其實練習瑜伽是一種不錯的減肥的方式,不過練習瑜伽也是要長時間的堅持的,不然的話可能會出現沒有什麼效果的可能,或者是不能做瑜伽動作比較的難以做到的動作,還有就是要是在練習瑜伽是想要得到一個瘦腿的效果的話,那就可以選擇能夠瘦腿的一種運動呢。
1.哪些人適宜做瘦腿瑜伽
白領一族
如今大多數白領工作負荷強、壓力大,天天被繁忙的工作束縛著,導致身心疲勞、容顏早衰。瑜伽除了可以幫助長期坐著辦公的白領瘦腿減贅肉外,還可以幫助緩解身心疲勞,改善身體的血液循環,使身體充滿活力、容顏更加靚麗。
愛美女士
女性朋友們最關心的話題莫過於美顏、豐胸、瘦腰、瘦小腹、瘦腿,塑造修長身材。大家可有針對性地練習瑜伽,想要瘦腿就做瘦腿瑜伽,堅持下來,你就會輕鬆變成氣質美人。
孕媽媽
瑜伽練習可以改善淋巴循環,減緩淋巴管變短、變粗。不少孕媽媽都有腿部浮腫的問題,可適當練習簡單的腿部瑜伽動作,有效減緩浮腫症狀,同時內分泌係統也能得到很好的調節。
2.練習瘦腿瑜伽的注意事項有哪些
1、在學習的初始階段,可以少學幾個動作進行練習,可以不強迫自己的動作一定要到位,隻需盡自己的最大的努力就可以了,充分伸展自己的身體。如果遇到讓自己特別不舒服的動作時,可以適當跳過,過一段時間再練習,會有不一樣的感覺。手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;高血壓、哮喘病患者和孕婦隻做簡單動作。
2、瑜伽練習前後要空腹。一般說來,瑜伽練習前一小時不宜進食,如果實在饑餓難受,可以在練習前半小時補充一些A梢化的流質食物,如粥,麵條等,但也不宜過量。練習完畢後,可及時補充一杯白開水或酸奶、蜂蜜、果汁等飲品,幫助身體補充能量和運動中流失的水分。吃飽飯後也不宜立即練習瑜伽,因為短時間內食物未被消化完,容易引起腸胃不適。
3、根據自己的體型選擇適合自己的瑜伽服裝,鬆緊適度的服裝能夠讓身體可以自由的活動,避免你的身體、呼吸受到限製,讓身心放鬆,感覺良好,更加快速的進入到瑜伽狀態。
4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功並加以按摩。
5、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。每個星期保證鍛煉3~4次,最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來“攤屍式”休息一會再起身。
3.練瑜伽可以瘦腿哪裏
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鍾做10次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以1O秒鍾做5次為目標,習慣後多加快速度。
4.練瑜伽瘦腿的動作有哪些
踩單車式
練習者仰臥於墊子上,雙手放於大腿兩側,掌心朝下,吸氣,慢慢向上太高雙腿,與地麵垂直,雙眼正視上方,左腿屈膝,假裝自己在踩自行車,雙腳前後蹬,先順時針蹬6到12次,注意保持呼吸平穩,然後逆時針蹬6到12次,然後慢慢放鬆全身,腿部恢複原位。練習中要注意上半身始終保持不動,手臂在兩側貼於地麵,蹬腿時盡量加大動作力度,並盡量伸直腿,曲腿時要向腹部靠攏。
這個動作能有效鍛煉大腿兩側肌肉,如同踩單車一樣消耗全身熱量,還能重塑大腿線條。
坐角式
練習者挺直腰背坐於瑜伽墊上,雙腿並攏伸直,雙手放於身體兩側,兩眼正視前方,雙腿盡量向兩側分開,雙手移到大腿內側,手掌心貼地麵。吸氣,雙手向上伸直,與背部保持一條直線,手臂盡量伸展,拉伸脊柱;呼氣,身體向前傾,下巴貼墊子,雙臂下壓,手掌心貼地麵,雙腿保持原來的角度,保持次姿勢10秒,慢慢挺直上身,放鬆全身。注意練習過程中雙腿張開幅度量力而行,避免肌肉拉傷,有椎間盤突出的人群不要練習這個動作。
這個姿勢最大限度鍛煉了髖部,能減掉大腿內側多餘的贅肉,並且能擴展胸部,背部,有豐胸瘦背作用,堅持鍛煉對修煉平坦的腹部也有幫助。
樹式
練習者挺直腰背站立,雙手在身體兩側自然垂放,屈右膝,將右腳抬高至左大腿處,左腿繃直,雙手在頭頂上方合十,保持背部直立,雙眼正視前方,雙手盡量向上伸展,胸部向前擴展,頭部後仰,想像身體如同樹枝一樣不斷生長,保持以上姿勢30秒,慢慢放下右腳,換另一側繼續練習。
這個動作可以增強雙腿的柔韌性,促進雙腿血液循環,有效消除“大象腿”。
半弓式
練習者仰臥於墊子上,雙腿並攏伸直,雙手放在大腿兩側,調整呼吸,吸氣,彎曲右腿,使右小腿貼著右大腿後側,右腳尖指向頭部方向,右手握住右腳掌,右臂用力拉伸右腳,使身體呈半弓形,仰頭向上望,然後屏住呼吸,保持此姿勢10秒,慢慢呼吸,全身放鬆,換左腿繼續練習。練習過程中要注意調整呼吸,並且保持上半身始終貼地。
練習這個動作能有效緊縮大腿肌肉,強化大腿力量,並且消除大腿後側贅肉,美化臀部線條,預防臀部下垂。
在練習瑜伽瘦腿的時候,選擇正確的姿勢是一個很重要的一點,還有就是在練習瑜伽瘦腿的時候其實堅持也是很重要的一點呢,不然的話可能會出現效果不佳的情況呢,要是想要了解更多的相關的知識的話,那就繼續關注女性網帶來的文章吧。
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