1.如何利用跑步減肥
1、跑步前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的運動激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力
2、慢跑前的準備動作
站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鍾。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵
如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鍾，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。如果為了減肥，跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢)，大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。
2.為什麼有的人跑步體重不減反增
一、運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食欲。剛開始尚能控製飲食，使體重下降。一段時間後，由於饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。
二、不能持之以恒。有些人經過一段時間的跑步鍛煉後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化係統的變化比運動係統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態。此消彼長，體重當然會增加。
3.跑步減肥有哪些技巧
重視節食
跑步帶來的益處很多，其中之一就是能減肥。但是，如果真的以減肥為目標，就不能忽視節食的重要性，否則很可能會變胖。很多人會高估跑步所消耗的熱量，於是就在跑步之後攝入了多餘的能量，最終結果是不可能實現減肥的。一般情況下，跑步1英裏(約1.6公裏)大約消耗100卡路裏的熱量，跑步3-5公裏，也隻是消耗了200-300卡路裏的熱量而已。
所以跑者要想實現減肥，就必須讓消耗的熱量大於攝入的熱量，兩者的差在200卡路裏左右。盡管跑步結束後渴望甜食或者含碳水化合物較多的食物，跑者需要對自己的食欲進行控製。
盡可能的快跑
有一項研究對跑者進行了長達6年的跟蹤調查，結果發現，跑步比走路的人能減掉更多的體重，其中可能的原因就是跑步之後身體仍然能持續燃燒熱量。也就是說，當進行高強度跑步之後，身體即使處在靜止狀態，但仍然能繼續燃燒熱量，持續時間可達24小時。
如果跑者喜歡短跑衝刺，那就堅持下去，因為單位時間內可以燃燒更多的熱量。如果跑者喜歡健步走或者慢跑，那就需要花費更多的時間來燃燒同樣的熱量。初跑者每周可以進行三次30分鍾的跑步，先快跑30秒鍾，然後進行30-60秒的恢複，接著再快速跑。
莫忘記力量訓練
力量訓練對跑者來說最起碼有兩大益處，一是讓身體變得強壯，降低受傷風險。如果肌肉不夠強壯的話，跑步就會對關節帶來更大的上海。第二個益處就是加速減肥。因為力量訓練能夠讓跑者擁有更多的瘦肌肉，而這讓跑者即使在休息之餘也能持續燃燒熱量。因此，跑者需要將力量訓練放在和跑步同等重要的位置。
堅持不懈
跑步減肥最忌諱的一點就是急於求成，剛跑步一個星期就希望自己能立馬瘦下來。這種想法是不切合實際的。跑步對熱量的消耗是一個累積的過程，隻有達到了一定程度，才能看到減肥效果，也就是量變引起質變。所以跑者要保持耐心，堅持按照自己的計劃進行跑步，一個月過後應該能看到明顯的效果。
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