照片相比絕對是脫胎換骨了。
長相甜美，愛笑，愛自黑，不做作是倩倩給記者留下的第一印象。記者用手機拍了一張照，發在群裏，幾個常年潛水的單身男同事馬上躍躍欲試，紛紛求介紹。
倩倩現在供職的醫院離家很近，是她的第二份工作，也在輸液室上班。
護士長陰大姐對倩倩很好，空下來了會向倩倩請教減肥的心得。
“第一次聽說她原來的體重，我簡直不敢相信，她就是醜小鴨變成了白天鵝。”
剛開始減肥，倩倩試過各種減肥藥，左旋肉堿、洛神花茶、荷葉茶還有一些日本的減肥藥......但是療效都不理想。
後來她從網上學習科學減肥的方式，確立了運動加控製飲食的減肥方式。
如今，她每天上班時都要喝很多熱水。
下午3點半，倩倩下班了。回家前，她先到超市買了一些酸奶，這是她每天的主要食物。不過每次進超市，她都會先跑到曾經的戰場——薯片貨架過過癮。
“每次逛超市，就先把薯片放進購物車，付錢的時候再把薯片放回去，我覺得很有成就感。”話雖這麼說，但是把心愛的薯片放回貨架，倩倩還是有些不舍，她會把薯片放得整整齊齊，說因為這樣才會有人把它們買走。
倩倩的家是個美麗的村莊，有時她會在村道上跑步，每周2-3次，最近天氣冷，她改在家裏做運動。不過，那天陽光明媚，倩倩決定晚飯前先去跑步，於是換上運動服，迎著落日的餘暉，繞著村子興奮地跑了一大圈。
倩倩說她們這個村子卻很潮，路上有很多輪胎做的綠化，村舍的牆上也有很多小清新的裝飾。
倩倩在池塘邊做拉伸，池塘裏有一隻小黃鴨，也是村幹部放的。
“雖然氣有點憋了，但是別的地方不常見吧?”倩倩有點小自豪。
她說，跑完步一定要做拉伸，不然腿上的肉會很難減，可惜的是，她發現這個問題已經有點晚了，所以現在腿還是有點粗。
倩倩的晚餐是兩個番薯加一杯酸奶，如果不吃番薯則吃水果，總之晚上不吃飯。
“早餐也是一杯酸奶一個麵包，中午光吃菜，不吃飯，隻吃瘦肉不吃肥肉，還可以吃雞胸肉和魚肉。”
倩倩有個妹妹，在讀初一，也很會吃。那天她吃完飯看到姐姐吃番薯，也要了一份。
倩倩的媽媽給倩倩做了一份紅燒魚，這是她第二天的午餐，醫院裏有微波爐，可以熱著吃。
回到房間，稍事休息，倩倩開始了運動，她每天要做100個開合跳，30個深蹲，20個高抬腿，再做30個深蹲加平板支撐。每個動作之間休息20秒，這樣算1組，每組動作間隔50秒，做3組。全部做完需要45分鍾。如果當天跑步，這些就不做了。
做完運動，倩倩站上體重秤，果然和來時說的一樣，118斤。
2.減肥什麼時候喝酸奶更好
在乳品家族中，酸奶因其口味獨特、保健作用突出而備受青睞，已經有越來越多的人們養成了天天喝酸奶的習慣。有的人習慣在早上喝酸奶，有的人則習慣在晚上喝，還有的人選擇在任何想喝的時候喝。那麼，酸奶在什麼時間喝更有益健康呢?
在晚上喝酸奶好處更多一些。 因為從補鈣的角度來看，由於夜間人體不再攝入含鈣食物，然而鈣的代謝卻仍在睡眠中悄然進行，因此，睡前食用適量富含鈣質的乳品很有必要。那麼，晚上喝牛奶與喝酸奶比，哪個更有利於健康呢?
