燕麥+水果
首先小編給大家分享的第一種適合減肥的時候吃的晚餐就是燕麥和水果。因為燕麥是穀類熱量是非常低的，所以我們晚上吃一點燕麥，既可以讓我們肚子很飽，有飽腹感。同時還可以讓我們的攝取非常少的熱量，不會給我們的減肥增加難度，所以晚上吃燕麥對我們的身體是有很好的好處的。除此之外，我們晚上吃水果也是可以讓我們感覺肚子很飽，而且又不會讓我們長肉，還可以給我們的身體提供所需的維生素和營養成分，所以大家也可以在晚上多吃一些水果，這樣對我們的減肥有幫助，既不會讓我們形成脂肪的堆積，還可以讓我們美容養顏、強身健體。
蔬菜水果沙拉
除了上麵給大家分享的穀類雜糧可以多吃一點，我們還可以自己在家做蔬菜水果沙拉吃，也可以對我們的減肥有很好的幫助。第一個就是因為蔬菜和水果所含的熱量是很少的，也不會油膩，而且還有對減肥有幫助的成分，像西紅柿、菠菜、芹菜這些蔬菜就是可以多吃一點的，和順過混在一起，做一款水果沙拉，這樣對我們的減肥不僅有幫助，還可以給身體補充膳食纖維還有維生素等，如果大家聚德這樣吃不飽的話，還可以給自己加上一塊雞胸肉，或者是牛肉，引起這兩樣東西的熱量是很低的，所以我們吃這種的話，就既不會增加很多的熱量，又可以讓我們有飽腹感，晚上也不會餓，所以蔬菜水果沙拉加上雞胸肉也是一種不錯的選擇，大家自己在家可以試一試。
1.減肥期間吃晚餐要注意什麼
我們在減肥的女生吃晚餐一定要早一點吃，每天六點的時候吃晚餐是最好的，這樣會讓我們的身體更早的進入休息狀態。如果太晚了吃東西的話，我們的身體就會沒有辦法消化吃的東西，然後就會堆積脂肪，然後我們就會變得越來越胖，所以這樣對我們減肥是沒有好處的，希望大家可以早一點吃飯。其次就是晚餐不要吃得太油膩，這樣會讓我們身體形成脂肪，而且晚上不運動的話，脂肪就會堆積。油膩的東西在減肥的時候，不僅是晚上不要吃，一直都不要吃油膩的東西才是最好的。而且我們如果吃了油膩的東西之後，一定要做適量的運動來消耗我們身體的油脂，這樣才可以保持我們減肥的平衡，才不會讓身體容易長肉的地方堆積脂肪。
