1.動感單車飯前好還是飯後好
飯後好。
1、飯前騎容易低血糖
通常飯前已經有六小時左右沒有進食，此時進行動感單車這個大運動量的運動，血糖已經基本消耗殆盡，無法支持能量消耗，可能會導致低血糖頭暈的情況。
2、飯前騎會食量激增
在飯前進行完動感單車訓練，身體消耗大量能量，身體釋放信號，食欲很好，攝取大量食物，不利於保持健康的飲食和身材。
2.動感單車可以鍛煉哪些部位
方式一：傳統的360度環形蹬踏
蹬踏方法：當將自行車的“功能轉換撥把”調到Normal的位置時，和平時騎普通自行車是一樣的。
鍛煉部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌
注意：女性在騎行的時候，注意雙腿不要向內扣，這樣容易造成股外側肌肉發達，導致X形腿。
方式二：雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏
蹬踏方法：當將自行車的“功能轉換撥把”調到Multi時，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環形蹬踏。
鍛煉部位：大腿後側的捆繩肌、小腹肌肉
注意：這種蹬踏方式類似於平時做的坐姿舉腿，能達到對小腹的訓練，而且對於騎普通自行車所鍛煉不到的摑繩肌，訓練效果比較顯著。
方式三：雙腳同時進行的上下蹬踏
蹬踏方法：同樣是雙腳同進同退，但隻是進行前180度的上下半環運動。
鍛煉部位：小腹
注意：沒有後半圈的循環，於是減少了很多慣性，主要靠腹肌發力，所以對腹肌的訓練比較顯著，而且，能緩衝膝關節所受的刺激。
3.如何避免騎動感單車傷膝蓋
調整適合自己的車座的高度
上車之前，首先要調整好座位的高度，通過旋鈕調整和改變車座的高度。通常情況下，站在單車車座一側，抬起靠近車座一側的大腿使大腿平行於地麵。車座的高度應該與大腿高度一致。這樣在騎行的時候，大腿與小腿的夾角不會過小，從而減輕了膝蓋的負擔，避免其受到損傷。
進行熱身
在進行動感單車的運動之前，先進行熱身運動。在鍛煉之前，可以壓一下腿，腿部伸展、膝關節環繞等。
用正確的姿勢騎行
騎動感單車時身體可以微微前傾，但是不要聳肩，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。手臂保持微曲，手腕不要過分彎曲。踩踏時雙腳應與地麵平行，腳掌在腳踏板的正中。腳趾不要朝下，會造成骨結節發炎和腳部麻木。
用大腿發力騎行
騎行過程中，把身體的重心放在腰和臀上麵，前腳掌發力踩踏，注意力度到均勻，向下蹬不要太用力，踩踏的時候雙腿注意彎曲。特別注意一下，發力是用你的大腿來發力的，而不是讓車輪帶動你發力。
控製騎動感單車的次數
運動強度過大，也是膝蓋受傷的原因之一。因此要把握好騎動感單車的次數，每周控製在3-4次，每次45分鍾左右就可以起到鍛煉的效果的。
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