1.男人增肥飲食原則
瘦人通常胃腸功能不好,消化吸收能力較差。所以增肥的原則就是在不增加消化負擔的前提下多吃東西,主要是碳水化合物。食物最好做得軟一點,不僅能多吃一些,胃也能承受。
增肥是少吃多餐,但不要增加每餐的飯量。一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入,如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西,以促進提高食欲。於“增肥”計劃初期,可選取一些你想吃的菜係,以刺激久久處於委靡狀態的食欲。
2.男人增肥的步驟
製定增肥計劃
在想要增肥之前，請先製定好具體而又實際的計劃。想想看你是否真的需要增肥?為什麼要做增肥?增肥的過程你能堅持嗎?想完這些問題之後，你就可以看以下的部分了，這裏隻是給大家的一個參考，具體還是要靠大家自身的努力。
保持愉快心情
這是快速增肥的基礎，有人會說心情愉快跟增肥沒什麼關係吧?其實這是錯誤的觀念，人的性情狀態會直接反映到人的身體機理上來，內心愉悅還是苦悶都能從人的身體狀態上看出來。有句話叫做“一夜之間白了頭發”，這就是內心作用於身體的結果。因此，要想增肥，首先要保持好心情。
3.男人增肥如何注意飲食
多補充蛋白質高的食物，人的大腦、神經、皮膚、肌肉、內髒、血液，甚至指甲、頭發都是以蛋白質為主要成分構成的。不過男人如何增肥也是需要遵循科學依據在補充蛋白質的同時，一定要先調節你胃腸道吸收能力的強度，因為偏瘦體質關鍵還是在於脾胃不能充足的將食物中的營養物質吸收、消化、運化，所以在吸收充分的前提下，吃一些蛋白質豐富的食物，對你增肥而言肯定是如魚得水，事半功倍。不偏食，不暴飲暴食，少吃零食。
總結：男人想要增肥，過程一點也不比減肥容易。這個過程想要增加有質量的肌肉可是很難的，那麼在閱讀了小編帶來的這篇文章之後，你知道如何去進行飲食了嗎？希望小編的這篇文章能給你帶來一些幫助。
推薦閱讀：
