1.產後瘦身做什麼運動
胯回旋
兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉幅度由小到大，如此反複各做10—20次。
交替叩
這個動作可以有效的鍛煉我們的小肚子，如果你經常跳可以讓你擁有一個迷人性感的小蠻腰。兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹。
雙手攀足
全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的最大程度。這個動作是比較簡單的，但是我們也一定要認真的去練下去，讓我們來跳這個動作吧。 稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢複原來體位。可連續做10-15次。
有氧運動：慢跑，快走，瑜伽和舞蹈等都是比較好的，時間可以持續到十五分鍾這樣子，到稍稍出汗為止，切勿進行大強度的運動，給自己的身體帶來傷害。
2.產後瘦身吃什麼好
薏仁粥：消除水腫，產後媽媽的身體都會有著不同程度的水腫，這個時候就要懂得消除水腫了，而消除水腫的方法吃薏仁粥是不錯的選擇。
海藻類，蘑菇類：在每天菜單中增加蔬菜的份量，增加身體飽腹感還不容易肥胖，多吃海鮮類如大蝦，魚類，也同時多吃豆類低脂牛奶等蛋白質高脂肪低的食物。
潤腸通便類：燕麥，核桃，香蕉，紅棗，幫助潤腸通便，取走產後便秘，產後媽媽容易便秘，體內的脂肪難以排除，也要注意多喝水，可以和蜂蜜水幫助排便。
3.產後瘦身需要注意什麼
選擇合適的產後瘦身時間：產後瘦身時間最好是寶寶出生後6-8周。如果是哺乳期的媽媽，產後媽媽進行產後瘦身的時間通常建議在寶寶出生6-8周之後，可以進行積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢複及保持良好的乳汁供應。
掌握正確的瘦身進度：產後瘦身減肥方法也是有規律可循的，根據美國婦產科醫師學會(acog)的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的，並且不會對寶寶的成長有負麵影響。如果未進行母乳喂養，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。
進行適當的瘦身運動：運動瘦身是產後瘦身減肥方法的重要內容。跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。
保持正常的作息：如果產後媽媽不注意作息，容易導致情緒緊張焦慮、患病等，有的媽媽還會發現體重增加。保持正常的作息，同時保持愉悅的心情，對媽媽產後瘦身有很大的幫助。
總結：以上就是三八女性網的小編為大家總結的產後瘦身做什麼運動的相關資料，看完相信你對產後瘦身吃什麼好和產後瘦身需要注意什麼有一定了解了吧。最後小編祝願每個關注三八女性網的小仙女生完寶寶能合理健康的恢複自己的美麗身材，養娃美麗兩不誤，做一個明豔動人的辣媽!
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