鄭多燕減肥操主要是運動，運動其實是很好的鍛煉身體的一種選擇，因為選擇運動減肥的話不僅是達到了鍛煉身體的效果還起到了減肥的效果，既然一舉兩得那為什麼不試試呢，下麵就和小編一起來看看有關鄭多燕減肥操的相關知識吧。
1.鄭多燕健身舞的要點是什麼
有氧操要點：有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心髒的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。 鄭多燕的這套運動做得很好。能有效的與減肥操結合以達到效果。
啞鈴操要點：人們習慣將啞鈴健身等同於健美運動。其實，我們通常所做的啞鈴訓練，無論是啞鈴重量還是訓練方法，都有別於健美運動。手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。此外，啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。
大球操要點：首先坐在球上，收腹挺胸，手輕輕扶在球上，然後抬腿繃腳尖，完全收緊大腿肌肉，往外側伸展。其次：頭和肩放在球上，大臂後側貼住球麵，五指分開托住自己的後腰部，向上抬臀。兩隻腳與髖關節同寬，全腳掌著地。這個動作既練臀又練小腿。
一、單臂扭轉運動
使用說明：運動次數│8~16次│可做2~4回
肌肉運動部位：肩膀、手臂後側肌肉、側腰
1.吸氣：左腳膝蓋隨著動作自然微彎，右腳移到後方往對角線方向拉開。此時，移至後方的右腳緊貼地麵，使小腿及大腿肌肉伸展，接著將右手手臂舉高，用左手把手腕向外拉，使側腰和手臂內側的肌肉得到伸展。
2.吐氣：右腿拉回前麵，高舉的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下，同時自然的往右抬高骨盆。
3.吸氣：換邊重複步驟1的動作
4.吐氣：換邊重複步驟2的動作。
※ 重複步驟1~2，接著重複步驟3~4，完成規定的動作次數。
二、雙臂伸展運動
使用說明：運動次數│16次│可做2~8回
肌肉運動部位：肩膀側麵、手臂後側肌肉
1.兩腳張開的寬度比肩膀略寬，手肘與肩膀呈一直線，此時下臂(手肘至手腕之間的部位)稍為垂放，不需要刻意的與肩膀平行。
2.大拇指朝下。上臂固定不動，下臂慢慢的往兩側伸直。
※ 連接步驟1～2，然後接著進行A3動作。
三、手臂上下提拉運動
使用說明：運動次數│16次│可做4～8回
肌肉運動部位：肩膀側麵
1.將手肘轉向後方，大拇指朝下，將注意力放在肩膀肌肉，並將手臂短促的上提、下壓8次。
2.采取步驟1 的姿勢，將手臂下壓、上提8 次。
※ 連接步驟1～2，上提的動作要敏捷，下壓的動作要放慢。
四、雙手合十「畫8」運動
使用說明：運動次數│16次│可做2～4回
肌肉運動部位：肩膀、手臂
1.吐氣：雙手合十在身前疊合，並畫出橫向的「8」。手掌移往右邊時左手背向上，移往左邊時右手背向上，向上的手背要盡可能的伸直。
2.吸氣：手掌置於身體前方。
吐氣：手臂往反向移動，同樣畫出橫向的「8」。
※ 連接步驟1~2 畫橫向的「8」，以刺激肩膀和手臂肌肉。
五、雙手合十手臂側提運動
使用說明：運動次數│16次│可做4～8回
肌肉運動部位：肩膀、胸肌
1.吸氣：雙手合十在胸前疊合(不可超過耳垂位置)，將手臂短促的上提、下壓4次。
2.吐氣：轉向右側，手臂上提、下壓各4次。
※ 先完成一邊的規定動作次數，換邊重複完成相同次數。
六、推移上半身伸直、拉回手臂運動
使用說明：運動次數│一邊各16次│可做4～8回
肌肉運動部位：肩膀、手臂後側、側腰
1.吐氣：兩腳張開比肩膀略寬，腳尖和膝蓋呈朝正前方呈「11」字型，左腳膝蓋稍微彎曲。左手臂伸直並使大拇指朝下，骨盤與手臂分別朝右方推移。
2.吸氣：將伸直的左手臂收回彎曲，且手肘盡可能的朝胸前往內收，骨盆朝左方抬高。
3.吐氣：換邊做步驟 1 的動作。
4.吸氣：換邊做步驟 2 的動作。
