1.如何瘦下半身
下半身主要是胖的臀部、腰部、以及大腿這三個方麵，但是這三個方麵也比較難瘦下來，而且很多時候我們是無法改變造成肥胖的原因的，比如上班族久坐，有時候忙碌起來真的就沒辦法起身運動，那麼如何瘦下半身呢?接下來的文章會詳細的介紹。
1、肌肉運動
骨骼會影響身姿，如果沒有有力的肌肉包裹，很難維係骨骼正常架構，穿衣服就不會那麼有型。因此想擁有好身材、穿衣有型，就要注重肌肉運動，堅持鍛煉。這樣才能使因缺乏運動弱化的肌肉逐漸恢複正常，肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量，占身體消耗總能量的比例最高，因此隨肌肉使用率越來越高，你的能量消耗也會增加，體重更會減輕。肌肉運動還可以提高基礎代謝率，即使不運動也可以消耗體內能量，維持好身材。
2、有氧運動
有氧運動的重要性絲毫不遜於肌肉運動。有氧運動是鍛煉體能最有效的方法，運動時要深呼吸，因此還可以提高心肺功能，促進血液循環，更可以有效燃燒掉堆積在身體各處的脂肪，瘦身效果明顯。
3、伸展運動
伸展運動可以擴大骨骼和肌肉可動範圍，培養肌肉柔韌性，矯正不良姿勢。多做伸展運動，你的身體會變得更柔韌，身材也會更勻稱，還能緩解全身的僵硬肌肉，尤其可以緩解腰部疲勞，讓身心更放鬆。
2.下半身肥胖的原因是什麼
肥胖原因1：長時間久坐上班族每天上班一坐就是八個鍾頭，坐久了，屁股當然變得又寬又大啦。
肥胖原因2：褲子尺寸不合，緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。
肥胖原因3：蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖此刻，你可能正窩在沙發裏，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
肥胖原因4：雌激素分泌紊亂，讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。
肥胖原因5：長時間站立，有些人因為工作關係必須長時間站立(如專櫃小姐)，久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀。另外，運動方式不正確或是長時間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫。
3.什麼運動可以瘦下半身
一、平坦腹部
1.上半身水平伸直貼地，雙腿膝蓋彎曲，以腳尖點地。雙手掌心朝上自然置於身體兩側。
2.臀部不動、雙腳小腿向上舉成60度左右。
3.腹部收縮，使背、臀緊貼於地，並以腹肌力量將上半身帶起，此時應該保持頸部放鬆、勿縮肩拱背。維持10秒後輕躺回地麵即可。
小貼士：將上半身拉起時應盡量收縮肚臍，正確運用腹肌力量，盡可能讓下背部緊貼地麵，避免下背部受傷。
下半重點瘦身：讓大腿與臀部更窈窕緊實
二、抬腳縮腹運動
仰躺，雙腿向上伸直至與身體成90度，然後慢慢向下移，至30度左右停住，感覺腹部收縮，至撐不下時，再緩緩放下雙腿。
下半身重點瘦身：平坦腹部徹底突顯腰部曲線
三、後側伸展
1.麵向椅背，背部挺直收小腹，雙手扶著椅背，右腿向上抬起，膝蓋彎曲90度。
2.右腿直直向後伸出，約略感覺大腿肌肉拉緊，此動作維持5秒。
連續10次動作，伸展後換左腿進。
四、腿部運動
1.背部挺直收小腹，雙腳打開與肩同寬，慢慢將腳尖抬起。
2.腳掌結實踩回地麵，重複步驟1。
本組動作重複30次後，會感覺小腿上方和中段肌肉緊縮。
五、外側伸展
1.麵向椅背，左手輕搭椅背、右手叉腰，身軀挺直收小腹，並以左腿為身體重心，右腿交叉於左腿後方。
2.右腿抬起腳尖上勾，重心保持於左腿，上身盡量勿晃動。
連續10次動作，伸展後換左腿進。
總結：身體不協調是真的很不好看，特別是在買衣服的時候最尷尬，，上半身小碼，下半身大碼，穿起來都不協調，關於如何瘦下半身的方法已經交給大家了，希望能給大家帶來幫助，更多減肥瘦身可關注三八女性網。
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