1.跑完步需要注意什麼
跑完步，你第一件做的事，就是慢走5到10分鍾。或是慢走兩圈。完了後，就要找地方壓壓全身的韌帶。你是脖子、肩膀、胸、背、腰，然後是腿，壓腿呢，要把正 側 背這三個方向全壓到。 不過你也沒必要壓太長時間，每個部位壓十幾二十次，你覺得壓開了就可以了。 恩，要洗澡的話，不管你是涼水澡還是熱水澡，都要等你的汗全落下去以後再說。對了，還有讓心跳也要完全恢複才可以洗。 吃飯也差不多。一般算下來，跑完步，慢走完開始算，大概有30來分鍾就可以了，不過你的運動量要大的話可能得1小時。
2.跑步前多久可以吃東西
建議跑步前約一至二小時可以吃東西，盡量以碳水化合物食物為主，配合較少的肉類，例如三明治、飯團或香蕉，不要超過200大卡，也避免高脂肪食物，份量適中不要過飽。也可取用適當甜食，迅速讓身體獲得熱量。長跑選手肌肉耗能較高，攝取食物中碳水化合物比率可提高至六、七成。
3.跑步正確減肥方法是怎麼樣的
循序漸進
跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公裏或是10公裏，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公裏的跑步，可以試著從快走全程開始，然後進行快走2公裏與跑步3公裏的交替運動，最後再慢跑5公裏。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。
鞋子很重要
毫不誇張的說，跑步時所有運動中最經濟實惠的了，因為你無須買球拍啊或是支付場地費用，就是隨時隨地跑起來。好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。
喝足夠的水再跑步
除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那是你的身體已經處於缺水狀態。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因為你的身體可不允許你透支。
切忌空腹吃早餐
如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因為你很可能在半路翹辮子。首先，它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發作的。如果你想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西。
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