慢跑有什麼好處慢跑注意事項有哪些

1.慢跑有什麼好處

1、減肥塑形跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鍾之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。

2、保持年輕堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

3、增強心、肺功能運動中，心髒跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

4、提高睡眠質量通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。5、提高性能力長期鍛煉有助於性能力的提高。

6、增強胃腸蠕動力跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補充了營養，強壯了體質。

7、減少婦科疾病，調節月經跑步對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對 1979年紐約馬拉鬆長跑394名女運動員的月經周期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢複了正常周期，17%的閉經婦女恢複了月經。這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經係統功能，改善了內分泌功能。

8、磨煉人的意誌和毅力跑步能磨煉人的意誌和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快;二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務;三是恢複快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢複到平靜水平。

2.慢跑注意事項

1.呼吸

慢跑控製的是步頻和呼吸頻率，其次是距離，一開始，確定一個可以在第一次運動極限到來之後忍受下來的距離，中途不要停，然後堅持用三步一呼、三步一吸的呼吸法完成一次完整的呼吸過程，直到整個慢跑路程完成，當中不中斷，不加速，根據呼吸頻率保持步頻不提速，但可以減慢速度。隻要保持這個運動量和幅度，在15-20天之後，生理循環係統將完成一次提升。

2. 著裝

盡量避免含棉.排汗差。含棉的衣服平時穿還挺舒服,但凡有一點汗都會讓它吸水,不幹,貼在你身上。整個夏天最好一點就是跑步可以光上身(短褲可能得提高點護著點肚子防止竄稀)據說穿衣的標準是按照氣溫+10攝氏度準備衣服。到冬天的時候可以參照三層穿衣法,外到內:防風(風衣,抓絨外套什麼的),保暖(l棉毛褲),透氣排汗(就運動背心什麼的)，對於愛出汗的人,尤其要注意的是穿長一點的襪子,否則穿船襪鞋子全被汗打濕很痛苦。

選一雙適合腳型的鞋(輕便、安全)，非專業人士不推薦盡量輕便.輕便=保護設計少=更多依賴自身經驗/減震/跑步技術。

3.飲食

各人視客觀條件調整，跑前2小時盡量不要吃固體食物(硬饅頭或者幹麵包之類)，運動完成後進食適量水果、牛奶、雞湯麵、稠粥，過度疲勞者補充脈動之類的功能飲料。溫水澡是必須的。