1.哪些運動有助於長高
1.慢跳5~7分鍾;柔韌性和放鬆練習18~20分鍾;再做各種劈腿、“跳板”、擺動、抖動等動作。2.單杠懸垂，身體放鬆。兩次不負重，每次20秒，一次雙腳負重5~10公斤。用專門的皮帶固定雙腳，頭向下垂。
3.跳起雙手摸高，60~70次。雙腳跳起摸高，2組，每組10次;單腳跳起摸高，左、右腳各2組，每組10次;每次小間歇5~8秒，每次大間歇4~5分鍾。每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體，則應增加高度。
4.登20~30米高的小丘，放鬆、加速、迅速跑下，重複3~4次。
5.睡覺前用係在床幫上的橡筋拉拽身體。一根橡筋固定在雙腳上，另一根固定在雙肩，使身體處於“拉伸”狀態。初開始練習者很難入睡，習慣後仍可睡得很香。
6.每周遊泳2~3次，不要單純追求速度與距離，而是在水中強調完成拉伸動作練習。例如遊蛙泳時最充分地伸手、蹬腿。每周打籃球3~4次，力爭多跳、搶籃板球。
7.整天跳躍。從早到晚利用一切機會向上跳起。在馬路上跳起摸樹枝，在家裏可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可濫用杠鈴練習。
2.青春期長高有什麼注意事項
首先我們要注意飲食調理。孩子骨骼發育需要大量的鈣，我們要在孩子青春期給予孩子及時、充足的攝入鈣元素。牛奶裏含有大量的鈣，其中的鈣含量遠遠超過骨頭湯。
牛奶建議睡前喝一杯，大家都知道睡覺的時候身體骨骼發育是很快的，所以為了保證正常的發育在夜間要保證鈣的足量攝入。
同時建議早餐後喝一杯，因為早餐是很重要而一杯牛奶可以保證早餐的營養需求。
其次不僅牛奶，一些海鮮類的比如：蝦皮、蝦米、蟹黃......。這些食物裏也含有豐富的鈣。
除了充足的鈣攝入，還要注意適當的鍛煉促進營養吸收。
多走，跑，跳對長身高是十分有好處的。建議多打羽毛球，籃球一些能促進四肢協調的運動。
另外，保質保量的睡眠也是不可或缺的。睡眠不僅與身高密切相關，而且能很大程度上解除大腦疲勞，對青少年學習十分有好處。
3.長高的黃金期是什麼時候
基礎階段——— 學齡前期學齡前期(4～6歲)是兒童生長發育的重要時期，也是孩子長高的基礎階段。6歲左右補鈣，對兒童今後的成長非常重要，此時，人體骨骼處於儲備期，骨骼發育日需鈣元素量為每日800毫克。而這個年齡段的孩子，有可能存在偏食、厭食、鈣質攝入量嚴重不足的現象，影響到骨骼中的鈣質儲備，這將直接導致孩子個頭矮小、發育期身高增幅減小。2002年全國營養調查表明，我國居民膳食鈣攝入量隻達到推薦攝入量的40%左右，因此此階段的孩子需要補鈣。
突增階段——— 學齡期10～16歲是孩子發育期，孩子個頭好比雨後春筍，“嗖嗖”地直往上躥。研究發現，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質，身高便可多長1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質的50%，遠不能滿足生長發育所需，因此需要額外補鈣。
衝刺階段——— 青春期男性17～25歲，女性16～23歲，是長高的最後衝刺階段。研究發現，此階段青少年骺軟骨還未真正愈合，每年還存在著2～3厘米的長高潛能。此時，補充足量的鈣質，就能充分挖掘他們的長高潛能，讓他們“百尺竿頭，更進一步”。
4.長高吃什麼食物好
牛奶：牛奶營養豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便，是“最接近完美的食品”，人稱“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生營養性是其它任何人造營養品都無法比擬的。
菠菜：菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用。
胡蘿卜：胡蘿卜是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。
橘子：柑橘果實營養豐富，色香味兼優，既可鮮食，又可加工成以果汁為主的各種加工製品。柑橘產量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，廣受消費者的青睞。
總結：雖然說遺傳因素對於身高有很大的影響，但是人也能通過後天鍛煉來促進身高發育。所以三八女性網給大家帶來了一些有助於長高的體育運動，大家在身高發育期的時候可以嚐試一下，希望能給大家帶來幫助。
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