如何正確的減壓變瘦形成肥胖的原因是什麼

1.如何正確的減壓變瘦

　　有哪些方式可以減壓變瘦呢?壓力大和肥胖是現在上班一族的通病，如何杜絕這兩種情況呢?接下來的文章會詳細的介紹，減壓和變瘦這兩件事情其實也是有關聯的，比如壓力太大就會導致肥胖，因為壓力會導致失眠、熬夜等，而這些就是變胖的原因。

　　1. 甩掉隨時往嘴裏塞東西的習慣

　　打破“看電視就吃零食”的條件反射，你不用給自己下禁令，但一定要學著給自己設限。首先，你要找出你最喜歡的食物，譬如巧克力，然後給它定一個小預算，例如50元。你可以用這點錢去買高級的巧克力，雖然會比較少量，但卻比普通巧克力美味很多。你就可以專注於巧克力的味道以及這種美味給你帶來的快樂享受。

　　2. 快樂地吃花朵

　　在你的蔬菜或水果色拉裏搭配一些食用花，顏色鮮豔的花朵有蒙騙你身體的作用，能讓大腦更早地接收到飽足的信號。目前國內市場上能食用的鮮花種類有100多種，常見的有菊花、玫瑰、桂花、荷花、百合、牡丹花、槐花等，含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素及一些微量元素。

　　3. 完美的食物搭配

　　即使你貪圖一時之快吃了重油、高脂肪的垃圾快餐，也要盡量再吃些健康的東西來“補救”，比如吃烤肉的時候搭配大量生菜，或者吃一塊比薩搭配一些四季豆和蔬菜雜燴。

　　4. 吃讓你快樂的食物

　　大腦神經遞質五羥色胺的缺乏直接導致抑鬱的發生，你可以吃些富含五羥色胺的食物，讓自己快樂起來，比如雞蛋、乳製品、沙丁魚、西紅柿、茄子、菠蘿、奇異果、麵包和全穀物食物等。

　　5. 每個禮拜留一天“白色食物日”

　　建議在周末雙休中找一天隻吃“白色食物”，比如白色魚肉(鱈魚或銀鱈魚)、禽肉、小蔥、芹菜、花菜、梨、奶酪、酸奶、蜂蜜和蘋果。

　　6. 椅子式小運動

　　注意膝蓋不要超過腳尖。眼睛睜大凝視正前方，保持3~5次呼吸。

2.形成肥胖的原因是什麼

　　一、遺傳因素

　　遺傳不僅僅與肥胖有很大的關係，同樣與消瘦也有很大的關係，一般認為母親對子女的身體胖瘦的遺傳更加密切，一般來說母親肥胖那麼子女的肥胖的可能性是75%，同樣母親消瘦，子女消瘦的可能性也是75%。由於中國長期的貧窮狀態下導致了代謝比較慢的人更加容易生存下來，於是導致了節儉基因的出現，導致更多有著這種節儉基因的人占多數，於是在食物豐足年代出現了很多的肥胖者。

　　二、飲食因素

　　飲食因素是造成人體肥胖的直接原因，肥胖的根本原因就是攝入的熱量比消耗掉的熱量多，從而導致了熱量轉化為脂肪堆積在人體內，但是有的人吃得並不多也出現了肥胖是怎麼回事呢?這是因為吃的東西不多不代表吃進去的熱量不多，由於飲食結構的問題，這些人可能攝入的熱量並不少，所以導致了肥胖。

　　三、年齡因素

　　隨著年齡的增長，人體的代謝會出現下降，所以這就造成了人在20歲的時候吃進去同樣的東西不會胖，但是40歲的時候吃進去同樣的東西就會發胖。

　　四、性別因素

　　男性的基礎代謝率要明顯高於女性，絕經後的女性更加容易出現肥胖，這是因為代謝率的不同，絕經後的女性更加容易出現肥胖，同時由於性別的原因，男人與女人的飲食習慣、飲食量和運動量也存在著差異，所以性別往往也決定肥胖。

