其實練習瑜伽是一種不錯的減肥的方式，不過練習瑜伽也是要長時間的堅持的，不然的話可能會出現沒有什麼效果的可能，或者是不能做瑜伽動作比較的難以做到的動作，還有就是要是在練習瑜伽是想要得到一個瘦腿的效果的話，那就可以選擇能夠瘦腿的一種運動呢。
1.哪些人適宜做瘦腿瑜伽
白領一族
如今大多數白領工作負荷強、壓力大，天天被繁忙的工作束縛著，導致身心疲勞、容顏早衰。瑜伽除了可以幫助長期坐著辦公的白領瘦腿減贅肉外，還可以幫助緩解身心疲勞，改善身體的血液循環，使身體充滿活力、容顏更加靚麗。
愛美女士
女性朋友們最關心的話題莫過於美顏、豐胸、瘦腰、瘦小腹、瘦腿，塑造修長身材。大家可有針對性地練習瑜伽，想要瘦腿就做瘦腿瑜伽，堅持下來，你就會輕鬆變成氣質美人。
孕媽媽
瑜伽練習可以改善淋巴循環，減緩淋巴管變短、變粗。不少孕媽媽都有腿部浮腫的問題，可適當練習簡單的腿部瑜伽動作，有效減緩浮腫症狀，同時內分泌係統也能得到很好的調節。
2.練習瘦腿瑜伽的注意事項有哪些
1、在學習的初始階段，可以少學幾個動作進行練習，可以不強迫自己的動作一定要到位，隻需盡自己的最大的努力就可以了，充分伸展自己的身體。如果遇到讓自己特別不舒服的動作時，可以適當跳過，過一段時間再練習，會有不一樣的感覺。手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;高血壓、哮喘病患者和孕婦隻做簡單動作。
2、瑜伽練習前後要空腹。一般說來，瑜伽練習前一小時不宜進食，如果實在饑餓難受，可以在練習前半小時補充一些A梢化的流質食物，如粥，麵條等，但也不宜過量。練習完畢後，可及時補充一杯白開水或酸奶、蜂蜜、果汁等飲品，幫助身體補充能量和運動中流失的水分。吃飽飯後也不宜立即練習瑜伽，因為短時間內食物未被消化完，容易引起腸胃不適。
3、根據自己的體型選擇適合自己的瑜伽服裝，鬆緊適度的服裝能夠讓身體可以自由的活動，避免你的身體、呼吸受到限製，讓身心放鬆，感覺良好，更加快速的進入到瑜伽狀態。
4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功並加以按摩。
5、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。每個星期保證鍛煉3~4次，最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來“攤屍式”休息一會再起身。
3.練瑜伽可以瘦腿哪裏
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鍾做10次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。
4.練瑜伽瘦腿的動作有哪些
踩單車式
練習者仰臥於墊子上，雙手放於大腿兩側，掌心朝下，吸氣，慢慢向上太高雙腿，與地麵垂直，雙眼正視上方，左腿屈膝，假裝自己在踩自行車，雙腳前後蹬，先順時針蹬6到12次，注意保持呼吸平穩，然後逆時針蹬6到12次，然後慢慢放鬆全身，腿部恢複原位。練習中要注意上半身始終保持不動，手臂在兩側貼於地麵，蹬腿時盡量加大動作力度，並盡量伸直腿，曲腿時要向腹部靠攏。
這個動作能有效鍛煉大腿兩側肌肉，如同踩單車一樣消耗全身熱量，還能重塑大腿線條。
坐角式
練習者挺直腰背坐於瑜伽墊上，雙腿並攏伸直，雙手放於身體兩側，兩眼正視前方，雙腿盡量向兩側分開，雙手移到大腿內側，手掌心貼地麵。吸氣，雙手向上伸直，與背部保持一條直線，手臂盡量伸展，拉伸脊柱;呼氣，身體向前傾，下巴貼墊子，雙臂下壓，手掌心貼地麵，雙腿保持原來的角度，保持次姿勢10秒，慢慢挺直上身，放鬆全身。注意練習過程中雙腿張開幅度量力而行，避免肌肉拉傷，有椎間盤突出的人群不要練習這個動作。
這個姿勢最大限度鍛煉了髖部，能減掉大腿內側多餘的贅肉，並且能擴展胸部，背部，有豐胸瘦背作用，堅持鍛煉對修煉平坦的腹部也有幫助。
樹式
練習者挺直腰背站立，雙手在身體兩側自然垂放，屈右膝，將右腳抬高至左大腿處，左腿繃直，雙手在頭頂上方合十，保持背部直立，雙眼正視前方，雙手盡量向上伸展，胸部向前擴展，頭部後仰，想像身體如同樹枝一樣不斷生長，保持以上姿勢30秒，慢慢放下右腳，換另一側繼續練習。
這個動作可以增強雙腿的柔韌性，促進雙腿血液循環，有效消除“大象腿”。
半弓式
練習者仰臥於墊子上，雙腿並攏伸直，雙手放在大腿兩側，調整呼吸，吸氣，彎曲右腿，使右小腿貼著右大腿後側，右腳尖指向頭部方向，右手握住右腳掌，右臂用力拉伸右腳，使身體呈半弓形，仰頭向上望，然後屏住呼吸，保持此姿勢10秒，慢慢呼吸，全身放鬆，換左腿繼續練習。練習過程中要注意調整呼吸，並且保持上半身始終貼地。
練習這個動作能有效緊縮大腿肌肉，強化大腿力量，並且消除大腿後側贅肉，美化臀部線條，預防臀部下垂。
在練習瑜伽瘦腿的時候，選擇正確的姿勢是一個很重要的一點，還有就是在練習瑜伽瘦腿的時候其實堅持也是很重要的一點呢，不然的話可能會出現效果不佳的情況呢，要是想要了解更多的相關的知識的話，那就繼續關注女性網帶來的文章吧。
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