※ 連接步驟1~2完成規定的動作次數，繼續步驟3~4重複完成相同次數。
2.跳鄭多燕減肥操後需要注意什麼
跳舞蹈操前一定要做好熱身活動，熱身活動其實就是讓你的身體各個部位“熱起來”，這樣跳舞蹈操時才不容易受傷，因為鄭多燕舞蹈操很多時候會用到大家平時不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡，所以，跳舞前做好熱身活動是很重要的。
跳舞前30分鍾內不宜吃大量的食物，如果在跳鄭多燕舞蹈操前吃很多東西的話，跳舞時就會影響到胃的消化功能，慢慢地就會對胃造成不好的影響，而人在跳舞時也會感覺不舒服，直接影響人在跳舞時的情緒，所以跳舞前30分鍾內應當盡量避免吃太多的食物。
每當在跳舞後，應該全身放鬆地去做舒緩活動，讓身體的每個部位的肌肉完全放鬆下來，否則的話，肌肉總處在緊張的狀態，就容易受傷或者引起抽筋，因此跳舞後做舒緩活動也是很重要的，它是保護身體一種必要措施。
很多人跳完之後覺得特別的口渴，所以跳完之後就喝很多的水。其實這是不對的。首先是身體的器 官一時很難適應，同時也降低體內的溫度，使得原來可以排除的汗液無法排除體外。讓我們的運動效果沒有更好的發揮。當然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液幹了之後再喝水，洗澡。
3.減肥成功後要注意什麼
1、首先自己要意識到堅持運動的重要性與必要性，不能因為瘦下來了就開始偷懶不運動。
2、繼續節食。在減肥的時間裏，已經習慣了節食，胃部也已經習慣了這樣的飲食習慣，即使每天吃的東西不讀，但是也會有飽腹感。
3、有節製的飲食。很多美眉覺得喝水可以減肥，因此每天都大量的喝水，即使已經喝不下去了也強迫自己要喝多一些，因此小編提醒大家，每天隻要攝取本身必須的水分即可，並不需要大量喝水，不然容易導致水腫等一些情況。
4、每當堅持不下去的時候，就回顧下自己在減肥期間所受的苦。
5、使自己養成能下意識的保持運動的習慣和規律的飲食。
4.減肥時飲食方麵須知
1、首先一點也是最重要的一點就是每天三餐要歸路，不吃零食。有些女性為了減肥有時候是不吃早餐有時候不吃晚餐，更有甚者有的每天都隻吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。
2、每餐隻要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分飽的時候強迫自己放下碗筷，離開餐桌。
3、慢慢品嚐，有些人吃飯習慣速戰速決，就像豬八戒吃人參果，一口就吃下去了，這樣往往不利於消化和容易吃多，也有研究表明一頓飯吃30分鍾有利於減肥。
4、細嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反複咀嚼20次不僅利於消化還能減肥。
5、飯菜應該以清淡為主，這對於號稱無肉不歡的美眉或許是有些困難，但是這對於減肥卻很有幫助，所以為了美還是趕緊的堅持住吧。
6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助於人體減肥，所以想要減肥的你一定不能錯過了。
7、晚餐不能過晚，一些白領上班族由於工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此時晚餐不是草草解決就是吃的很晚，這對於減肥是很不利的，尤其是吃完飯後馬上睡覺。
8、做到精神集中用餐，一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機邊吃飯，然後就不知不覺的吃多了。
小編總結：跳鄭多燕減肥操減肥成功之後也不要鬆懈哦，不然的話可能是會反彈的，因為鄭多燕減肥操主要是運動，要是達到自己想要的體重之後就停止運動的話可能會有反彈的可能。希望小編的這篇鄭多燕減肥操能夠幫助到你們。
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