　　五、運動量

　　運動量比較大的人就不容易肥胖，這是因為運動消耗掉了很多的熱量，運動量比較小的人就比較容易出現肥胖。所以想要減肥運動是一個非常重要的因素。

3.哪些運動可以減肥

　　1、倒立運動

　　每天有意識地做短時間的倒立，這會快速有效地增加腦部血流量，使身體疲勞得以緩解和消除，而且有利於腿部脂肪的轉移，預防和糾正腿部鬆弛的肌肉。

　　2、呼吸操

　　1.雙腳分立與肩同寬，嘴巴微閉，舌抵上齶，上半身伸直，雙膝稍微彎曲，雙手掌心相對，如抱一個皮球，放在胸前，意念集中於肚臍下麵約5cm的“丹田”，靜立1分鍾—2分鍾。

　　2.雙手重疊，放在腹部下麵，一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內收腹部，使腰臀部向後方突出。

　　3、健身球

　　健身球適合所有的人進行鍛煉，甚至包括需要康複治療的人，也可以視為一種康複工具，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時相對安全，不容易出現損傷。

　　4、遊泳

　　遊泳是一項超塑形的運動，它能使你身材更勻稱、線條更加好看，想想遊泳運動員們，身材一個比一個好!因為水中運動需要克服更大的阻力和壓力，能極大程度地鍛煉到肌肉，使燃脂效果更顯著。此外，遊泳能充分鍛煉到心肺功能，提高我們的肺活量，從而增強身體素質、增強抵抗力。

　　5、跑步

　　跑步是絕大多數人減肥時首先選擇的運動，它可以鍛煉全身肌肉，幫助減肥!另外，跑步不僅能使心肺功能變強，也能提高各關節強度、韌帶柔韌性、增加骨骼強度和密度，並且可以有效釋放壓力、愉悅心情。

4.哪些運動可以減壓

　　1、遊泳

　　遊泳是一項老少皆宜，各個階段都喜歡的運動，遊泳不但可以增強心肺的功能，而且對於心理的減壓有極大的效果。遊泳的時候全身的肌肉就會得到放鬆，這個時候體力運動已經完全代替代了腦力活動，這個時候的心理壓力就會得到緩解。

　　2、高爾夫

　　白領一族如何減壓呢?羽毛球是不錯的選擇。羽毛球是陶冶情操的一種運動，當壓力大的人在打羽毛球的時候就會消耗過多的體力。體力的消耗就會使心理的壓力得到舒緩，不僅如此，打羽毛球還會擴大人際的交往。

　　3、騎車

　　騎車減壓是最為常見的一種方法，很多的上班族在周末的時候都會約上家人或者好友出去騎行。那麼為何騎行是最有效的減壓運動呢?這主要是因為騎行不用進行腦力活動，隻需要消耗體力。在騎行的時候我們會忘掉所有的煩惱，讓大腦得到更多的休息時間。大腦得到充分的休息，那麼就會讓大腦吸收更多的氧氣供應，這有利於緩解心理的壓力。

　　4、蹦極

　　白領一整天都是處於高度緊繃的狀態，很多的人都不敢放鬆自己。其實上班族應該適當的放鬆自己，尋求刺激。蹦極就是一種刺激性的運動，它會讓你找到自信，對抗各種壓力。給你挑戰壓力的勇氣。蹦極台上一跳，什麼煩惱都沒有，腦袋一片空白。此時的你沒有功與過，沒有喜與怒。用心去體會這個短暫又刺激的感受。

　　5、登山

　　登山也能緩解壓力嗎?可以的。有著名的企業家就是通過登山的方式來緩解心理壓力。登山是鍛煉肌肉的運動，可以幫助白領預防骨質疏鬆，緩解壓力。當你一步一步的登山的時候，靚麗的風景以及腳下被你征服的地方都可以給你帶來愉悅感。勇攀高峰可以讓你在職場上有著更高的追求，正確認識到摔倒了不丟人，爬起來繼續向前才是成功者。

5.什麼食物可以減壓

　　1、漿果類水果

　　漿果類水果，一直因其富含抗氧化成分而廣受大眾喜愛，其可以預防早熟衰老症及緩解一些慢性壓力。食用之後，其還可以調節釋放到血液中的糖分。因此，當你想食用一些甜點或甜食時，首選便是樹莓、草莓、黑莓和藍莓這樣的漿果類食物。因為漿果類不同於其它一般的水果，它會在大腸內會產生輕微的發酵作用和少量氣體。由於慢性壓力會影響飲食消化，因此當你處於重壓時，使用漿果類食物非常有益。

