1.怎樣快速減肥又健康
飲食問題早晨、中午照吃，但是大魚大肉還是不要吃了，晚上餓了就吃蔬菜、水果，這樣，白天的食物已經消耗得差不多了，水果吸收比較好，但是不要一味吃水果，不然你可能會高糖的，和蔬菜搭配吃，餓了就吃，不餓就不要吃了。
運動減肥運動是最好的減肥方法，因為運動可以加快新陳代謝，但是需要堅持，運動之後大汗淋漓，非常痛快。可以多做一些有氧運動，比如說，短跑、跳繩等等，看你喜歡什麼運動了。
多做仰臥起坐仰臥起坐是最好的減肚子的方法，但是需要堅持，如果不堅持的話，減下去也會反彈，而且比之前一點不會瘦，這種減肥方法最重要的就是五個字“堅持，再堅持!”
刺激減肥因為身體比較胖，體檢的時候“三高”那都是小意思了，恨不得隻要和肥胖沾邊的，指標就沒有正常的，正因為有了這樣的刺激，才讓你下定決心減肥，當自己不想堅持的時候，看看化驗單，也就不得不堅持下去了。
每天晨練晨練也是很好的減肥方法，隻要您早起一會兒就可以了，現在正是夏天，每天都很熱，早晨的天氣相對比較涼爽，可以出去走走，也可以在室內做一個簡單的運動，促進新陳代謝。
2.快速減肥有效方法有哪些
遊泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是遊泳。遊泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，遊泳使身體得到充分的鍛煉。遊泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
3.快速減肥有哪些技巧
早餐不可錯過很多人認為不吃早餐可以有利於減肥，其實不吃早餐是一個錯誤的決定，因為饑餓感會讓你在中午的時候吃的更多，或許因為饑餓你用一些零食代替，這樣一來，你攝入的熱量就會更多，不利於減肥。
要多吃魚因為天氣的緣故，你可能會越來越喜歡吃清淡的食物，這樣你可以用魚來代替其他肉類，魚類所含的蛋白質，對減少熱量的攝入有很大的幫助，而且還能提供我們所需的營養成分。比如沙丁魚、金槍魚、鱸魚、石斑魚等都是不錯的選擇。
解決便秘因為飲食方麵的控製，所以便秘的情況就會產生，這樣不僅影響身體健康，也會影響到減肥的效果。所以，在平時多吃橘子、梨、蔬菜等膳食纖維含量高的食物，還有多喝水也有利於人體的排毒。
要避免喝酒不妨告訴大家，每克酒精含有7個卡路裏，而且身體會第一時間消耗酒精的卡路裏，這樣會減少對脂肪的消耗，嚴重影響減肥效果，所以盡量避免喝酒。
餐前要喝杯水在吃飯前，不要因為餓就馬上進入餐桌吃飯，記得要喝點湯或者喝杯水，因為這樣可以占據胃部空間，抑製食欲，這比你吃飯時想著少吃來的實惠的多。
4.快速減肥需要注意什麼
1.早晨飲食注意事項
有的人為了能夠在早晨起床之後很好的工作總是習慣喝一杯可以提神的咖啡，但是卻不知道喝咖啡卻不能保證整個上午的精神，更加不能維持一整天的良好的工作狀態，專家建議為了能夠保證更好的工作，保證有一個充足的精神狀態應對一天的工作，可以在早晨的時候喝一杯熱巧克力茶或者是熱的橙汁，其中包含了人體所需要的熱量和維生素，再吃一個水果就可以保證一個上午有一個充足的精神狀態。在吃午飯之前都不會覺得餓。
2.午飯注意事項
在中午吃飯的時候如果感覺到很餓，可能就會在中午吃飯的時候大吃大喝，暴飲暴食對任何人來說都是不好的，可以在午飯之前喝一杯熱的開水，吃一個蘋果，這樣不僅僅可以減輕饑餓感，而且還能夠有助於消化，到吃飯的時間也不會感覺到太餓，吃飯的時候就可以做到細嚼慢咽，這樣才可以吃的健康，起到健康、健身的效果，如果運動完之後感覺到很餓，也一定要注意不要饑不擇食，不然那的話運動效果可能急白費了。
3.多吃一些低脂和脫脂食物
可以吃一些低脂或者是脫脂的食物，比如酸奶等，也可以吃一些含有蛋白質的食物，蛋白質能夠提供人體所需要的成分，有利於減肥，如果覺得非常的饑餓，見到什麼就想吃什麼，那麼這個時候可以吃一些具有飽腹感的水果或者是低糖的食物，不但營養豐富，而且能夠控製食量。
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