1.有哪些有效的減肥方法
1、12分鍾自由泳可以消耗836KJ的熱量
如果可以每天消耗836KJ的運動，並且每周堅持進行3次，那麼就可以遠離肥胖的困擾了。活動時間短，且熱量消耗大的遊泳運動是快速減肥很不錯的選擇。
2、行走每日1萬步能保持身型不反彈
以感覺微微冒汗的速度，堅持每天行走1萬步，就能消耗掉836KJ的熱量，1個月後就可以減重1kg，效果顯著。
換算成時間，也就是說相當於每天隻需要行走2個小時就可以達到瘦身效果，你還可以用稍快於平時的速度，行走4公裏的距離。而在像台階，等有坡度的地方行走會更為有效。
3、做拉伸運動一次堅持七秒效果最好
在做拉伸運動時，一定要注意選擇適合自己的運動量。一般情況下，一套動作堅持7秒鍾左右效果最佳。如果選擇拉伸運動減肥，中途不能放棄，不然會造成適得其反的效果，因此一定要堅持住啊!
4、慢跑20分鍾以上就可達到減肥效果
有氧運動可以充分燃燒體內的脂肪，並且還會不斷地輸送氧分，到身體的各部分，有氧運動是一種效果出眾的減肥方法。
而慢跑屬於有氧運動的一種，隻需進行20分鍾，體內的脂肪就開始燃燒起來，從而達到減肥的功效。散步、遊泳等也都屬於有氧運動，可根據不同喜好和要求進行適當選擇。5、在5、37攝氏度的熱水中進行20分鍾舒適的半身浴
在37攝氏度左右水溫的熱水中浸泡半身，可以起到加快新陳代謝、激活體內細胞的作用。非常愜意地浸泡於水中，可有效幫助進汗液排出，令你從內至外都嬌豔動人，粉嫩透白。
6、30分鍾的足底按摩可有效減少食欲
專業按摩師指出：穴位按摩，對於控製食欲十分有效。還可以幫你消除一天的疲勞，促進全身血液循環，使內髒排出毒素，血管的排泄功能變得暢通無阻，加快脂肪燃燒速度。
7、乘公車時1個小時的腳尖提起站立可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立，就比坐著要多消耗約84KJ熱量，而往返則能消耗約167kJ熱量。提起腳尖站立這個動作，可使腳腕纖細健美!
2.減肥的好習慣
1.每天喝6至8杯水，這樣可以幫助身體排出毒素。減少毒素堆積引起的肥胖問題。
當你感到饑餓時，千萬別立即進食，這樣會多吃很多不必要的食物。最好先做些運動，或者是吃點水果，以轉移注意力。
2.盡量少食多餐。正餐和小吃主要以蔬菜，水果，穀物(碳水化合物)及水為主。盡量少吃含熱量高的食物。要抵住美味零食的誘惑，它是你肥胖的罪魁禍首。食用牛奶的時候，盡量避免全脂奶。最好選用脫脂奶作為你的日常早餐。
3.養成多運動的生活習慣，持續進行中等運動量的鍛煉活動，確保良好的睡眠和肌肉的強健，使你擁有更年輕的心肺和心血管係統，這是你健康減肥的根本保證。
4.補充營養素，養成每日服用多種維他命片的習慣，以適應減少食量的需求，保證身體獲得健康生活所必需的營養，健康才是身體的根本。
5.注意服飾搭配，以緊身的衣服來不斷提醒你減少熱量的攝取。衣服是你身材狀況的天然標誌，服飾決不會隨你的食欲而隱瞞真相的，它會毫不客氣地提醒你日漸突出的曲線，特別是腹部和腿部的情況，合理搭配服飾可以讓你看起來更自信。
6.慎用食物調料，這裏也是食物熱量的重要來源，控製一些調料的食用，比如逐步減少食用沙拉醬。最好吃沙拉而不加沙拉醬，除非是檸檬、醋和香料粉等調料。
7.盡量不要飲酒，就是飲用，酒量最好限製在每日一到二盎司之內。酒精不僅不會消耗熱量，反而會增加熱量。
3.吃什麼水果能減肥
1、蘋果減肥法
這種瘦身法非常簡單，隻需要3天持續吃蘋果和喝礦泉水，其它食物一概不吃。蘋果本身含有大量的食物纖維，能幫助消除宿便，而且蘋果中的鉀質具有利尿作用，可讓體內殘餘廢物隨著尿液排出體外，有著很好的美容效果。
注意事項：1個蘋果大約含有100千卡的熱量，雖然3天內可無限量地吃蘋果，但一般人每次最多隻可吃2至3個。另外，在實行此瘦身法之後的3天內，隻能食粥或蔬菜等較易消化的清淡食物，讓身體慢慢適應;否則腸胃在過度饑餓後，一旦接觸高熱量食物，將會過量吸收卡路裏，不但增加腸胃負擔，更會使身體比之前更肥胖。
2、菠蘿減肥法
隻以菠蘿作為三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，維持1個星期，一般而言可以減輕2至3千克的體重。
注意事項：菠蘿含有的酵素會損害口腔腔膜，而且隻吃菠蘿會造成營養不均衡，進行前必須細心考慮。
3、西紅柿減肥法
雖然西紅柿本身沒有直接減肥作用，但其低卡高纖的特質有助排毒，多吃能飽肚，因而避免了吃其它高卡食品的機會，間接達到減肥目的。此法操作如下：每日其中一餐隻吃西紅柿，烹調時要注意少油少鹽少糖，每餐之間隻可以1個生果充饑。另外，需要注意的是，有胃病的人不宜經常食用西紅柿，以免導致胃酸分泌過多，引起不適。還有未成熟的西紅柿含西紅柿堿，會引起頭暈或惡心等問題，不可食用。
注意事項：這個方 法雖然可行，但西紅柿本身幾乎都由水分構成，除了維他命C外，沒有多少營養素，故西紅柿餐以外剩餘的兩餐需注意營養的含量。
推薦閱讀：