　　2、洋甘菊

　　你可能知道洋甘菊是可以放置在床旁的安神植物，其通過釋放氨基乙酸來鎮定高度緊張的神經係統。同時，它也提高了一種名為馬尿酸的水平，可以對抗傳染病，這些在你神經高度緊繃的狀態下是至關重要的。飯後飲用洋甘菊茶品也可以解決一些由腸道應激綜合症所產生的消化問題。

　　3、黑巧克力

　　如果你正為自己食用高熱量的巧克力而感到愧疚，那麼大可不必。壓力會使我們想吃甜食及一些油膩食品，如若發生此類情況，因為巧克力可以在腦內釋放對抗壓力的內啡肽，吃一些黑巧克力便可成功化解。研究發現每日食用40克的黑巧克力便可有效對抗壓力。但請注意要選擇那些未加工的巧克力，例如可可豆或可可粉含量為70%以上的黑巧克力。

6.什麼食物可以瘦身

　　1、蕎麥

　　蕎麥具有“清腸草”的美譽，它含有大量纖維素以及大量的維生素能夠防止肥胖、促進脂肪消化，並且能夠促進脾胃運動。

　　2、燕麥

　　燕麥中含有大量的可溶性纖維，這種可溶性纖維的含量是一般白米飯的10倍，所以燕麥具有很好的飽腹感，能夠有效的降低機體的饑餓感，所以燕麥可以有效的減肥。

　　3、豌豆

　　豌豆(青豆)中含有大量的蛋白質以及胡蘿卜素和豐富的膳食纖維，能夠讓食用的人具有很好的飽腹感，所以能夠減少食物的攝入，具有減肥的效果，豌豆還含有止杈酸、赤黴素以及植物凝等物質，具有增強新陳代謝燃燒脂肪的作用。

7.肥胖會帶來哪些危害

　　1.導致血脂異常

　　肥胖者，特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現為高膽固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高，而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血症的原因目前還不十分清楚，可能的原因有如下幾點：一是進食脂肪多，二是體內脂肪儲存多，三是高胰島素血症可增高血脂，四是血脂的清除有問題。

　　2.增加腦血管病變

　　肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病，而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者，大腦更容易出問題。首先，這種人容易發生大腦動脈粥樣硬化，他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。其次，肥胖者血液中的組織纖溶激活抑製因子也比普通人高，這種因子使血栓一旦生成，就難以溶解，所以肥胖者容易發生腦血栓，也就是腦梗死。

　　3.增加患高血壓的概率

　　肥胖與高血壓密切相關。在40—50歲的肥胖者中，高血壓的發生幾率要比非肥胖者高50%。一個中度肥胖的人，發生高血壓的機會是體重正常者的5倍多，是輕度肥胖者的2倍多。

　　4.增加心髒負荷

　　有人發現，肥胖者心絞痛和猝死的發生率提高了4倍。這說明肥胖肯定會增加心髒的負擔，造成心髒損害。正常人體的心髒就像一個水泵，不停地收縮和舒張，維持著血液的循環流動。肥胖者由於血液中儲存了過多的脂肪，所以血液總量也相應地增加了很多，心髒就會相應地增加收縮的力量。當心髒不堪重負時，它就無法再有效地泵血，就造成血液積聚在心血管係統的狀態，重者甚至出現明顯的心功能衰竭。

　　5.導致脂肪肝

　　大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝髒是合成甘油三酯的場所，然而肝內並沒有多少多餘空間來儲存它。在肥胖者體內甘油三酯合成與轉運之間的平衡發生了失調，肥胖者的脂肪酸攝入多，所以肝髒合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝髒內.結果形成了脂肪肝。

　　6.增加糖尿病風險

　　肥胖是發生糖尿病的重要危險因素之一。在2型糖尿病病人中，80%都是肥胖者。而且，發生肥胖的時間越長，患糖尿病的幾率就越大。