1.徒步的裝備有什麼
1、徒步鞋：“千裏之行,始於足下”。進行徒步旅行,首先就應該在腳上下功夫,選擇一雙適合你徒步的鞋是非常重要的。一雙好的徒步鞋不僅可以避免你腳腕受到損傷。
2、背包：普通的書包分層不夠多,東西都堆在一起,常常要將書包整個倒出來尋找,很不方便,所以我們最好的辦法就是選購一款運動背包。
運動背包的夾層分明,可以把東西安排的井井有條,同時,對於第一次最好選擇徒步的人來說,背包不需要太大,最好是選擇中等大小的背包,背帶也不要過長,最好能與自己的身高匹配。
3、速幹衣：對於運動型人士來說,速幹衣非常常見,主要采用的還是化纖麵料,運用多種物理原理製成的衣物,它能夠吸收人體排出的汗水,再將它排到衣服外部,通過蒸發水蒸氣達到排汗速幹的效果。
4、護膝：人身上最脆弱的地方就是關節了,尤其是膝蓋,平時生活就承受了大部分的壓力如果是徒步旅行,就更加需要我們精心的保護,這樣護膝就很有必要。
2.徒步有什麼技巧
1、龜步：在長途行走過程中,不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實這是一種錯誤的想法,要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發力,這畢竟是有限的。
2、吹氣：跟著就是要調節我們的呼吸了,要努力讓自己的呼吸與運動呈有節奏的狀態。令肌肉持續緩慢而不休止地運動,再加上平穩均勻的呼吸。簡單地說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉鬆運動員在比賽中就能做到平均每兩~三步就換氣一次。
3、利用肌肉：要使走路變成有節奏的最自然的有氧運動,上下坡時,也要隨著這種節奏盡量利用肌肉的運動,盡可能的減少骨骼和關節的負擔。尤其是在下坡時,特別是那些長程的下坡路,這是要善於利用雙腳,使其可發揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡後骨骼和關節有不良影響的話,倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好。
3.徒步要注意什麼
1、結伴而行:至少要三人以上,這樣徒步途中可以互相幫助、相互照應。不過最好也不要太多,人多會互相幹擾,行動不便。
2、先做了解:出發前應該先對需要經過的地區各方麵的情況,並了解自己的身體狀況(有皮膚潰瘍、下肢血管病、扁平足症者不宜徒步旅行)以及當地的氣候條件進行了解。
3、合適的步行速度:一開始走是要慢行的,幾天後再慢慢加快速度。每日途中應該有一次較長時間的休息,休息地點要避免會被烈日直曬和低窪潮濕的地方。
4、睡眠和營養:徒步旅行一定要保證足夠的睡眠時間及營養的補充,不要僅僅食用幹糧,要盡量多吃新鮮的水果及蔬菜。
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