對於大多數人來講，牛奶是一種不易消化的飲品，早上喝了以後可經過一天的運動促進其在腸胃中消化，晚上喝了以後，則由於人在睡覺後的運動量大大減少而不利於人體消化吸收，腸胃不好者還有可能因此產生消化不良的症狀。
酸奶的就不同了，它所含有的乳酸有助於人體腸胃在夜間的蠕動，因此晚上喝不僅不會導致消化不良，還有助於防止便秘。
最好在晚飯後兩小時左右飲用酸奶，切忌空腹時喝酸奶。因為空腹時酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用會因此減弱。
3.喝酸奶需要注意什麼
1、並非量越大越好
許多人喜歡喝酸奶，甚至把它當成了飲料，每天好幾瓶。專家指出，喝酸奶並非越多越好，尤其是保健食品身份的酸奶，更要控製量。蒙牛冠益乳所標示的適宜人群為“腸道功能紊亂者、免疫力低下者”，用法用量為“每日二次，每次一杯”。專家指出，保健食品是具有特定功效的功能性食品，不能像普通食品一樣隨意大量食用，而是要注意適宜人群和用法用量，不要過量食用。
2、隻能冷藏不能加熱
很多人知道酸奶裏千千萬萬的“菌”是好東西，但卻不知道如何留住它們。南慶賢教授介紹，在酸奶剛生產出來時，裏麵都是活菌，隻有冷藏才能將活菌很好地保留下來。還有人喜歡把酸奶熱了喝，這種做法更是暴殄天物了。
3、想喝水果酸奶自己加
專家提醒，如果想豐富酸奶的口味，不妨自己在家添加，果料、果醬、果漿都是經過多道工藝加工的，其天然性當然不如新鮮的水果，如果想增加酸奶的口味，不妨自己在家把水果切塊後放進酸奶。
4、酸奶不是越稠越好
很多消費者認為酸奶越稠越好，但其實很多很稠的酸奶隻是因為加入了各種增稠劑，如羥丙基二澱粉磷酸酯、果膠、明膠，過多的增稠劑雖然滿足了口感，但對身體並無益處。
5、酸奶不可隨意搭配食用
酸奶和很多食物搭配起來都很不錯，特別是早餐配著麵包、點心，不僅口感好還營養豐富。酸奶不宜和某些藥物同服，如氯黴素、紅黴素等抗生素、磺胺類藥物等，它們可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌。但酸奶很適合與澱粉類的食物搭配食用，比如米飯、麵條、包子、饅頭、麵包等。
6、不要想著減肥拚命喝酸奶
酸奶因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而研究表明，長期便秘和體重增加有一定的關係。酸奶還具有一定的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。
但酸奶本身也是含有一定熱量的，如果在原有膳食基礎上額外多吃，同樣會有體重增加的風險。最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那麼濃鬱醇厚，可是熱量會低一些，不容易導致身體發胖。
4.減肥期間晚餐吃什麼比較好
要想晚上吃不胖，一定要注意晚餐吃什麼。晚上少吃主食，即回避高碳水化合物，而選擇一些含水分和膳食纖維多的食材。雜糧比精製的米麵更有營養，富含多種維生素，蛋白質和膳食纖維，也更適合減肥的人群。膳食纖維減緩胃的排空，就不容易餓，並能促進腸蠕動，減少脂肪的吸收，防治便秘。難消化的食物最好不要在晚餐時間吃，晚餐盡量選擇容易消化，並且富含膳食纖維和碳水化合物的食物。主食上可以選擇一些雜糧粥等食物，因為適當的粗糧不僅對減肥有力，還有助於控製食欲。副食上麵可以多選蔬菜水果。如果是已有成果而想保持的，可搭配著適量吃點雜糧，如紅薯玉米等。
5.減肥期間跑步的最佳時間
早晨7點到9點。早晨7點左右，這段時間人經過睡眠，體力恢複，但還有少許的抑製狀態，進行鍛煉有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處，是忙碌上班族跑步減肥的最佳時間之一。同時上午9點左右也是跑步減肥的最佳時間，上午的鍛煉溫度適宜，人體的生理狀態也正是剛剛好恢複完全的時候，能夠進行高強度、長時間的鍛煉，進行長跑鍛煉後稍事休息，午餐的營養吸收也會更充分、消化更好。
傍晚時分。傍晚時候，植物的光合作用積累了一天，達到最強，含氧量最大，而那個時候生物的呼吸作用最弱，消耗氧氣量小，這時候很適合上班族下班跑步。減肥者充分的沐浴在氧氣的森林之中，是最舒服的。進行有氧運動是消除疲憊的最佳方法，那時候的身體適應能力最強呢，血壓最平穩，是跑步減肥的最佳時間的不二選擇。
6.跑步後拉伸能消除肌肉嗎
這可能和你想的不一樣。拉伸瘦腿，並不是因為拉伸可以把肌肉拉沒了，而是可能恰好拉對肌肉，把肌肉刺激的有型了而已。為什麼運動後要好好拉伸，就是因為拉伸可以將肌肉圍度增加的效果加倍，更好的促進肌肉增長。
有人跑完步拉伸，感覺小腿變瘦了，可有些卻覺得自己的小腿越來越粗，就是因為拉伸刺激的地方不一樣。
7.減肥期間可以吃紅薯嗎
平時過量食用紅薯是會引起一定程度發胖的，因為紅薯也是一種高營養的食材，人們平時吃的太多，也會出現一些物質在體內積存，會讓體重增加，對人們保持身材不利，因此建議大家食用紅薯時不要多吃，適量即可。平時大家適量吃一些紅薯不但不會讓身體發胖，還會起到一定的減肥作用，因為紅薯中有大量的膳食纖維能增加人們的飽腹感，也能清理腸道中的積存垃圾，讓體重出現一定程度的減輕，但是過量食用紅薯是起不到這種作用的，還會加重人們消化係統的負擔，對身體健康不利。
小編總結：在減肥期間的運動，也應該要注意，不能因為運動很累就立刻休息，應該在運動之後拉伸一下，避免長肌肉腿，還有就是養成泡腳的好習慣，在減肥的期間還有一個很重要的就是在飲食方麵一定要控製住，不然的話那就意味著那一天的運動和堅持的白費了，希望這個護士小姐姐可以激勵各位減肥成功。
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