雖然說身高這個東西雖然遺傳是有一定的因素的，但是更重要的一個還是在後天。這就不能聽天由命了，很多人都想知道長高的方法，接下來三八女性網就來為大家介紹，希望對大家有所幫助。
1.青少年怎樣長高
1、補充營養物質
蛋白質：蛋白質是人類的基礎，身體的發育怎樣都離不開蛋白質。人體生長發育越快，身體蛋白質的含量就越要多，魚、蝦、瘦肉等等產品中都含優質蛋白質，應注意多補充。另外，在5-10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由於生長發育較快，當營養供應不足的情況下，人體便容易發生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。
維生素：維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋，特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。
礦物質：人體的長高，決定於骨骼的生長發育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，隻有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
2、保證充足的睡眠
睡眠也是使人體長高的"營養素"。常言說：人在睡中長。睡眠不僅可消除疲勞，而且人體在入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。因此要養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。
3、加強體育鍛煉
經常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液循環，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。所以，應多參加適宜長高和健腦的活動，例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術體操和各種球類活動等，也可以通過增高產品的輔助治療與運動有機的結合實現增高的最佳療效。
4、不偏食、不挑食
不少研究指出，孩子從小的飲食習慣受到父母的影響最大。台大醫院營養師翁慧玲認為，想讓孩子長得好，不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時，盡量多變化，讓孩子從小就多嚐試各種食物。攝食的食物種類豐富，就不必擔心生長所需要的營養素會缺乏。
2.青少年吃什麼長高
1、均衡飲食：孩子和成人一樣，每天都應該攝取六大類食物，父母可以參考衛生署的每日飲食指南，了解不同年齡層孩子的飲食需求。春期的孩子長得快、活動量也增加，為了提供成長發育所需的能量及營養素，熱量的需求比較高，男孩子一天要攝取2150～2650卡，女孩子則需要2100～2200卡。
2、鈣質則是人體骨骼的原料，隻有多補充鈣質，才能讓骨骼發展的更加健壯，從而實現長高的願望。每天喝兩杯牛奶，就是補充鈣質，強壯骨骼的好方法。要想長高飲食中還要注意不能吃富含糖份的食物、少吃鹽、早餐不能省。
3、多喝水促進新陳代謝。 多喝一點水，有利於身體的新陳代謝，從而使得血液循環更加暢通，身體吸收的營養成分，也就不會輕易的流失，從而實現長高的目的。
4、多補充蛋白質，因為蛋白質可以燃燒掉人身體裏多餘的脂肪，可以增強身體的免疫力、維持正常生命、發展身體。含蛋白質比較豐富的食物有：蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆類、魷魚、蝦、鯉魚、貝類、海藻、牛肉、沙丁魚、雞肉、肝髒、豬腿肉以及深色蔬菜等。其中，沙丁魚是蛋白質的寶庫。
3.長高有哪些誤區
1、拚命的給孩子補鈣
過量補鈣可能導致幼兒骨骺提前閉合。兒童在生長發育階段，隨著年齡增長，骨骺線逐漸愈合，骨成熟也在加快。在骨骺線閉合前，增長的幅度和潛力都較大，如果骨骺提前閉合，必然會使孩子的身高受到限製。專家關於補鈣是建議是：不缺不補，缺多少補多少。
2、每頓飯不給孩子喂到撐決不罷休
孩子的身高是由遺傳因素和營養狀況共同決定的，想要孩子營養充足，長高長壯，絕不是在量上取勝，而應注重質。專家表示，人在饑餓狀態下，會促進腦垂體更多地分泌生長激素，這可以刺激兒童骨骼生長，吃得過飽反而會影響生長激素的分泌，導致孩子長不高。這不是說要餓著孩子，而是說孩子每頓飯隻給他八分飽的量就夠了，但一定要注意均衡營養，避免孩子養成挑食、偏食的壞毛病。
3、孩子從小就是宅男、宅女
要盡量帶孩子去戶外玩耍。陽光中富含紅外線和紫外線，紅外線可使血管擴張、促進血液循環，刺激骨髓造血;紫外線可以殺滅皮膚和空氣中的細菌病毒，加速體內維生素的合成，改善血液中鈣、磷代謝，促進孩子生長發育，並能預防貧血和佝僂病。要想孩子長的高大健壯，就不要把他養在溫室裏。
以上就是三八女性網為大家介紹的讓孩子長高的方法，在各個方麵都是需要注意的，你了解了多少呢?在生活中下那個藥長高就要找到正確的方法，這樣才能讓他們健康的長大。
推薦閱讀：
